Dodaj

Wylicz zapotrzebowanie, dodaj do tego ok 500 kalorii i rozloz na 5 rownych posiłkow.

dodaj warzyw i tłuszczu i nie bedzie zła

mistrz sie chyba delikatnie mowiac ***ną - chodzi o glucardiamid: Nikethamide 10 szt. GLAXO WELLCOME POZNAN S.A. pastyl.do ssan. 3,75 zł LEKI STYMULUJACE UKLAD ODDECHOWY dodaj do koszyka GLUCARIAMID - pastylki do ssania SKŁAD: Jedna pastylka zawiera: Niketamid 100% 125 mg Glukoza 100% 1,5 g OPIS PREPARATU [...]

[...] masło , smalec olej ) Wegle ( chleb żytni lub razowy ale w mniejszej ilosci niz masz teraz , reszta ryze makarony ( najlepiej pelnoziarniste) - kasze wszelakie itp) Dodaj też owoce i warzywa, urozmaicaj białka ( nie tylko kura ) mieso czerwone , ryby, jaja w roznych postaciach /.podoroby itp[. . Twaróg chyba lepiej dac półtłusty . [...]

Dodaj Mibolerone - będzie fest!!!

Bardzo ciężko będzie Ci nabierać masy przy tak częstych treningach gały. Przydałoby się abyś zrezygnował z 3-4 treningów w tygodniu. Po pierwsze zacznij chodzić na prawdziwą siłownię. Po drugie oblicz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj treningi na siłce i piłkę. Z odżywek jak narazie gaier i białko. Trzymaj dietę!

dodaj kolka kropel cytryny wtedy organizm dluzej trawi i lepiej przyswaja wodę .

masz prawie 90g węgli za mało. Dodaj je okołotreningowo w postaci złożonej czyli ryż/kasza/ziemniaki - tłuszcze może i się zgadzają z kalkulatorem ale tak naprawdę prócz jego żółtka i łososia nie ma tu nic co jest źródłem tłuszczu. Także nadal do poprawy. Napisz jeszcze jak to wygląda w poszczególnych posiłkach, będzie łatwiej ogarnąć

dodaj lepiej foty za jakies 8miesięcy co najmniej

w diecie brakuje zdrowego tluszczu. Dodaj oliwe z oliwek,ryby,pestki dyni,orzechy,nasiona slonecznika itp. Zadbaj tez aby byly zachowane odpowiednie ich proporcje. Poza tym po co faszerowac sie taka iloscia odzywki bialkowej. Taniej i lepiej wyjdzie jak zamienisz to na jedzenie. przynajmniej czesciowo.

prazede wszystkim powróć do sprawdzonych dla siebie sposobów, po dojściu do formy spróbuj przejść na trening na siłę bo na niej ci zależy/tu musisz trochę skorygować i trening i dietę/ oczywistością jest, że dieta to podstawa więc tylko napomknę, do niej jeśli to potrzebne dodaj odżywkę, do tego wtedy suple- przy masie i sile kreatyna, zma, bcaa, [...]

[...] godziny 15 jedziesz na prochach?? Zmień to... 4. Z tego co wiem to warzyw nie wliczamy (poza fasolowatymi, ziemniakami, kukurydza, buraki) 5. Posiłek 3 spokojnie możesz rozbić na 2 posiłki 6. Dodaj Areoby po treningu Takie moje rady, poczekaj jeszcze na wypowiedz kogoś bardziej doświadczonego :) Zmieniony przez - Wesz w dniu 2014-06-10 09:38:15

To może jeszcze dodaj cos o sobie-jak trenowałeś dotąd?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

dodaj zdjecie ocenimy

dieta wyglad ok.dodaj warzyw do posilkow

nic dziwnego skoro tutaj nie ma pewnie nawet połowy dziennego zapotrzebowania. Urozmaić tą dietę, dodaj trochę więcej produktów. Jak dieta jest dopięta to nie ma możliwości skoków wagi.

spoko można powiedzić że nacisk masz na najszersze jak będzie za dużo to wywal ostatnie ćwiczenie i dodaj po 1-2 serii w martwym

a co do pompek i brzuszków to dodaj jeszcze jazde na rowerze , bieganie , najlepiej przed porannym śniadaniem

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 1 garść Ser Biały 70g Chleb Razowy 2 kromki Omega 3 2-3 kapsułki Posiłek 2 (w szkole) Chleb razowy 6 kromek Wędlina filet z kurczaka Owoce Posiłek 3 /dodaj warzywa i oliwe Ryż 100g Pierś z kurczaka 150-200g Posiłek 4 Ryż 100g + tuńczyk Lub Makaron + [...]

dodaj do programu dipsy a na pewno nie zaszkodzi :). Bardzo dobre ćwiczenie na klatkę. Możesz doczepiać ciężar do pasa jak będzie już zbyt łatwo. Pamiętaj o tym by łokcie szły na boki podczas opuszczania i pochylaj się do przodu, w ten sposób aktywujesz bardziej klatkę.