SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 miesiace

  • 4 dniowy split do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bylbym wdzieczny za wszelkie rady, wskazowki i pomoc przy moim planie treningowym. Cwicze lekko ponad 4 miesiace, 3 miesiace redukcji na innym planie, opracowanym przez kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2015-11-26 14:22:58 Liczba szacunów: 0
  • trening obwodowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam wam zestaw ćwiczeń na trening obwodowy ktory będzie trwal 2 miesiace tyle tylko ze wszystkie cwiczenia będą mialy po 3 serie i 15 powtorzen , 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami ogolnie cwiczen jest 16. caly trening z rozgrzewka i aerobami( 30min) po silowym wynosi mi 2godz 10min (+/- 5 min) Do tego dietka nisko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2007-08-15 21:44:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do sprawdzenia..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o sprawdzenie, ewentualne poprawienie mojego przyszłego treningu. staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-11-30 13:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2016-12-25 20:32:56 Liczba szacunów: 0
  • Przetrenowanie? Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę 2 miesiące (wcześniej jeszcze 2 miesiące przed wakacjami) Ważę 64 kg, 19 lat, 184 wzrost. Chciałbym przybrać na masie. Staram się dobrze i bogato odżywiać. Przytyłem 2,5 kg choć jest mi bardzo ciężko. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i myślę, że jest to za dużo. W tym tygodniu odczuwam duże bóle mięśni, kości, zakwasy. [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3166 Data: 2012-11-07 22:38:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu fbw (4 etap)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 15 Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2018-10-17 21:37:48 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy - Pomoc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z siebie wiec Wysilek mnie nieprzeraza i moge spedzac na silowni nawet po 3h dziennie o ile to konieczne. Chodzilem juz na silownie, ale zaledwie miesiac i to jakies 4 miesiace temu, wiec nie mam za duzego doswiadczenia a teraz kupilem poki co karnet na 3 miesiace, wiec cos z tego powinno byc. Zalezy mi na waszej pomocy, dziekuje. :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-04-02 20:14:55 Liczba szacunów: 0
  • Zagubiony Junior

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :17 ( za kilka miesięcy 18 ) Waga :99,5 Wzrost :188 Staż treningowy: od początku treningów będzie prawie 2 lata, po pół roku treningu miałem przerwę na 3 miesiące a później wznowiłem treningi Obwód pasa: 97 Obwód klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2017-04-15 17:39:56 Liczba szacunów: 0
  • Pogubiłem się- jak wznowić progresowanie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 43 lata, od 4 lat trenuję , 3 lata na siłowni, a od roku z wiadomych powodów w domowej siłowni. Na siłowni trenowałem zawsze tyle samo pow. w seriach, dokładając ciężaru do każdej kolejne serii, i raz na 1-2 tyg dokładałem 2,5 kg w ostatniej serii (nie wiem czy to klasyczna rampa ?) Czyli podam przykład w wiosłowaniu sztangą : 1 seria 10x60 kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2021-02-08 17:12:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na silke chodze juz z 3-4 miesiace, 177cm wzrostu , 71kg . I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-06-22 19:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Moja historia z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na tym forum jestem nowy, więc wszelkie błędy proszę mi wybaczyć. Więc tak, mam 15 lat, waże ok. 64 kg, wzrost to 173-175 cm. Na siłownię zacząłem chodzić ok. 2 miesiące temu, więc jestem raczej początkującym. Mój plan to: Pon. Klatka, biceps Wt. Przerwa Śr. Plecy, triceps Czw. Przerwa Pt. Barki,kapturki (w każdy dzień na siłowni robię [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-11-27 23:38:32 Liczba szacunów: 0
  • Fighter P.(dla swoich Pudzian)/Droga wojownika XD

