4 miesiace

Mam 17 lat , waga waha się od 76kg do 79kg , biceps 35,5 cm , staż na siłowni 12 miesięcy (razem 2 miesiace przerwy) dieta - taka że nie wcinam słodyczy fast fódów itp. , aktualnie wcinam: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTVtam2umRYDJOXDqhCscg0xIM3KBM0ClJfATW0tq2Xk9IRkoJj <-- drugi raz nie widze przyrostów już miałem kiedyś [...]

klata+tric barki+nogi pley+bic Staż 4 miesiące ... trening na masę Poniedziałek Klata wyciskanie na poziomej ławce 3x8 wyciskanie w skosie 3x8 wyciskanie hanli na poziomiej 3x8 rozpiętki w skosie 2-3x8-10 Triceps wyciskanie od czoła leząc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 pąpki w zwisie 3x8-10 Środa Barki wyciskanie zza karku 3x8 [...]

[...] SILOWNI:1,5 roku 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa , sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace no-shotgun 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia raczej 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

wiek: 17 waga/wzrost: 82kg/180cm staż treningowy: 8 miesięcy cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy: cm3, universal storm stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiące informacje na temat diety: nie mam i nie potrzebuje narazie [...]

Ćwiczę ponad 3 miesiące. Wcześniej się ćwiczyło, ale małym bardzo ciężarem i na złych posiłkach. Teraz zakupiłem tą ławkę i więcej krążków od hantli. Mam albo max 2x14, albo Maks jedna 20. Na początku były to 3 dni treningowe, potem 4 dni. Tak jak teraz. Mój progres to na dzień dzisiejszy 6 kilogramów. Nie biorę odżywek, ani nic. Mam szybką [...]

[...] pytanko jestem zalany robiłem teraz trening split 2 razy tyg. Ale wole normalny split nie wiem co zrobić Dalej ciągnąć Mase do np do końca marca i do tego w Dni NT areoby wrzucić i w T interwały?? Czy wżucić plan http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=134 na gęstość i rzeźbe i redukowac sie z 2 miesiace i potem mase??:] Dzięki za pomoc

witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 [...]

Siema, zaczne od podstaw. Moj staż to ponad 2 lata ( z głowa 4 miesiące) szykuje sie do pierwszego cyklu z nowym miesiącu suplementy które chce kupic to: Storm + shock therapy + Ostrowia WPC czywiscie zestaw wit + WMC Myslalem aby dokupic do tego White blood albo BCAA ale nie wiem czy to odbre rozwiazanie Dodam ze nie robilem nigdy cyklu na [...]

Witam jak każdy wie są wakacje , w połowie lipca mam zamiar zakupić bieżnie do biegania bo jak myślę jaki jest upał to mnie szlak trafia,a teraz mam 170cm ważę80kg i mam 20 lat,moje zapotrzebowanie na białko to 160g,węglowodany 450g,kcal 3200,i tłuszcz(jednak jedna mądra osoba z forum powiedziała żeby się ich nie bać) więc nie będę ich ograniczał [...]

2-3 miesiące trenowałem na siłowni. teraz mam do dyspozycji hantle i planuję trenować wt/czw/sob. Klata: 1) Wyciskanie hantli 3s 2) Rozpiętki hantlami 3s Barki: 1) Unoszenie ramion 3s 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2) Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3s Brzuch: 1) Brzuszki 3s [...]

Witam od 2 tygodni ćwicze street workout, mam 16 lat 170 wzrostu i 59 wagi, ćwicze z kolegami oni cwicza 3 miesiace i naprawde efekty sa super. Mam pytanie czy taki trening dla mnie powinien byc ok? Czwartek pomki 10x trzy serie ,3x zwisy na 1 rece 10 sek , podciaganie nachwytem 8x trzy serie, podciaganie podchwytem 8x 3 serie , pompki z jedna [...]

Wiek 16 lat wzrost 178 cm waga 81,5 kg staż 3 miesiące Aby utrzymać wagę potrzebne jest mi 3200 kalorii (nie licząc aerobów) Dni treningowe (siłowe) wt, pt i nd Dni treningowe (bieganie) Śr, pt i sb Dni nie treningowe pn i czw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d6ae4b7517243c3a8b5afea453eea4d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98ac8dafeb204898aa69691e886f7757.png [...]

Dziś ma na sprzedaż nowego samsunga galaxy mini z 24 miesiące gwarancji.W skład kompletu wchodzi: -telefon Samsung Galaxy Mini -ładowarka -kabel usb do podłączenia z komputerem -karta pamięci 2gb -karta gwarancyjna Telefon bez blokady simlock. Cena to około 410 zł(możemy ponegocjować)z wysyłką GG19847198 Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2011-09-11 [...]

Witam, mój problem polega na tym, że od czasu kiedy przestałem brać jabłczan kreatyny (oraz bcaa) moja waga stoi w miejscu już od 2 tygodni, dietę i trening mam taką jak przedtem, po cyklu zauważyłem lekki spadek siły. Kreatyne i bcaa brałem dosyć oszczędnie pół kilo kreatyny i pół kilo bcaa starczyło mi na prawie 3 miesiące i podczas tego czasu [...]

Witajcie, mam pytanie, czy normalne jest to, że będąc na lekko ujemnym bilansie kalorycznym, przez 2 miesiące spaliłam 1,5 kg tłuszczu, a przybyło mi 2 kg mięśni? Przyznam się szczerze, że bardziej chodziło mi o spalenie tłuszczu, niż dobudowanie mięśni, a czytając forum wszędzie przestrzegacie, że na redukcji lecą mięśnie. Z założenia chciałam [...]

Witam, Czy bardzo szybki przyrost masy w krótkim czasie może odbić się jakoś na sercu? Złapałem 10 kg w 2 miesiące i ostatnio odczuwam ucisk w klatce piersiowej. Jeszcze jedno, miałem już jakiś czas temu taki okres kiedy spałem bardzo mało 3-5 godzin, było to przez 2 tygodnie. Podczas tego okresu na siłowni, przy większości ćwiczeń zacząłem drżeć, [...]

Mam 17 lat, 80kg przy 187cm wzrostu. Od września rozpoczynam treningi boksu w moim mieście. Mam więc plus, minus 2 miesiące na jakiekolwiek przymiarki. Podczas 2 tygodniowego wyjazdu nad morze chcę ćwiczyć wg schematu: Bieg z obciążeniem (5kg), rozciąganie, skakanka, brzuszki, rwanie hantli. Po powrocie będę miał jeszcze 4 tygodnie. W jaki sposób [...]

.WIEK:21 2.WAGA:88 3.WZROST:193 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykl mety 2 cykle po 200 i kolejne 2 po 100 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak PYTANIE:Wiam jestem nowy uzytkownikiem mam na imie Kamil mam problem biore na odblokowanie(po mecie) nolvadex wziołem juz 11 [...]

Naprowadźcie mnie jakoś :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam zdięcia Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 186 Cel cyklu: Siła stosowane już wcześniej suplementy : --- Uprawiane inne sporty: --- stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: --- ilość dni wolnych od kreatyny: --- [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawic moja diete do oceny. o jest dieta dla osoby ktora wazy 70kg. Ja waze 73kg 189cm wzrostu. Staz treningowy rok i 2 miesiace. Posiłek 1, godz. 8:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy Posiłek 2, godz. 11:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka 10g oliwy Posiłek 3, godz. 14:00 10g kaszy [...]