4 miesiace

Cześć zamierzam się zapisać na muay thai lub mma ale to dopiero za 2 miesiace.chodze teraz aktualnie na siłownię ale chciałbym też pobiegać i skakac na skakance żeby poprawić kondycję przed rozpoczęciem treningów i oczywiście porozciagać i pytanie jak to pogodzi. Biegać skakać i rozciągać się w dni wolne od siłowni czy też w ten sam dzień ? I [...]

Zakładam dziennik, aby zmotywować się do aktywności i wrócić do dawnej formy, a konkretnie tej sprzed roku. Nie założyłam wątku w dziale Lejdis, ponieważ nie jestem jeszcze w 100% gotowa stosować się do wszystkich zaleceń, a drastyczna zmiana w sekundę nie jest u mnie możliwa. Chcę powoli wprowadzać dobre nawyki żywieniowe, propagowane na forum [...]

Witam. Mam siłownię z kolegą w piwnicy: 100kg obciążenia, gryf, 2 hantle, bloczek no i to chyba wszystko przez pierwsze 2 miesiące nie bardzo ćwiczyliśmy siłowo ale oglądaliśmy filmiki i uczyliśmy się techniki. Teraz ćwiczymy z większymi ciężarami. Ćwiczyłem miesiąc i przez ten czas bez żadnej diety przybyło mi 5 kg ważyłem 71 kg miałem przerwę [...]

Mierząc pare miesięcy temu poziom bf na tych wagach które go pokazują pokazało mi 46 kg czystej masy i ileś tam bf. 3 miesiące po tym moja czysta masa na tej samej wadze wyniosła 56 kg i jakoś proporcjonalnie mniej bf, czy to możliwe jest i co w takim razie dają te zajęcia fitess na które chodzę? 10 miesięcy na nie chodziłam, pierwsze 6-7 waga [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie trochę ponad 4 miesiące (z różnymi epizodami na siłowni wcześniej) -dieta naturalna na masę, bez odżywek, supli itd. (musze jednak przyznac, ze brak mi w dziedzinie diety regularności i twardej dyscypliny- jednego dnia np. zjem za mało, innego zjem jakiś fastfood itp. Poza tym lubie czasem sobie wypić % ;) ) [...]

Witam serdecznie, Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na [...]

Witam Mam problem z treningami....... ćwicze około 4 miesiące---> naturalnie tzw " sucho" i zamierzam wytrwać do końca. 3 miesiące ćwiczeń polegały na wykonywanbiu tych które lubiałem czyli ławka,atlas. Nieobijalem się . Od 2 tygodni robie act i czuje ze jestem gotów na większe cięzary ...a więc czy mogę ZACZĄC TRENING FBW?? JAK ROZPLANOWAC TAKI [...]

Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]

Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goaway21 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA:27 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI : 64 OBWÓD KLATKI [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady [...]

Witam W tym przemysle mamy do czynienia z rywalizacją o klienta jak mało gdzie. Ściemy mamy na każdym kroku. Tutaj zebrałem kilka własnych spostrzerzeń na ten temat i przykłady. NIektóre nazwy firm i nazwiska zmieniłem, aby nikt nie poznał:) 1. Chytre opisy działania: pisze się jak działa składnik, a nie sam suplement np. - HMB silnie chroni coś [...]

Ostatnio zauważyłem, że mam powiększony węzeł chłonny szyi. W związku z tym mam takie pytanie: często jestem przeziębiony, a 2 miesiące temu miałem dość ciężką przeprawę z zatokami ( 3 antybiotyki, 2 miesiące chorowania), czy ten powiększony węzeł może być pozostałością po chorobie i częstych przeziębieniach ?

Drogie Panie, Jakiś czas temu doszły mnie słuchy o mojej domniemanej dezercji z forum. Nie ukrywam, że lektura fragmentów spamu, do której mnie zachęcono wprawiła mnie w osłupienie 88-O Tym większe, że żadna z szanownych Pań nie zwróciła się do mnie z osobistym pytaniem dotyczącym mojej nieobecności, a nawet (co wiemy z całą pewnością%-)) w [...]

No to elo %-) bez zbędnej gatki, zakładam wkońcu dziennik by śledzić swoje "postępy". Kilka osób mnie już zdążyło poznać i pewnie znają moje plany ale przypomne: będe starał się dokładać w miare czyste mięcho no ale zobaczymy co to z tego wyjdzie Prawdopodobnie trenował systemem Push Pull Leg by jakoś "zaszokować" te mięsnie, przez pol roku leciał [...]

bo jestem mała. I chce tak w 2 miesiące podrosnąć około 7 cm. Jestem także szczupła ale większe nogi przydały by mi się oraz tułw. Mam 15 lat 160 cm i 46 kg. Chciałabym mieć 170 cm albo chociaż 167 cm. Może jakies ćwiczenia albo jakieś odżywianie czy coś... Błagam to dla mnie ważne chce mieć duuużeee nogi i większę tłowie. Co moge zrobić aby [...]

Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad założeniem bloga treningowego. Powód w moim przypadku jest raczej prosty. Brak mi ostatnio motywacji w trwaniu w założeniach, które sobie wyznaczam. Starzeję się, czy co? :) Od marca jestem w kraju i postanowiłem coś ze sobą zrobić. W ciągu 3lat jak zaprzestałem chodzić na siłkę rozpasłem się do [...]

Witam. Mam gorącą prośbę do Was drodzy EKSPERCI. Ćwiczę od ok. pół roku, teraz mam przerwe do października. Jak widać na zdjęciu nie jestem zbyt dobrze zbudowany i jak pewnie się domyślacie chciałbym to zmienić. Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w [...]

Mam zamiar w 2 miesiące znacznie zmienić swoją sylwetkę. Mam 16lat, 63kg, i 185 wzrostu. Proszę o ułożenie treningu (w miarę intensywnego żebym przez te 2 miesiące znacznie się zmienił). Ćwiczenia raczej takie które nie obciążają kręgosłupa (mam pewną wadę, i nie jest wskazane jego obciążanie). Ćwiczenia w domowym zakresie pompki, podciąganie na [...]

[...] wielkim wrazeniem. Wtedy uwazano ze kreatyna jest nie szkodliwa i mozna ja bezpiecznie stosowac. Wiec bralem, dawkowanie prawidlowe, stosujac cykle 1,5 miesiaca kreatyna 2 miesiace przerwy i tak przez rok. Nastepnie przezucilem sie sie na roznego rodzaju stacki kreatynowe oraz inne rodzaje kreatyny wciaz widzialem dosc duzy progres. Bylem [...]