4 miesiace

No więc witam na początku wszystkich Wracam do treningu po k****skiej bo 8 miesięcznej przerwie. Z moich tam doświadczeń treningowym ułożyłem sobie plan FBW który pomógł by mi jak na początek wrócić do formy, a teraz proszę o jakieś sugestie porady, uwzględniłem w nim wyszczególnienie na dolną partie klaty ( jest hójowa), moje zastrzeżenia to że [...]

Witam Panowie. Sprawa wygląda tak, w przyszłym miesiącu mam w planach zakończyć redukcję i przeskoczyć na masę. Pracuje w systemie 3 zmianowym. Miche trzymam, treningi 4-5 w tygodniu. Zastanawiam się nad biciem propa 1-8 100mg e2d/ 1-12 100mg e2d. Lepszym rozwiązaniem będzie pociągnąć na sucho 2-3 miesiące masowki ew. Później zacząć przybijac czy [...]

Witam wszystkich. A więc tak, 4 miesiące temu zrobiłem coś z małym palcem u prawej dłoni (kontuzja). Palec nadal mam krzywy, byłem u lekarza i palec nie jest złamany. Nie potrafię zgiac tego palca do samego końca, może dlatego nie potrafię napiąc przedramie. Ćwiczyłem regularnie prawa i lewa ręke, lecz lewy przedramien potrafię napiąc, a prawy [...]

Cześć chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy czy coś jest w nim do zmiany do dodania albo wyrzucenia. Ewentualnie czy trzeba go jakoś podzielić lub wprowadzić jakieś innowacje w niego. Trening wykonuje 3/4 razy w tygodniu zależy jak się w tygodniu uda z racji studiów. Ćwiczę 3 miesiące i progres jest ale dość wolny i mały z [...]

Witam :) 2 miesiące temu przechodziłem Mononukleoze zakaźną i przez tą chorobę musiałem zaprzestać ćwiczyć na siłowni. Powiedzieli mi ze do Lutego mam nie wykonywać większego wysiłku fizycznego . Kiedy móge zacząc ćwiczyc według was Im chodziło o to ze może mi sledziona pęknąć , ale to jest małe prawdopodobieństwo z tego co mi wiadomo. Mam [...]

Witam, kończę swój pierwszy cykl (wcześniejsze z dupy wzięte - meta solo, wino solo) który wyglądał następująco: 1-18 cypionat 250mg e4d 13-19 winstrol 40mg ed w połowie cyklu było 4x1250iu HCG. Na odblok mam 3x5000 HCG i 12 tabs clomidu. Jak to rozpisać? Myślałem, żeby zrobić tak - 10 dni po ostatnim teściu 2500iu HCG e4d, 3 dni po ostatnim HCG [...]

Witam. 2 miesiace temu skonczylem dlugi cykl , trwal od lutego. Przyrosty byly super. Niewiele schudlem , masa sie utzrymuje jednak robi sie taka lekko rozlana. Moze dlatego ze teraz przytylem. I mam pytanko czy ma sens np walic samego bolda 250mg co 3d ? Nieczuje sie na silach zeby znowu dowalic tescia.

Witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące FBW, potem 7 miesięcy Split), teraz chciałbym przejść ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie [...]

Bez względu na to czy ćwiczę czy nie mam problem z barkami: jak niosę zakupy (raptem 4-6 kilo) to po 2 minutach zaczynają mi (nie wiem jak to nazwać) omdlewają mi, osłabione są nie wiem, tak jakby nie dawały już rady (chyba wiecie o co chodzi?). Tak samo jak stoje w komunikacji miejskiej i muszę trzymać rękę nad poziomem głowy to również bo 2 [...]

Witam. Mam kilka pytań. Po pierwsze jak się nazywa ścięgno,które znajduje się pod kostką od zewnętrznej strony (nr. 6 na obrazku)? Mam z nim straszny problem. 4 miesiące temu skręciłem nogę i te ścięgno tak jakby wyskoczyło ze swojego miejsca przemieszczając się z pod na kostkę. Teraz często mi się to robi i strasznie mnie już w****ia... Byłem u [...]

