Dodaj

To dodaj teraz razem ze zrzutem miski i ze zdjeciami :-)

Przy bicepsie sztangielkami jedź chwytem młotkowym i dodaj te wspięcia na palce żeby łydki wyrobić.

1 jajecznica owsiane orzechy warzywa 2 ???? do zmiany 3CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY 4 ok oliwy dodaj 5 ziemniki z miesem 6 twaróg warzywa olej lniany

Plan wygląda mi na fbw nogi fbw. Dodaj ankiete bo nic nie wiadomo o tobie. Na redukcji najważniejsze jedzenie na minusie kalorycznym. Trening 3x w tygodniu po jednym cwiczeniu na jedna partie w 4 seriach i 3 seriach na mniejszr partie

Dieta strasznie kiepska i trzeba nanieść sporo poprawek 8:00 Talerz płatków Corflakes z mlekiem 2% (chyba takie sprzedają w sklepie). Do tego 3 kromki chleba razowego z białym serem i pomidorem / daj płatki owsiane+ mleko/kefir+ orzechy+jajka/twaróg 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek [...]

Dodaj osobny dzień, plecy i nogi zrób same, klatkę zrób z bicepsem a barki z tricepsem

Twoja sylwetka powoli ewoluuje, a więc wszystko jest na swoim miejscu. Większość użytkowników tego forum myśli, że to jest tak hop siup napiszą "redukuj" i chwila moment będziesz już jak z okładki no i oczywiście mięśnie według nich nie uciekają wcale Tak jak napisałeś początki to zabawa, z czasem dopiero dochodzimy do pewnych z pozoru [...]

Ilu kg te sztangielki ? Jak wyglądał ostatni twój plan ? Dodaj podstaowe informacje o sobie.

Dodaj jakiś mokry środek np dianabol ale ,nie wiem czy da rade,bo nie wiadomo jak ten bold mocno jedzie po enzymie aromatazy Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2017-02-08 21:45:41

2,3 posiłek. KCAL i tak przecież pójdą - tym się nie martw. Dodaj po 10g orzechów włoskich, to również źródło zdrowych tłuszczów. Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-09 23:25:42

1. dodaj jajka 3. masło wywal orzechy określ z góry ile bedziesz jadł bo przy redukcji to istotne ile kcal dasz a tłuszcze mają sporo kcal. na brzuch ABS 2 a uda przysiady z obciązeniem

trenuj jedz spij poki kreatyna dziala korzystaj jak zalapiesz max forme to wtedy zarzuc sobie metan jak metan przestanie klepac wejdz na propa jak prop przestanie klepac zmien go na enana do enana dodaj anabolik deke/eq ciagnij poki klepie jak przestanie klepac to zapodaj winstrol i ubij wszystko i zrob PCT

Plan calkiem dobry Kilka moich uwag: 1.plecy - jedno wioslo zbedne sie wydaje, martwy daj do grzbietu zamiast sklonow. masz drazek? - jesli tak, daj zamiast kolejnego wiosla. 2.nogi - wywal martwy, dodaj jesna serie do przysiadow. 3.klatka - wyc. na skosie w dol - nie potrzebne. 4.biceps - albo o kolano, albo modlitewnik. 2 cwiczenia w [...]

płatki to sobie możesz woda zalac i cynamonu dosypać. Śniadania masz bardzo ubogie i tyle. Tego banana z potreningowego sobie zjedz do śniadania, skoro już musisz. Drugi posiłek ma za to kolosalną ilość białka...75 gramów 8 Rozbij to jakoś, do śniadania dodaj więcej białka, a stąd zabierz... Jabłko zdejmij, a w każdym razie nie jedz go po posiłku. [...]

jak juz bys chcial to na 1 cykl 1 srodek a do stycznia to mamy juz nie wiele czasu wiec moze przystopuj z tym saa i narazie jedz na diecie :Cel cyklu : rzezba sila zgubienie tkanki tlszczowej .dodaj suple aero i git zastanow sie Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-12-12 23:32:07

skoro juz czytasz moj profil to czytaj caly, zrozumiesz, ze moim priorytetem nie moze byc masa i sila (o ile jestes kumaty). mowiac, ze 'procz lap' nie jestem duzy, sugerujesz, ze mam dysproporcje? popatrz na u siebie na roznice miedzy miesniami plecow a nogami <lol>. poszukaj zdjec innych forumowiczow po 2.5letnim treningu i zrozumiesz [...]

ryby z puszki do zmiany, po koszu i pred snem dodaj źódło tłuszczy warzywa jedz jakie lubisz, staraj się nie przesadzac ze strączkowymi, te z małą ilością błonnika mzoesz dodawac do posiłkow przedtreningowych (w mniejszych porcjach)

waga 50 kg wiek 18lat zapotrzebowanie kcal wg. tego kalkulatora wynosi 2100kcal ale wydaje mi sie ze to torche duzo...odjalalem 500kcal i zostalo 1600 ale cos mi nie pasuje, jak uwazacie ?// TEN KALKULATOR MOCNO ZAWYZA AKTYWNOSC; POLICZ WEDLUG WZORU WAGA X 24 X WSPOLCZYNNIK AKTYWNOSCI no ale biorac pod uwage ze to jest ok to podział [...]

ta kalorycznosc jest dobra dla 50 kg. kobiety siedzacej cale dnie za biurkiem ile kcal jadles ostatnio? jesli mniej niz 2500 , proponowalbym zaczac od stopniowego dodawania kcal az do tej ilosci (przynajmniej) kompozycja posilkow tez kuleje, posty podwieszone sie klaniaja zbilansowana redukcja na silowni przeginasz zostaw sobie 3 tr. silowe w tyg. [...]

jak chcesz się pozbyć brzucha to ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, uprawiaj aeroby oraz dodaj jakiś dobry spalacz tłuszczu Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-07-24 16:58:05