Rossonieri / DZIENNIK / Walka z samym sobą , ku wakacyjnej wylwetce!

a czemu nóg nie cwiczysz?

wg mnie dieta zupelnie do dupy, pasa uzywaj, jesli wierzysz, ze pomaga, do sierpnia sporo czasu jeszcze, zatem powodzenia zycze, pozdro!

to najpierw odpowiedzi:
WPC_fan
Wiem i zgadzam się z tobą ale nie ma kasy i pełnej motywacji ...pracuje studiuje zaocznie dziś np mam na noc jutro na popołudnie ciężko o dogranie tego wszystkiego a pas jak pomoże to super jak nie ,trudno
davidooo
nogi...hmmm...biegam myśle że to wystarczy mam nadzwyczaj grube uda i boje się że jak zaczne ćwiczyć to jeszcze mi urosna wszystkie spodnie mi się wycierają w kroku to uciążliwe dla tego też kupiłem te spodenki neoprenowe:)


2 DZIEN21.04.2010

DIETA
no niestety wczoraj zamiast twarogu na kolacje była pizza
ale i tak jest dobrze wcześniej fast food był na porządku dziennym teraz z tym walcze a na obiadek ryż ogóreczek pomidorek i zrazy tzw mielone pychota

TRENING
Rewelacja!!! wyszedłem mokry koszulkę wykręciłem z potu i ciężary były o dziwo większe niż zakładałem
Tak więc plecy i triceps 100%

COS OD SIEBIE
zważyłem się i wyszło 91,6 zaraz przed siłownią ale po śniadaniu bo wagę mam tylko na siłowni




3 DZIEN22.04.2010

DIETA
Ciężko mi z tym bardzo do obiadu spoko ,na który był ryż z warrzywami i piersią z kurczaka ale po obiedzie już zjadłem kawałek pysznego serniczka no a na niby 3 posiłek zjem jajeczniczke i ide na noc i właśnie nie wiem co zjeść w pracy...

TRENING
Tak jak wczoraj super dziś były barki do teraz jeszcze mnie bolą w pozytywnym sęsie

COS OD SIEBIE
Wiem żę to dopiero trzy dni ale organizm czuje się znacznie lepiej
a i jutro mam na popołudnie a w weekend zajęcia od 8 do 20 więc przedemną cztery ciężkie dni nietreningowe więc rozpiskę wstawie pewnie w poniedziałek i postaram się mało jeść

Zmieniony przez - rossonieri w dniu 2010-04-22 14:24:45

Dodaj jeszcze ze dwa posiłki i jedz co 2h, ryz jedz ale tylko brązowy bo biały potrafi zatłuszczyć.
Pizza a ja jaj zjadłeś kupe tłuszczu przed snem zamiast samo białeczko.
Postępując w ten sposób nie spalisz tłuszczu.

duchmc
no wiem ale wiesz spotkałem znajomych i tak się złozyło, głupio było patrzeć jak oni jedzą a tym bardziej jak już wspomniałem pizza czy np hamburger to było codziennie:)a co do posiłku co 2 godziny to nie realne musiałbym plecak jedzenia nosić ze sobą a i tak tyle nie jem bardziej skupiam sie na jedzeniu w małych ilościach i w miare zdrowo i na dobrym ciężkim treningu .
Nie chce schudnąć 20 kilo w miesiąc.. stopniowo a rezultat sam przyjdzie po ciężkiej pracy

1. co do diety to tragedia tragedia tragedia!

3 posiłek paprykarz

kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego

ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog.

na moje zarzuty odnosnie diety odpowiedziales, ze nie masz zbytnio pieniedzy. to dziwne biorac pod uwage, ze 100g twarogu kosztuje max 1zl (slownie-jeden), a mozna znalezc kostki 250g i po 1,80zl. czy na pizze wydales mniej?

nastepnie policz ile wydajesz na zbedne produkty takie jak mleko, jogurty, banany i inne owoce. losos jest tez nie najtanszy chociaz zdrowy pod warunkiem, ze przyzadzi sie go jak nalezy bo mozna np usmazyc go w glebokim oleju slonecznikowym za 2,99zl w grubej warstiwe panierki i spyerdolic wszystko

mysle, ze nie o brak hajsu chodzi tylko jednak o lenistwo zwane brakiem czasu
paczka 400-500g ryzu, makaronu, kaszy czy platkow owsianych kosztuje max 2zl. jajka, twarog i piers z kurczaka rowniez nie sa drogie. oliwe z oliwek kupuje po 16zl za litr. ludzie z lenistwa mowia, ze wszystko jest za drogie, ze gdzie to wydac tyle na oliwe z oliwek, a potem ida podlamani do pubu na pare piwek za drobne pwiedzmy 6zl za sztuke i jest ok, na kolacje pizza i spoko, zaoszczedzone

bierz sie za miche i nie pyerdziel bo nie osiagniesz zupelnie nic na "czyms zdrowym" w postaci owocow, jogurtow, mleka, zrazikow i innych wątrobek.

