4 miesiace

Witam. Ćwiczyłem sobie ostatnio przez jakieś 2 miesiące w domu bez sprzętu (to tak tymczasowo) robiąc pompki, pociągając się na drążku oraz mam trochę własnej roboty ciężarów których używałem jako obciążenie do pompek czy do treningu ramion i ćwiczyłem planem FBW. W zeszłym tygodniu postanowiłem jednak że może by tak przejść na splita i zrobiłem [...]

[...] czy redukcja? Waga: 61,5- 62 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 27 lat Spontaniczna aktywnosc: Praca siedzaca, dojezdzam do pracy rowerem ( 3,5 km w jedna strone) Przez ostatatnie 2-3 miesiace( z przerwami na urlop) chodzilam 3-6 razy w tyg na zajecia zorganizowane ( Crossfit, Spinning, skakanie na trampolinach, Tbc etc). Postanowilam przeprosic sie z [...]

Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie wąskie sztangi 12-10-8 -Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Uginanie [...]

witam proszę o pomoc wiek 21 za 2 miesiace wzrost 165 waga 66 co robić masować czy redukować dane niżej biceps 33/34 teraz 33/32,5 słabo spadło i ogólnie cieżko mi złapać masy i nie tylko a teraz nie wiem czy masować czy co źeźbić jaki trening najlepiej staż od sierpnia 2007ale słabo bardzo co kolwiek mi idzie prosze o konkretne porady co teraz [...]

Siema jestem chłopakiem 190cm 78kg i moją przygode z siłownią zacząłem 2 miesiące temu i doszedlem do wnisku że potrzebna jest dieta :D możecie i pomóc przerobić tą diete. Jedyne mięso które moge spożywać to z kurczaka. Czym można zostąpić płatki owsiane w pierwszym posiłku bo za nimi mocno nie przepadam, moge je zastąpić kukurydzianymi ? (wiem że [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Witam. Jestem nowa na forum , do tej pory tylko czytałam. Teraz w ramach mobilizowania się jak tylko się da postanowiłam założyć sobie taki oto dziennik No więc mam 20 lat i czas najwyższy doprowadzić się do porządku. nie jest to moja pierwsza próba. Rok temu ważąc 78 kg (174cm) dzięki bieganiu, rowerkowi udało mi się w 3 miesiące zrzucić 7 kg. [...]

siema, ćwiczę już rok na siłowni i z początku przyrosty były bardzo ładne, lecz ostatnie 4 miesiące waga stoi w miejscu. Aktualnie jestem po miesiącu FBW. Diety ułożonej nie mam (wiem że mi pociśniecie )ale znajomi mi mówili że to jest droga sprawa, i że taniej i lepiej kupić gainera. Po treningu wypijam zawsze gainera. Muszę dodać że ćwiczę [...]

Witam Do sprzedania mam cm3 - otwarte 2 miesiące temu, zjedzone ok 4kaps - cena 55zł (data 08/14) Sprzedaje ponieważ plany nieco się zmieniły ;-) http://img27.imageshack.us/img27/2716/dsc01284tw.jpg http://img861.imageshack.us/img861/9858/dsc01285z.jpg http://img826.imageshack.us/img826/5092/dsc01286l.jpg Gratis do tego dorzucam ok 400kaps aakg [...]

Witam, od razu zaznaczę, że przeczytałem podpięte tematy, znam podstawy treningowe i mam doświadczenie w ćwiczeniach (kiedyś Ćwiczyłem parę lat, potem miałem przerwę). Od listopada 2009 rozpocząłem treningi na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: [...]

Witam, na początek chciałbym pozdrowić osoby odpowiedzialne ze przyklejone -chwile temu skończyłem się z nimi zapoznawać wiele się z nich nauczyłem. Jednak wciąz jestem w rozterce jaką dietę wybrać, a dokładniej - jaki jej rodzaj. Trochę o mnie: Mężczyzna Wiek 19 175/80kg - zalany tłuszczem jak knur, tkanka mięśniowa minimalna, zbliżona do tkanki [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać i wrazie potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Witam, myślę że mam dość nietypowy problem, dlatego piszę do profesjonalistów o poradę. Sytuacja jest następująca. Mam od początku marca karnet 3-miesięczny na profesjonalną siłownię. W te 3 miesiące, oczywistą rzeczą jest, że chciałbym osiągnąć jak najwięcej. Chciałbym osiągnąć trochę kłócące się ze sobą rzeczy. A mianowicie, chciałbym aby moje [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące ( miałem ponad roczną przerwę, poprzedni staż to 3,5 roku) Obwód pasa : 93cm Obwód klaty: 107 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia full osprzęt 3-4 razy w tyg, praca fizyczna 6x tyg Ograniczenia [...]

Witam. Zacznę od tego, że ważyłem 87kg przy wzroście 184, zacząłem się zdrowo odżywiać, odstawiłem cukier, ułożyłem sobie dietę i schudłem za dużo... Moja waga na tę chwilę skacze pomiędzy 65-67 kg i nie mogę przytyć. Ćwiczę 2 miesiące, pierwszy miesiąc był w domu( nie miałem odpowiedniego wyposażenia) , drugi miesiąc na siłowni + 2x w tygodniu [...]

Witam, jestem w trakcie swojego pierwszego cyklu, który trwa już ponad 10 miesięcy. Wyglądał tak że w lutym i marcu ubiegłego roku leciała meta solo 20mg ed, potem w kwietniu testosteron aż do dziś. Różne estry, najpierw prop , potem enan i aktualnie cypio. Praktycznie większość cyklu to była ilość 250/tyg, od niedawna zwiększyłem na 500/tyg. [...]

Heja mam do was kilka pytan i licze, ze mi pomozecie:) Ćwicze intensywnie juz jakies 4 miesiace, ale tylko w domu (pompki z krzesla, brzuszki, czasami sztanga, ale tez w domu) mam 172 wzrostu i 67kg wagi. Ostatnio kupilem sobie Hmb tabsy zjadlem juz jedna porcje 90 tabsow i w ciagu 2 tygodni skoczylem na wadze 2kg i sila poszla do przodu teraz [...]

[...] sie pisac post do Ciebie Mateo z prosba zmiany Abonamentu z 3 miesiecy na 6... Nie jest to tylko moja propozycja,ale paru innych osob (Post Szatnia-->"Jednak") Mysle,ze 3 miesiace to troszke za krotko... 1 rok to za dlugo ,wiec zostaje nam wartosc polowiczna 6 Miesiecy,czy tez inaczej mowiac pol roczna... Dolacze ankiete... Z gory dziekuje za [...]

Hej! Mam pewien problem mam nadmiar skóry. Chciałbym żebyście mi doradzili co stostować/cwiczyć na niego. Również proszę o doradzenie ćwiczeń na obwisłe ,,cycki" i boczki. Proszę o podanie w seriach jeśli możecie :) A i do tego piszę że w ciuchach nie widać że mam nadmiar. Więc może pozwolę napisać ile mam lat,wzrostu jak ćwiczę i odżywiam się. [...]

Witam zakładam dziennik treningowy ponieważ totalnie brak mi motywacji, jednak nie z własnej woli lecz przez kontuzje, która uniemożliwia mi dalsze realizowanie swojej pasji - wyciskania leżąc. Dwa miesiące temu zerwałem totalnie ścięgna w ręce oraz uszkodziłem część stawową łokcia ( w h*j pechowy wypadek na treningu bjj - upadek na rozgrzewce ... [...]