.....KTO MI WOBEC TEGO TU MOZE POMOC ?? ZAWSZE KIEROWALAM SIE Z TYM PYTANIEM DO KOBIET....I ZADNA Z PRAD NIE POSKUTKOWALA....WIEC MOZE TU OTRZYMAM JAKIES DOBRE RADY Z KTORYCH SKORZYTSAM I NARESZCIE BEDA SKUTECZNE.....JESTEM POOPROSTU ZA SZCZUPLA.... PRZY WZROSCIE 171CM , AZE 45 KG ;(((((.....SZCZUPLUTKIE RACZKI....NOZKI I W OGOLE...WIADR DMUCHNIE [...]
Swoja przygode z silownia zaczalem okolo 3 miesiace temu, od miesiaca biore Mass XXL. Mam 17 lat, 68kg, 180cm wzrostu. Dieta jest taka na oko, miej wiecej orientuje sie ile powinienem dziennie jesc, staram sie zawsze pilnowac aby nie czuc glodu i jesc produkty bogate w bialko i weglowodany bez fatu... W srode wyjezdzam na oboz pilkarski, nie [...]
plan na mase staż 3 miesiace full osprzet na siłowni I trening klata+tric klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie [...]
Cześć Chodzę na rehabilitację i mam zabiegi (dwa miesiące łydka w gipsie,zrośnięta kość śródstopia) boli mnie górna część stopy po dłuższym wysiłku typu przejście 5 kilometrów,lecz zdarza się że boli cały dzień gdy chodzę. Rehabilitantka mówi o przykurczu ścięgna mięśnia prostownika palców tak jak myślę o tym bólu to on jest też po bokach [...]
Cześć wszystkim ! Mam 23 lata od 3 lat jestem na bombie w tym czasie leciał teść 250mg co 4 dzień i co parę miesięcy teść 250 co 7dni przez 2-3 miesiące i co jakiś czas dokładałem deke,metę ,albo NPP.(ostatni strzał robiłem z enana 7dni temu ). Robiłem to wszystko bez głowy ,bez żadnych badań ,nie wbijałem HCG przez ten czas dopiero miesiąc temu [...]
Siema, mam pytanie mianowicie przez ostatni czas jakieś 3 miesiące schudłem jakieś z 104 do 91, ładnie się wyrzeźbiłem suplementacja to głównie BCAA + Glutamina z ostrovity plus restrykcyjna dieta. Z racji ze teraz zwiększam nieznacznie bilans kaloryczny nadal chce kupić BCAA plan treningowy to 3x siłka 2x bieganie 1x rower +/- 35 km. Chce kupić [...]
Mam 26 lat, 80 kg, trenuję 3 miesiące, imponujących efektów brak. Moim zdaniem z powodu braku białka, gdyż przeczytałem że powinno się jeść 2-3 g białka na kg masy ciała. Najwięcej białek mają jaja a 2 g białka na kg masy ciała z jaj daje 28 jaj dziennie! To raczej niewykonalne, tym bardziej że pracuję fizycznie co poza dodatkowym wysiłkiem [...]
Witam. Pewnie wątków związanych z tematem który poruszę było kilka, nie mniej jednak zapytam ponownie. Otóż mam problem ze zrzuceniem resztek tłuszczu w środkowej części brzucha, dietuje się już przeszło 2 miesiące i końca nie widać... Testowałem różne spalacze z tych mocniejszych np. hyperdrive, hyperdrine...dieta oczywiście [...]
Płeć : M Wiek : 14 Waga : 56 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis, Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam. Wiem że na forum jest cała masa tematów o pryszczach, trądziku, krostkach itd. ale nie widziałem podobnego tak więc piszę. Swojego czasu gdy ćwiczyłem intensywnie i brałem gainera zauważyłem że wyskakują mi pryszcze na twarzy, a że mam cerę ze skłonnościami do pryszczy to długo nie trzeba było czekać aż się zrobi ich cała masa. Ostatecznie [...]
Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]
Witam, sprawa przedstawia sie nastepujaco - za nieco ponad miesiac mam ważne testy piłkarskie, do tego czasu chce przytyć 3kg - 4 kg, jest dieta, Suplementów zadnych nie biore i zastanawiam sie czy nabyć cos na ten miesiac a jak juz cos kupić to co dokładnie? Kreatyne(był cykl z kreatyna 2 miesiące temu)? I jeszcze czy np tydzien przed testami [...]
Witam, ćwiczę już dobrych parę lat, jestem po kilku cyklach już nawet nie pamiętam ilu, dieta dopięta, trening i regeneracja również. Mianowicie nie mam pojęcia co aktualnie jest TOP z naturalnych środków na rynku, niestety z dobrych supli które kiedyś na mnie działały pozostał tylko Green Magnitude... Ale jestem właśnie 3 miesiące po cyklu na nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie pomaga)to pójdzie ze mną na siłownie, ale chyba najpierw muszę wyrobić ręce i za pompki się brać, czy nie ćwiczyć, tylko zacząć pompki (próbować) przysiady, brzuchy. Co sądzicie (nie śmiać się ale na klate biorę 20 parę, na reke z 5 -tak zeby zrobic z 10 do 15 razy) ważyłem 80 zeszłem przez 3 miesiace do 71 i zobaczylem "totalny brak mięśni"
Cześć. Od 9 miesięcy mam przeciążony łokieć przez co nie mogę ćwiczyć. Niestety gdy na początku listopada zaczął mnie boleć, zlekceważyłem to i przez kolejne 2 miesiące ćwiczyłem aż ból stał się nie do wytrzymania. Od stycznia prawie nie ćwiczę, byłem u ortopedy. Na rtg nic nie było, a na usg niedobór płynów. Lekarz zapisał mi MIG-400 na 10 dni i [...]
Witam, Od jakiegoś czasu skutecznie udało mi się progresować w systemie fbw 2x6. Nie będę ukrywał, że stawiam na krótkie treningi, stąd taka ilość serii. Doszedłem tak z przykładowo w wyciskaniu z 55kg (miałem na tym ciężarze duży zastój przez jakieś 2/3 miesiące, ale to było spowodowane eksperymentowaniem i brakiem wiedzy) na 80 jednak nie [...]