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Postanowiłem zrobić to co od dawna planowałem, czyli blog treningowy. Mam nadzieję, że będziecie zainteresowani i pomożecie, gdy zajdzie taka potrzeba, oraz, że owy dziennik będzie motywacją zarówno dla mnie, jak i dla innych. Obecnie mam 18 lat( w tym roku będzie 19). Pod koniec trzeciej klasy gimnazjum zapisałem się do klubu Aikido. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2011-01-04 17:32:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening - poprawa postury

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich! Za dwa miesiące będę pełnoprawnym obywatelem RP (jak to dumnie brzmi! :P), mam 176 cm wzrostu (mierzone wieczorem), jakieś 74-75 kg wagi i mały problem, a mianowicie chciałbym lepiej wyglądać. Konkretnie: dłonie i stopy mam dość chude, wręcz nienaturalnei chude, ale jakoś zbytnio mi to nei przeszakdza, podobnie jak przedramiona i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 2008-01-07 00:26:23 Liczba szacunów: 0
  • Brak siły

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, otóż zacznę od tego, że ćwiczę od sierpnia 2016, potem była przerwa 3 miesiące około (na poczatku chodzilem na siłownie). Ważyłem wtedy 90kg, wszedłem ostro na redukcje i aktualnie ważę 66kg przy 184cm (mam 17 lat, mężczyzna). Od 2 miesięcy ponad ćwiczę w domu (aplikacje na telefon, FBW robiłem) no i mam ręce strasznie patyczkowate, nogi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2017-05-16 20:13:55 Liczba szacunów: 0
  • W każdym sporcie układ ruchu jest narażony na różnego rodzaju urazy. W dynamicznych sportach-są to najcześciej nagłe kontuzje-niestety też przeważnie wymagające przerwy w treningach i interwencji chirurga lub odpowiedniej terapii. W sportach mniej dynamicznych cześciej trafiają się kontuzje wynikające z długotrwałego przeciążania danego rejonu [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-11 12:56:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] w takich warunkach. Czy znowu podjac sie tylko propka? Moim celem jest ulepszenie jakosci miesa i jakies przyrosty. Nie chce walic masy bo podlalo mnie przez ostatnie 3 miesiace i musze zredukowac. A u mnie genetycznie leci wszystko w brzuch i klate jezeli chodzi o tluszcz. Myslalem ze zaczne na dosc malym deficycie kalorycznym i w tym samym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2018-12-10 11:17:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, Wystartowaliśmy w dniu 26.09.2010 z III EDYCJĄ MISTRZOSTW SFD W KULTURYSTYCE "MR SFD" oraz pierwszy raz z konkursem "MISS SFD" III MISTRZOSTWA SFD W KULTURYSTYCE "Mr SFD" oraz I MISRZOSTWA "MISS SFD" Link do regulaminu oraz zgłoszeń -> [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2010-09-30 15:39:29 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki po 2 miesiącach, ćwiczenia domowe.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ćwiczę w domowych warunkach, w moim wyposażeniu posiadam ławeczkę ze sztanką, (pochyła także) hantle różnej wagi do 8 kg, skakanka, drabinka, Kelton do wyrzutów nóg w górę, Kelton drążek, Atlas do ćwiczeń firmy York Fitness (7 stanowisk), worek treningowy. Ćwiczę około 2 miesięcy widać efekty, narazie spalałem tłuszcz i nieźle mi to wyszło. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2010-11-30 20:02:11 Liczba szacunów: 0
  • Meta - Jak brac?

    Temat
    Doping

    [...] fleja666. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 189 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 2 miesiace Ilość spożywanego białka: nie mam pojecia Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam pojecia Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam pojecia Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2010-02-26 19:04:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] dało a wiec zakładam nowy temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 45 Wzrost: 170 Cel treningowy: głównie masa i siła Staż treningowy na słowni: brak (pompki od miesiace robie 40-50 na raz Uprawiane inne sporty: piłka nożna często Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzętu. Dieta: brak, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2010-06-07 22:16:21 Liczba szacunów: 0