matiias
Cześć, już od tygodnia stosuje dietę nisko węglowodanową i chciałem się upewnić czy wszystko dobrze robie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000kcal z racji ze jestem na redukcji to obciąłem 500kcal i zostało mi 2500kcal. Zgodnie z zasadami diety spożywam ~50g węglowodanów dziennie, przed i po treningu. W pozostałych posiłkach raczej niczego nie liczę, staram się dostarczać ~30g białka w każdym posiłku i sporo zdrowych tłuszczy.
Przykładowy jadłospis :
Śniadanie : 4 jajka + warzywa (pomidory, ogórki, papryka)
2 Śniadanie : 50g orzechów włoskich + rodzynki
Obiad : 300g wątróbki + kapusta kiszona
Przed treningowy : 100g makaronu + jogurt
Po treningu : 150g twarogu + śmietana + banany
Kolacja : 100g sera żółtego + warzywka
Czasami dorzucam sobie jakieś owoce, np. jabłko.
Trenuje splitem 3x w tygodniu, intensywność treningu określam jako umiarkowaną. Po treningu robie HIITa przez 10 minut.
Jak myślicie czy przy takiej diecie mogę osiągnąć jakieś pozytywne rezultaty, mam na myśli trwałą utratę tkanki tłuszczowej.
Przykładowy jadłospis :
Śniadanie : 4 jajka + warzywa (pomidory, ogórki, papryka)
2 Śniadanie : 50g orzechów włoskich + rodzynki
Obiad : 300g wątróbki + kapusta kiszona
Przed treningowy : 100g makaronu + jogurt
Po treningu : 150g twarogu + śmietana + banany
Kolacja : 100g sera żółtego + warzywka
Czasami dorzucam sobie jakieś owoce, np. jabłko.
Trenuje splitem 3x w tygodniu, intensywność treningu określam jako umiarkowaną. Po treningu robie HIITa przez 10 minut.
Jak myślicie czy przy takiej diecie mogę osiągnąć jakieś pozytywne rezultaty, mam na myśli trwałą utratę tkanki tłuszczowej.
Krzysztof Piekarz
Misiowit
koles08
