Dodaj

OD takich ćwiczen to Ci dupsko raczej nie urosło specjalnie... Masz tłusty tyłek po prostu... Dodaj jakies biegi, utnij kcal w diecie.

Poczytaj w pierwszej kolejnosci http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 300-500 kcal Wrzuc posilki jakie wymyslisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob [...]

Ja na Twoim miejscu zamieniłbym miejscami posiłki 4 i 5. Wywal też ten jogurt śliwkowy (chyba że raz na jakiś czas). Pewnie dosładzany cukrem albo (jeszcze gorzej) syropem glukozowo-fruktozowym. Daj lepiej jogurt naturalny i dodaj owoców. Tyle mi przyszło do głowy na szybko. Pozdro

* dodaj cwiczenie na tylni akton barków "Chcialbym rowniez rozwijac swoje przedramiona, jakie cwiczenia proponujecie? " * na razie nie potrzeba cwiczenia izolujacego dla Ciebie, w przyszlosci mozesz dodac uginanie nadgarstkow "Jaka rozgrzewke stosujecie przed treningiem?" * nie stosuje przed niebezpiecznymi(kontuzjogennymi) [...]

Sprobuj zastosownia jednej z "terapii szokowych" spróbuj np pompek na poręczach na ilość powtórzeń np ustalasz sobie że masz do zrobienia 100 powtórzeń i robisz to w tylu seriach aż osiągniesz zmierzoną liczbę ruchów, jeśli po jakimś czasie będziesz w stanie zrobić 100 ruchó w 4 seriach dodaj obciążenie i znowu staraj się osiągnąć 100 [...]

pocwicz jeszcze troche bez cyklu skoro niedawno zaczeles , zestaw ok dodaj jeszcze witaminy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-24 23:19:03

Ok obliczyłem sobie wszystko i zaczne sobie liczyć kalorie. A pytanie mam jeszcze co do przeczytanych informacjii w sieci. A wiec wyczytałem ze tluszcz spala sie duzo szybciej po odbytym trenigu silowym. Czyli na rozgrzewke powiedzmy ide na rowerek i bieznie z 10 min, pozniej trening silowy i na koniec znowu isc na rowerek, bieznie, orbitreka [...]

Dieta zla nie jest. Dodaj warzyw swiezych do wszystkich posilkow, oprocz potreningowego(domyslam sie, ze to 3 ? ). Po treningu mozna dac ryz bialy, aby uzupelnic glikogen, po wysilku. Rano zamiast makaronu, moga byc platki. Fajnie tez by bylo, abys obliczyl dokladnie zapotrzebowanie, uzywajac dziennika posilkow (znajdziesz w zbiorze linkow, u [...]

plan ok wyciskanie na barki daj z klatki (mniej kontuzjogenne) i dodaj lydki na koniec

Dodaj warzywa i obliczenia, bo coś za dużo tego białka chyba będzie, a tłuszczy za mało. Do tego myślę, że szybko Ci zbrzydnie i ten kurczak i ten ryż, więc urozmaicaj dietę.

1 wyciskanie prosto 4s 2 wyciskanie skos góra 4s 3 rozpiętki prosto 3s 4 przenoszenie hantla / brama 2-3s 1 pompki na poręczach 4s 2 wyciskanie francuzkie 3s 3 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 4s 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 3 sciaganie drazka do klatki wyciag / lepiej podciaganie na [...]

Masa w sensie fatu jak można wyczytać... Zmien dietę / dodaj aero + jakiś spalacz.

Dietę do oceny wrzucamy w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Dodaj też więcej informacji na Twój temat. Jakie zapotrzebowanie, waga, wzrost, poziom tkanki tłuszczowej, co i ile razy w tygodniu trenujesz?

carbo po treningu to podstawa...lepiej dokup je zamioast jednej p[orcji serwatki i dodaj ew do carbo jakies wolnostrawne bialko ...ten zestaw bedzie dobry na noc... misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

Takie są zalety białka a jeszcze pomyśl o zapachu jaki ty bedziesz wydzielał po spożyciu tego białka, wiatry beda nieprzyjemne A tak na poważnie to dodaj kakao do białka, mozesz wprost do całej puszki i po sprawie.

Na początek jeśli nie jeździłeś wcale wrzuć 2x20 i obserwuj co się dzieje. Jak zacznie lecieć to ok, jak nie dodaj jeszcze aero w 3 dniu, potem zaczniesz wydłużać. Nie zaczynamy nigdy z grubej rury..

Jeśli chcesz pobudzić maksymalnie głowę długą - musisz robić ćwiczenia głównie na głowę długą. Zacznij od ćwiczenia na głowę długą: 1) Prostowanie ramion na wyciągu, ale wykonywane prostym uchwytem i przy wąskim ustawieniu dłoni - wtedy wejdzie bardziej w długą. Później dodaj coś bardziej ogólnego: 2) Francuskie w siadzie łamaną, szerszy chwyt. I [...]

Witam Zastosuj się do porad, których udzielił Ci Szprota94. Moje sugestie: - zwiększ ilość białka (do śniadania dodaj np. jajko, daj 100 gramowe porcje mięsa) - zwiększ ilość warzyw (100g warzyw ok ale w każdym posiłku, a nie w ciągu całego dnia) oraz świeżych owoców Popraw uwzględniając wskazówki i daj do ponownej oceny

taj jak SirCharles npisał dodaj tranu 5 do 10ml diennie albo omega-3 polecam tran bo w nim masz witmainy dodatkowo a w kapsach samo omega-3 no i olimp jak się nie myle dodają wit E uważaj na węgle bo piszesz że 60g otrębów to ok do tego orzechy włoskie uważaj na ich ilość bo jak jeszce dodasz sałatki warzywne to mozesz przekroczyć limit węgli na [...]

Chleb i wiórki zamień na warzywa i owoce. Dodaj ze 100g-150g mięcha i 40g tłuszczu.