Dodaj

Dodaj około 400-500kcal do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Białko postaraj się trochę zmniejszyć.

przed 5 dodaj 1 i moze jak juz bo bez kujnięcia sie nie obędzie

DUDEK (16:38) Będziesz musiał zwrócić całą kasę Łepek (16:38) jaką/ Łepek (16:38) po te 5zł Łepek (16:38) narazie mi tylko 2 osoby zapłaciły Łepek (16:38) moge im odesłać DUDEK (16:38) no i g**** z tego DUDEK (16:38) wiemy, ze wcześniej też wystawiałeś na sprzedasz te aukcje Łepek (16:39) Łepek (16:39) tylko raz DUDEK (16:39) zrozum, tak nie można [...]

nie chce mi się poprawiać, ale dam Ci wskazówki: 1) w każdym posiłku pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) 2) w każdym posiłku warzywa 3) w całej diecie (wyłączając posiłki okołotreningowe) zdrowe tłuszcze jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone jak 1:1:1 4) w każdym posiłku węglowodany złożone 5) węgle i białko bez tłuszczu [...]

[...] takie kosmiczne ilości obciążają Ci nerki i wątrobę dodatkowo. Trening rób 3 max 4 razy w tygodniu możliwie krótki oparty na wielostawowych ćwiczeniach. Trenowaniem 6 razy w tygodniu niepotrzebnie zużywasz energię,którą powinieneś magazynować przy takim metabolizmie. Dodaj więcej fatu do diety bo 4 łyżki oliwy to droga do problemów zdrowotnych.

kukurydziane wywal, to wysoko przetworzony syf wal owsiane, są zdrowe i dają powera zmniejsz ilość mleka dodaj jeszcze 1 jajo makron pełnoziarnisty/razowy!! cukier odpada śmietana.. to zależy czy dbasz o równowagę między kw. tłuszczowymi generalnie lepiej ograniczyć chleb - tylko pełnoziarnisty/razowiec! ser żółty ok, szynki i wędliny nie przed [...]

[...] obciążenie) Wiosłowanie sztanga 4x12-8 Szrugsy 4x12-15 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc Wyciskanie jednoracz sztangielki Pompki Tylem NOGI Brakuje zurawia na dwuglowe. Dodaj w 4 seriach. BARKI Podciąganie bardzo kontuzjogenne i niepotrzebne – wyrzuc. Unoszenie ramion w przod glownie na przedni akton barkow, który dostanie przy [...]

W sumie to sam sobie odpowiedziałeś:) Jezeli brzuch jeszcze lekko zalany , czujesz się dobrze , to redukuj dalej. Nie wiem jak u ciebie z aktywnoscia fizyczna , napisales ze trenujesz 3x w tygodniu siłowo a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj.

Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

Dodaj jeszcze ze dwa posiłki i jedz co 2h, ryz jedz ale tylko brązowy bo biały potrafi zatłuszczyć. Pizza a ja jaj zjadłeś kupe tłuszczu przed snem zamiast samo białeczko. Postępując w ten sposób nie spalisz tłuszczu.

zacznij odwrotnie: Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12/10/8 Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 dodał bym jeszcze sciaganie linek na bramie barki: dorzuć jako 1 ćw wyciskanie sztangi z przed głowy biceps zacznij tak: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

jak ci zalezy na czasie to nogi dodaj gdzies ale tak zeby miesnie sie nie zagrzaly.

Co do kosztów wysyłki, to na stronie Marbo, wszystko pięknie, automatycznie podlicza. Dodaj do koszyka i zobaczysz cene przesyłki.

Jakieś problemy zdrowotne masz ? Jeśli tak to opisz jakie i co powiedział lekarz. Siadów nie robiłeś więc FBW by był dobry ale ten split po poprawie też będzie ok Jeśli FBW to: Podział na plany A/B 1 ćwiczenie na każdą partię Same złożone ćwiczenia Jeśli ten split to: Bica dałbym z klatą a trica z plecami choć tak też moze być. Nogi daj z [...]

nie rozumie jaka roznica ci sie robie miedzy ora a dolem???? cwicz nogi a przedramie dodaj do bica najlepiej zwijanie sznurka barki zrob z nogami a triceps z plecami na bary nie ma nic na tylny akton na plecy wyrzuc jedno wioslowanie a zamiast tego zrob przenoszenie hantla lezac(to co masz na klate) na klate jedno cwiczenie na standze a drogie [...]

a i dodaj cos na tylni akton barow zamiast wznosow hantelkami bokiem zrob wznosy hanli bokiem w opadzie

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii. Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]

jak ćwiczysz <6 miesiecy moze być - wywal tylko jedno cwiczenie na grubosc pleców i wzamian dodaj po 2 serie do ostatniego i przedostatniego/3 - zależnie ktore wywalisz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-07 18:47:20

Odpowiedź na swoje pytanie masz w wypowiedzi powyżej. Procesy te należy rozpstrywać w skali tygodnia a nie danej chwili. Jeżeli Cię zalewa, to dodaj np. hiit lub zmniejsz kcal. Miarą efektów są obwody ciała.