DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE nie :D to nie tak jesli spozywasz duzo ryb glebinowych to nie ma potrzeby dodawania omega3 to nie jest suplement ktory dziala w cyklach codziennych ocen swoja diete i odpowiednio ew suplementuj :D - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE [...]
Facet w sklepie mowil ci glupoty.To jakis zart,by w 3dni przecwiczyc cale cialo(niemowimy o act/fbw etc..) Mam rozumiec ze ten plan to twoj poprzedni?-lichy troche on jest-szczegolnie mala ilosc cwiczyn na nogi. Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc [...]
Melatonine jak najbardziej możesz brać bardzo dobry środek, wystepuje on naturalnie w organizmie, godzinę przed snem stosuj melatonine ewentualnie dodaj b6 i spać bedziesz jak dziecko + świetne samopoczucie po przebudzeniu co do witamin kup sobie wigor albo witaminer, ja osobiscie stosuje geriavit pharmaoton i jestem bardzo zadowolony tylko troche [...]
A normy? Ok to wklej gramowo i co zjadles danego dnia bo te duzo jem i nie idzie duzo juz widzialem Albo inaczej bo teraz policzylem i masz 3000kcal na tym chcesz rosnac??? Dodaj z 1gr tl na kmc i moze masa ruszy...liczyles swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-03 15:42:44
[...] chęci i dużo ćwiczenia w domu. Ćwiczenie w domu jest tak samo ważne jak ćwiczenie na treningach W domu to jedynie się możesz rozciągać, biegać itp. Najważniejsze to zaangażowanie się na treningu. 3x w tyg. powinno wystarczyć, ale lepiej by było gdyby np. były 4 treningi tyg. wtedy byś czynił lepsze postępy. Dodaj do tego siłownie i będzie luz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
supstancji ? Jeszcze źle to napisałeś ;< Najpierw się więc zajmij odżywianiem, 4% ? Tkanka? POkaż zdjęcie bo nie jakoś nie wierzę Podstawą będzie odżywianie, tym się zajmij, tematy podwieszone https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal
Do 15 tez dodaj biceps i triceps z tad ta pomysła . Sorki przysiady ZAMIENNIE Z MC RÓB RAZ TO RAZ TO uginanie leżąc na maszynie WYRZUC wspięcia na palce MOGA BYC wyciskanie na płaskiej OKEY PODCIAGANIE BADZ DRAZEK ZZA KARKU wyciskanie na skosie w góre SZTANGIELKI POLECAM wiosłowanie SZTANGA wyciskanie z klaty DOBRZE unoszenie bokiem DAJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku podstawa to dieta. Ułóż ją lub stosuj się z początku do 10 wskazówek żywieniowych :-) Tak, możesz do luteo robic mase a potem redukcja. Nie zakładał bym z óry takich okresów jak Ty bo na początku trudno bd Ci ocenić czeo oczekujesz do luteo. Dodaj zdjęcie to zobaczymy sylwetkę i czy trzeba robić redukcje :-)
[...] ugotowac i raz w tygodniu 7 cycow z kuraka i w mikrofali odgrzewac?? Przed kolacja: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% mleko j/w platki zamien na owsiane-owoc -jogurt Dodaj ryz and tunczyk tak na przyklad Kolacja: -sałatka z tunczykiem -4 kanapki z serem lub szynka -owoc Przed snem zapodaj twarog and oliwe z oliwek Dietka z [...]
jak kuro tylko.. -ogolnorozwojowki moim zdaniem wystarczy 6tygodni -do planu na nogi dodaj przysiady4x12, lub wyciskanie nogami na maszynie -z basenu nie rezygnuj, bo za pare lat obudzisz sie z reka w nocniku (jak ja) i bedziesz klockiem bez kondycji -DIETA!! bez niej wszystkie nasze rady i twoje starania o kant d.u.p.y!! POZDRO
Przecież może mieć przerwe między treningiem barków i klaty nawet 2 dni. KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 12/10/8 -uginanie ramion [...]
to wywal carbo, i zjedz dobry posiłek przed treningiem i po np. przed 100g ww i 100g kury po treningu 200g kury i 100-150ww, dodaj do tego jakieś warzywa i będzie dobrze. jake w ogóle masz zapotrzebowanie bo chyba nie napisałeś Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-08 14:52:44
zacznij od 16/8 i co jakiś czas (tydzień-dwa tygodnie) odejmuj godzinę od czasu jedzenia. w dni nietreningowe dodaj tłuszczu kosztem węglowodanów. poza tym składniki diety ok ale nie można jeść codzień tego samego, najlepiej każdego dnia jeść co innego