Wyliczyłem, że :
Dzienne zapotrzebowanie : 2184kcl
Białko : 130g/520kcl
Węglowodany : 120g/480kcl
Tłuszcze : 131.5g/1184kcl
8:00
Talerz płatków Corflakes z mlekiem 2% (chyba takie sprzedają w sklepie). Do tego 3 kromki chleba razowego z białym serem i pomidorem
10:00
Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek (własny, z ogródka :D)
12:00
Trzy jajka na twardo + majonez + chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek
14:00
Torebka białego ryżu + udko z kurczaka + surówka/ogórek/pomidor/sałata lub inne dodatki
17:00 (przed treningiem)
Talerz makaronu ze słodką śmietaną
19:00 trening
20:00 Talerz owsianki
22:00 Trzy jajka na wolno + chleb razowy + pomidor/ogórek etc
Do tego dużo mleka (np popijanie posiłków), oraz trochę ryb w zależności od dnia i stanu materialnego kieszeni mojej bądź głowy rodziny :P
Głównie stawiam na ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty/mleko/ser biały/mięso
Będę się starał unikać cukrów/chipsów/batonów etc
Zastanawiam się również nad zakupem gainera białkowego ponieważ waże 65kg przy wzroście prawie 190kg - moim celem jest masa, więc poradzono mi właśnie białko, bądź takowy gainer.
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy