4 miesiace

1.WIEK:24 2.WAGA:100 3.WZROST:80 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:125 UDO:66 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:max TLUSZCZ:0,5do 0,7 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo ostatni enan sam zakończony 2 miesiące temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:siła , masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiące 11.POZIOM BF% ok 22 [...]

[...] na klate po 4 serie czyli 24 serie to stanowczo za duzooo przetrenujesz sie i popadniesz w stagnacje a po co Ci to ?? dlatego zmniejsz ilosc cwiczen np do 4 góra, co dwa miesiace mozesz zmieniac cwizcenia lub tylko odwracac ich kolejnosc a dzieki temu klata otrzyma inny bodziec do wzrostu wogóle to sie tyczy kazdej grupy miesniowej TRZEBA [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: nisko 1,8g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl jeden na samym clenie 4 tygodnie 8. TRENING: ogólnorozwojowy ? nie wiem co wpisać 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

polecam diete ckd. wyglada to tak : przy twojej wadze jesz 250.g bialka, 150g tluszczu i do 30.g węglowodanów.da ci to do 3000kcal. nie znam twoich treningow jeśli sa mocne dolożysz jeszcze białko na 300.g tłuszcze na 200g wtedy sporo przekroczysz 3000kcal. ( te drugą wersję stosowalem juz dwa razy - przy wadze 108kg i sporej sile - cięzary ponad [...]

[...] ćwiczyć na w-fie ale wszystko z wyczuciem i letko (np. pompek nie moge robić) po 4 miesiącach mam miec kilka zajęc rehabilitacyjnych zeby rozruszac barki, potem przez 1-2 miesiace spokojne ćwiczenia z nieduzymi obciążeniami, i dopiero gdzies tak po poł roku (od teraz) wróce do stanu przed kontuzją- oczywiscie jak wszystko dobrze pójdzie. [...]

Ta 4 na początku była dla przykładu, czyli jak mam total 15 to robię 6,4,3,2 przykładowo. Przekonał mnie pan zaczynam od tego poniedziałku, za około dwa miesiące napiszę jak z progresem. Jeszcze raz dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2011-10-15 21:30:00

Mawashi - zrobiłem tak, jak mi poradziłeś, i było ok. 5 łyżek owsianki zalanej wodą i 100 gram suszonych moreli. Na 40 minut przed treningiem kawka. Ale jak zacząłem pić wodę w trakcie treningów - dwa łyki podczas każdej przerwy, to zrobiło się gorzej. Jakieś sugestie? Dzisiaj chyba po raz pierwszy poczułem, że siadają mi mięśnie, a nie kondycja i [...]

1). Masz za***isty plan, czyli Bill Starr i tego nie zmieniaj. To, co wymodziłeś w ostatnim poście w ogóle nie trzyma się kupy. W BS masz wszystko, łącznie z bicepsem (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej! 2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w [...]

revan2005 taki progres w 2 miesiące SZOK i SOG!

Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]

Witam Was serdecznie, minęło już sporo czasu (prawie miesiąc) od ostatnich wpisów i aktualizacji fotek mojej formy, niedługo załączę aktualne fotki mojej formy, obiecuję ze postępy będą widoczne :). Co do moich treningów staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, rano aeroby ok. 50 min., popołudniu trening siłowy ok. 40 min. (serie łączone) + aeroby [...]

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

Hej, Stosowanie mniejszej ilości kreatyny przez dłuży czas jest lepszym rozwiązaniem bo przyniesie długotrwałe efekty - efekty będą rozłożone w czasie ale trwałe , powolne ale rozwijające mięśnie cały czas. Kreatyna w Cyklach daje szybkie przyrosty (załapanie wody - nie są to duże ilośći, szybszy skok wytrzymałości, ale także szybko przestanimy [...]

nikt Ci nie każe jakiejś kosmos diety trzymac, jedź po prostu orientejszyn P.S dwa miesiące już? ja w 5-6 miechow 12kg na sucho zrobiłem, więc sie ogarnij ,bo czs leci Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-07-14 17:40:14

tak na marginesie (moze sie przyda) 18 miesięcy: Deca - Nandrolone Decanoate 12 miesięcy: Nandrolone Phenylpropionate 5 miesięcy: Equipoise - Boldenone Undecylenate Primobolan - Methenolone Enanthate Trenbolone Finaplex - Trenolone Acetate Injectable Dianabol - Injectable Methandienone 3 miesiące: Sustanon 250 Omnadren 250 Testosterone Enanthate [...]

[...] Podciaganie na drazku nachwyt;8,8 podchwyt; 6 Wiosłowanbie sztanga; 32kgX12 42kgX10 52kgX10 - leciutko, idealna technika bez szarpania tak na wczucie bo nie robiłem z 2 miesiace co tydzien spokojnie 5 kg pojdzie MC; 70kgX12 10X80kg 8X90kg moc jest narazie i rosnie Szrugsy; 70kgX15X3 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi; 20X19kg 12X24kg [...]

[...] by mi bardzo pomoc. Wiec mam 17 lat 71 kg wagi (bylo 83kg) wzrost 176. Ginekomastie mam od 4 lat. Guzy wielkosci srednich kurzych jajek. Wiec najpierw udalem sie okolo 3 miesiace temu do doktor pediatri ona mnie skierowala do Endokrynolog. Ta kazala mi zrobic badania w miedzy czasie. Ft3 i Ft4 w NORMIE, TSH w NORMIE, Testosteron w NORMIE. No [...]

1. ja sie przyznalem :) lekarze zawsze dotrzymuja tajemnic zwiazane z pacjetem chyba ze jestes morderca to cie wypucuje jak cie uspi:P 2.taka normalna granica to 1-2 miesiace jak chodzi o klate wiadomo ze nogi mozesz robic juz po zdjeciu szwow ale do miesiaca lepiej uciskac klate kamizelka lub koszulka elastyczna ewentualnie bandarze 3.zawsze [...]

Witam! Dołączam się do dyskusji bo widzę, że się rozkręciło wreszcie ;) Przypomne tylko MOJE FOTKI NA STR. 203, teraz jestem niecałe 2 miesiące po zabiegu i jest dobrze ;) Odpowiem po kolei na pytania qqwert, może się przydac wszystkim: 1. Wszystko jest okej, zero bólu czy ciągnięcia 2. Sutki kurczą się normalnie, są wrażliwe na wode czy zmianę [...]

No te 2 miesiące to są grubo przesadzone :) Po miesiącu spokojnie można na fulla już ćwiczyć, przynajmniej tak było w moim przypadku :) Co do ściągnięcia po zabiegu jakoś po 4 dniach bo mnie trochę to bolało i odczuwałem dyskomfort:) Te plastry są zaj**iście poprzyklejane więc można lać po tym wodą i wgl i jest wszystko git :) Zmieniony przez - [...]