SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rossonieri / DZIENNIK / Walka z samym sobą , ku wakacyjnej wylwetce!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1606 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10034
damy rade i z dieta

wcale nie trzeba czasem az tak wielkich zmian zeby bylo poprawnie, pozdro

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
No i masz byłem pograć w piłke i kopnąłem kolegę i mnie strasznie podbicie boli i jutro nici z siłowni

Myślałem co do diety ale nie mam zbyt wielu pomysłów...
kupiłem troche serków wiejskich parę twarogów troche piersi z kurczaka troche warzyw i tak zastanawiam się jak to połączyc przy treningu po sniadaniu ...może pomożecie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
DIETA

1 posiłek
-2 jajka całe
-pół pomidora
-125 gram ser twaróg
-10gram jogurt naturalny
-45gram owsianki
-200ml mleka

TRENING

2 posiłek
-pierś z kurczaka
-100gram ryż brązowy/kasza
-warzywko jakieś

3 posiłek
-serek wiejski
-warzywo bądz owoce jakieś

4 posiłek
-tuńczyk w wodzie
-50gram ryż brązowy/kasza
-warzywko

5 posiłek
-125gram twarogu
-5gram jogurt naturalny
-10ml mleka


Co wy na to?????wiem trzeci posiłek nie za bardzo ale tu bedę miał najtrudniej coś zjeśc wiec takie coś wymyśliłem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1606 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10034
hej.
przydaloby sie jakbys kupil jeszcze przynajmniej oliwe z oliwek.

1. 3-4 jajka, troche wiecej owsianki, warzywo ok, wywalasz twarog na noc i jest spoko. mozesz zrobic z tego placek owsiany.

2. ok

3. serek wiejski ok, lyzka oliwy/garsc migdalow/orzechow

4. znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc

5. ok, mozna dorzucic jeszcze wtarogu ze sniadania i odrobine oliwy

poczytaj jeszcze to raz dokladnie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


boli podbicie i nie robiles treningu? u mnie teraz kolezka z noga w gipsie az po jajka wali serie podciagania po 20powt

co za problem? plan A siady zastepujesz prostowaniem nog na maszynie, wioslo podciaganiem na drazku lub konkretnym sciaganiem drazka wyciagu do klatki i jedziesz, nie ma sie co wykrecac

pozdro

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
Mały tuning diety i ruszamy z koksem kupiłem sobie wagę nawet przez ten okres co nie pisałem to mało jadłem i czasami jakieś brzuchy i pompki ogolnie starałem się ograniczyć jedzenie ale myśle że waga poszła w dól jutro rano oficjalne ważenie::)


DIETA

1 posiłek
-2 jajka całe
-pół pomidora
-125 gram ser twaróg
-10gram jogurt naturalny
-45gram owsianki
-200ml mleka

TRENING

2 posiłek
-pierś z kurczaka
-100gram ryż brązowy/kasza
-warzywko jakieś

3 posiłek
-serek wiejski
-warzywo bądz owoce jakieś
-garść orzechów
-łyżka oliwy z oliwek ( kupiłem:) )

4 posiłek
-tuńczyk w wodzie
-2 kromki graham albo 3 wafle ryżowe
-warzywko

5 posiłek
-125gram twarogu
-5gram jogurt naturalny
-10ml mleka
-łyżka oliwy z oliwek


Natomiast trening jak wcześniej ustaliłem ...


1. przysiady 3 x 10
2. uginanie nóg leżąc 2 x 10
3. wl poziom 3 x 10
4. wiosło 3 x 10
5. wyciskanie z klatki 3 x 10
6. uginanie ramion 3 x 10
7. francuz 3 x 10






1. mc 3 x 10
2. wykroki z hantlami 3 x 10
3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 10
4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 10
5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
6. uginanie młotkowe 3 x 10
7. prostowanie z liną wyciągu 3 x 10

Trzymajcie kciuki!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
dopiero teraz mam czas...:/ dzieta w 80 % brak jednego posiłku ale to jak zwykle przez moją prace ale poza tym reszta bez zarzutu dziś bez siłowni ale za to kupiłem wagę ktora rano pokazała 87,7 jestem zadowolony ale te kilka kilo to straciłem przez niedożywienie ale będzie lepiej jutro wracam na siłke i w miarę możliwości i czasu będę robił wpisy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
małe podsumowanie


21.04.2010 / 16.05.2010
Wymiary:
Biceps: 39 cm / 38.5
Klatka: 106 cm / 106
Udo: 64 cm / 63
Łydka: 41 cm / 39.5
Pupa: 108 cm / 107
pas: 97 cm / 94.5
waga: 91,6 / 87,3

Co do diety to staram się ją stosować nie zawsze to wychodzi w 100% ale wstawiam inne odpowiedniki tych posiłków albo nie jem nic al;e jak dla mnie dieta trzymana w 90%

Natomiast trening trzymany planu lecz nie zawsze wykonuje tyle samo powtórzeń wiadomo niekiedy przesadze z ciężarem ale to na 95% jest trening wykonywany.

następna wpiska znowu za jakiś czas





Zmieniony przez - rossonieri w dniu 2010-05-16 08:45:29
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

witam mam pytanie co do fbw

Następny temat

Proszę o pomoc w ustaleniu treningu