Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Witam zacznę od ankiety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : spalanie tłuszczu z brzucha? Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : podrywanie dziewczyn Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jem 5-6 posiłków dziennie, w dni treningowe jem [...]
Tytułem wstępu. Tematów jak ten zapewne pełno na forum, ale przejrzałem tutorial i żaden z proponowanych tematów nie pasuje mi do założonego w razie czego proszę admina o nie usuwanie a podklejenie do innego tematu :) Postaram się jak najdokładniej wszystko opisać, i prosiłbym kogoś o radę jakie odżywki dobrać pod siebie. 3x w tyg mam treningi mma [...]
[...] 192cm Waga: 74kg Ektomorfik Aktywnosc: sporadyczna/umiarkowana Cel: Masa Kiedys(3-4lata temu) trenowalem pol roku (split,hst) ,potem moze z rok temu(niecaly) cwiczylem 3 miesiace FBW i przerwalem cwiczyc,teraz chce sie zabrac na porzadnie i trenowac oraz jesc(dieta jest) Na poczatek myslalem o takim planie: Przysiad ze sztangielka stojac [...]
[...] jestem w USA i poznalem 22 letniego goscia (Republica Dominicana) ktory jest mistrzem Mijama Riu Ju Jutsu. Gosc dysponuje niesamowita techika, zaimponowal mi na maxa. Za 2 miesiace wracam do polski i chcialbym sie "przezucic" na cos podobnego. POTRZEBUJE RADY co? i dlaczego? Bjj czy Ju Jitsu, a takze gdzie w Warzawie mozna znalezdz dobry klub. [...]
[...] dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta solo,Prolo+meta. oma ... 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace jakos tak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do [...]
Chciałem przedstawić wam moją sytuację i poprosić o pomoc. Mam dylemat, otóż mam 179cm wzrostu i ważę 65kg (wiek prawie 18 lat) - stosunkowo przydałoby się nabrać masy, ale nie jestem tego pewien przez już dosyć widoczny tłuszcz na brzuchu i bokach (ręce chude). Do tego dochodzi lekka kontuzja nadgarstka - przez 3 miesiące (rehabilitacja) raczej [...]
[...] wbić jeszcze z 1 paczkę żeby wyrównać i wejść na sermy. Pytanie czy zbicie prolki do 0 przy hcg i jej wyrównanie do widelek przed sermami jest jakimś problemem? Oraz czy 2 miesiace na pregnylu jest ok? Bo pewnie jeszcze z 2 tyg będę musiał pociągnąć żeby wyrównać prolke. /SFD/2020/10/7/5d0f16593ce942678da15f5ebaf8d735.jpg [...]
[...] jakies tam miesnie (chyba rotatory) bol byl taki ze nie moglem odwodzic reki. No i lekarz powiedzial ze silownia z glowy na 2 tyg. na wszelki wypadek nie cwiczylem 2 miesiace, jak zaczalem cwiczyc to mnie jeszcze troszke bolalo, od cwiczen bol przeszedl z barku na bic i tric, kaptur a nawet klatke piersiowa, nie jest to ogromny bol ale [...]
Witam 1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo: -talia:ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 meta 20md, prop + wino ostatnio 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Witam. Zacznę może od tego, że od około września walczę, by z wagi 89kg zejść do 70kg. Mam 23 lata, (1,77 wzrostu, aktywnosc fizyczna średnia) i wypadałoby w końcu zadbać o lepszą sylwetkę Przez pierwsze 3 miesiące wszystko przebiegało świetnie, waga spadała , obwody malały na redukcji 1600kcal dziennie, rozpracowałam sobie plan żywieniowy, by [...]
Siema! jestem tu nowy, choć nie zupełnie. Kilka miesięcy temu poszukałem kilku porad na przybranie na masie. Przy 174 ważyłem 59kg. i w jakies 2 miesiące zrobiłem 63kg, tylko że brzuch mi rozepchało a ręce i nogi dalej jak patyczki . Pewnie dlatego że prawie zero treningu, jedynie domowe ćwiczenia pompki, przysiady i ekspander. Teraz jusz po sesji [...]
jak poprawić wynik w możliwie jak najkrótszym czasie? do końca zajęć został mi miesiąc, a planuję poprawić rekord szkoły. wynosi on 2,72 m. mój najlepszy wynik do tej pory to 2,65 dobrze byłoby wspomnieć że mam tylko 170 cm wzrostu, skaczę znacznie dalej os osób naprawdę wysokich i wysportowanych... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 w czerw. [...]
[...] klatka plecy ) Moze problem mojego przytycia jest ze za duze rezerwy spalam energi na trewningu ale tez to troche po hu.....ju jest poniewaz mam ta diete po treningach ktora trzymam.... odzywki bialkowe i gainery wlewam w siebie... i ****..... stoje w miejsu trening zmieniam co 1-2 miesiace wiecznie modyfikuje wszystko a pomimo tego stoje...
Witam. Od pół roku nie mam żadnych przyrostów, nawet minimalnych. Diety nie mam ułożonej ale jem regularnie i przeliczam sobie kalorie, czy za mało jem? Trening zmieniam co 3 miesiące nic nie pomaga. Ćwiczenia wykonuje poprawnie, przytyć w ogóle nie mogę. Proszę napisać czy przy takim jedzeniu nie mogę się spodziewać efektów? Ostatnią [...]
Witam. Przede wszystkim chcial bym się przywitać z uzytkownikami forum. Mam 22 lata. Staż na siłowni 8 miesiecy. Waga : 98 kg, Wzrost : 182 Proszę doświadczonych userow o ocenę mojego planu treningowego, ułożyłem go sam w oparciu o wiedzę z internetu.Do tej pory robiłem 2 miesiące FBW, później robiłem split - jedna partia jeden dzien. Obecny [...]
Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę.Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]
Witam, z nudów rozpisałem sobie plan treningowy do zimowego cyklu ... starz około 4 miesiące (teraz mam przerwę), zmniejszona ilość ćwiczeń, z powodu przeciążenia mojego organizmu. Nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi (sport extremalny) ... Czekam na porady i sugestię Dzień 1: biceps: -uginanie ramion (gryf łamany) 12-10-8-6 [...]
Witam. Długo w kulturystyce nie siedzę, więc spożytkowałem dotychczas tylko jedno opakowanko odżywki białkowej (Olimp Provit 85, 750g). Teraz jestem zmuszony do zakupienia kolejnej, jednak tym razem, za radą doświadczonych kulurystów. Teraz pytanie. Jaka według was, drodzy użytkownicy forum, najlepsza (lub lepszej jakości, składu itp.) odżywka [...]
Witam otóż mam bardzo nurtujący mnie problem : -Mam 16 lat w za 2 miesiące ruszam do średniej szkoły więc chciałbym się trochę ogarnąć co do masy i siły ale obawiam się ze może to źle wpłynąc na mój wzrost ponieważ mam tylko 165 cm. Myśle ze moze byc to związane z genami ponieważ bracia mojej mamy rośli jeszcze nawet w wojsku.Pare lat temu [...]
Witam, sprawa wygląda następująco. W lipcu tego roku podczas robienia przysiadu na jednej nodze uszkodziłem kolano. Poczułem ból i tak jakby mały skurcz w przedniej zewnętrznej części lewego kolana. Następnego dnia przy robieniu np. przysiadu za każdym razem kolano strzelało i tak jest do dzisiaj. W dodatku przy mocnym zgięciu czasem boli (też ta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