Witam, jestem po redukcji (pierwszej właściwej, bo wcześniej głupie diety ), zaczęłam z niej wychodzić z 1800 przeszłam aktualnie na 2150, docelowo mam mieć 2400. Problem w tym że udało mi się dojść do 61.4 kg a w czasie wychodzenia z redukcji waga tragicznie skacze. Jestem świadoma, że mozna trochę przybrać ale po dzisiejszym ważeniu miałam 62.8. [...]

Jestem początkujący (ćwicze 4 miesiące). Koledzy poradzili mi żebym kupił sobie kreatyne. Sprzedawca w miejscowym sklepie doradził mi X-Pure z firmy HGH Nutrition. Jest to kreatyna z dodatkiem tauryny (83% kreatyny 17% tauryny) i ponoć działa dużo lepiej niż sama kreatyna. A cena jest względna (600g - 69zł) więc dałem się namówić. Czy to dobry [...]

A wiec zaczne od tego, że popusciłam sobie w ostatnich miesiącach i przez to trochę mi przybyło tu i uwdzie. Obecnie ważę 60kg i mierzę 167 cm. Dla niektórych to zapewne mało, dla mnie od 3-4 kg za dużo. Moja waga zazwyczaj oscylowała w granicach 55 kg i w tej czułam sie najlepiej. Zazwyczaj jadam w granicach 1500 kcal w weekendy 2000 kcal. (zdaje [...]

Mam taki problem, kupiłem z 2 miesiące temu rękawiczki Olimpu skórzane z usztywnieniem na nadgarstki. Rękawiczki bardzo dobrze się spisują, lecz mam pewien problem. Wiadomo jak ćwiczymy, pocą nam się dłonie a co za tym idzie rękawiczki zaczynają mieć nieprzyjemny zapach. Moje pytanie jest odnośnie prania. Czy mogę je wyprać w ciepłej wodzie z [...]

Strzala %) Mam taki maly problem niedawno zaczalem cwiczyc przez pierwszy dwa miesiace intensywnego treningu wszystko bylo dobrze miesnie rosly oponka wokol brzucha nie chociaz jadelm bardzo duzo ostatnio kupilem nowego gainera biogenixa monster mass i po trzech tygodniach uzywania zamiast wzrostu chociaz troche miesni zauwazylem zwiekszenie [...]

PTRZEBNA ZMIANA TRENINGU - ĆWICZEŃ. Witam, do tej poryrobiłem: PONIEDZIAłEK: klata: wyciskanie leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie [...]

SIEMA wakacje sie zaczynaja pod koniec czerwca czyli zostaly mi jakies ... 3 miesiace kwiecien maj czerwiec teraz planuje narobic troche macy przy pomocy kreatynie i dodatek to bedzie carbo, cykl mi zajmie okolo ... 50 dni czyli w polowie maja skoncze no i mi zostanie jakies ... poltora miesiaca ( pol maja i czerwiec) na wyrzebienie sie ... po [...]

założyłem już taki sam temat w dziale zdrowie, jednak nikt nie odp a zależy mi na czasie przed wypadkiem trochę się wspinałem, nie jakoś wyczynowo, raczej okazjonalnie, na początku października ubiegłego roku złamałem rękę, dokładniej obie kości tuż nad nadgarstkiem z przemieszczeniem, miałem 2 miesiące gipsu, potem porządna rehabilitacja i już od [...]

[...] ustawieniach i abs by Manny Pacquiao. wszystkie cwiczenia robie po 5serii/15pow. W sumie nei zauważyłem, zeby przez te 3 miechy były jakieś wieksze efekty.Co zle robie? dodam, ze jak kiedys brałem kreatyne przez 2 miesiace to bicek urosl mi o 2.5cm, a cwiczylem co drugi dzien(bicek,tricek i nogi, zawsze te same cwiczenia). Prosze o odpowiedz.

Znalazłem taki plan i troche go sprecyzowałem zamiast ławki skośnej dałem ławkę prostą ponieważ jej nie mam. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]