2. trening to tez dla mnie masakra.
skad pomysl na laczenie plecow z tricepsem i klatki z bicepsem?
mysl o nie cwiczeniu nog bo beda za grube to po prostu rzeźnia

nie cwiczyc nog majac dostep do sprzetu to masakra. do redukowania polecany jest trening FBW bo bazuje na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore angazuja jak najwiecej miesni na raz i nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane. MC, siady, wioslo i wyciskanie sztangi to podstawa. przy tych cwiczeniach organizm produkuje potrzebne nam na redukcji i nie tylko hormony,a najwiecej wlasnie przy siadach-CWICZENIU NA NOGI

reasumujac wg mnie robisz wszystko zeby osiagnac jak najgorszy wynik-dieta i niecwiczenie nog.

to tyle jak na razie, pozdro

EDIT: i jeszcze serniczek
chlopie w ciagu 3 dni redukcji wciagnales pizze i zajadasz sie serniczkami usprawiedliwiajac to tym, ze wczesniej jadles to codziennie, a teraz to tylko co 2 dni?

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-22 15:25:04

kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego

Nie zjadłem go bóg wie ile tylko tam wyszły chyba trzy łyżki i dwie kromki chleba ..był w domu to zjadłem!!


ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog.
na moje zarzuty odnosnie diety odpowiedziales, ze nie masz zbytnio pieniedzy. to dziwne biorac pod uwage, ze 100g twarogu kosztuje max 1zl (slownie-jeden), a mozna znalezc kostki 250g i po 1,80zl. czy na pizze wydales mniej?

człowieku twaróg mam i leży w domu i miałem go zjeść a żę mam znajomych to tak wypadło żę wybrałem się z nimi na pizze
i tyle ...

Co do reszty wiesz są tacy ludzie co mają prace i w niej muszą zapierdzielać i mimo to studiują zaocznie żeby coś w życiu większego osiągnąć a mimo to jeszcze mają motywacje żeby się wybrać na siłownie a ty się czepiasz że za mało posiłków ze sa mało wartościowe czy coś... Jem co jest w domu na dobrą sprawe więc albo to zaakceptuj albo po protu nie odwiedzaj mojego dziennika i nie jestem na redukcji tylko chce poprawic swoją sylwetke a co do treningu to od początku tak ćwicze i jakoś wszyscy na siłowni u mnie ćwiczą podobnie i najgorzej nie wyglądam
Nie mam zamiaru się z nikim kłucic więc pozdrawiam i nie zapraszam!

zle mnie zrozumiales. to jest forum sportowe i nie interesuje mnie twoj zyciorys czytez czym zajmujesz sie poza teningiem. tutaj skupiamy sie na treningu i diecie.

napisalem ci w luznej i czasem odrobine zartobliwej formie co wg mnie jest niehalo i tyle. nie chcialem sie czepiac. przepracowany jestes pewnie i cienkie masz poczucie humoru, ale nie musisz przeciez miec takiego samego jak ja nie musisz odrazu wyganiac mnie z dziennika hehe, sorry, za stwierdzenie, ze pizza przed snem jest zla

poza tym nie moja wina, ze pracujesz. myslisz, ze jestes jedyna osoba na forum, ktora ma prace?

co do diety napisalem co mysle i mam racje. chcialem tylko napisac, ze jedzac normalnie mozna osiagnac wiecej.
wmysl zasad Ellisa nie spozywasz ani jednego posilku bo posilek=bialko+tluszcz+warzywa+weglowodany kiedy sa wymagane. i tyle
mozesz jesc co chcesz, chcialem tylko pomoc.

a z tym niecwiczeniem nog to nie dziwie sie, ze na silce u ciebie nikt ich nie cwiczy. to bardzo popularne wsrod ludzi redukujacych dla dziewczyny zeby mozna bylo pokazac sie na plazy podobnie jak wsrod innych ciekawych ludzi.
z tym, ze musisz pamietac, iz ludzie cwiczacy wylacznie gorne partie robia to zeby wygladac zayebiscie na ośce w dresie czy jakies ganksta kurtce, a ty chyba nie chcesz smigac po plazy w dzinsach

to jest tylko forum i moge cie nie akceptowac odwiedzajac dziennik lub akceptowac nie odwiedzajac. moge wszystko do czasu az nie dostane bana

klocic sie zbytnio nie lubie, zwlaszcza w internecie, pozdro

Witam za mną dwa dni bez treningui ciężko z jedzeniem prawie nie jadłem a jak coś to szkoda mówić co

Ale dziś wróciłem trochę wcześniej ze szkoły i ułożyłem nowy plan po przemyśleniu rady wpc fan
Więc zobaczcie i oceńcie

TRENING A
1.przysiady 3x15
2.WL płaska 3x15
3.Wiosłowanie gryfem 3x15
4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15
5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15
6.francuz 3x15

TRENING B
1.wykroki z hantlami 3X15
2.WL skos w górę 3x15
3.MC 3x15
4.wyciskanie z klatki (smith's)3x15
5.uginanie ramion hantle(młotki) 3x15
6.prostowanie ramion na wyciągu 3x15


i co wy na to???

i co, mozna?

tak juz o wiele lepiej. na pierwszy rzut mojego oka plan przyzwoity, ale nie moge powiedziec czy bdb bo musi to ocenic ktos znajacy sie lepiej

jeszcze zobaczysz, ze na dobre to wyjdzie, pozdro