4 miesiace

witam, normalnie w roku trenuje sprint (siłownia raz w tygodniu i ćwicze głównie nogi). Lecz teraz mam dwa miesiące przerwy (jakies rozruchy itp) i chciałbym poćwiczyć na górne partie mięśni i brzuch. Co radzicie, trening siłowy (silownia kolo domu full wypas:)? Mam 19 lat, 172 cm, ok 64 kg,

Witam cwicze juz 2 miesiace na silce z ta sama rozpiska przydalo by sie lekko zmienic doradzilibyscie co w jakie dni zmienic ? dodam ze trenuje sporty walki (mma) w Poniedzialki i czwartki na silke bym chodzil Wtorek : sroda " piatek lub sobota .. czasem 4 x w tygodniu Plan wczesniej mialem taki Wtorek klata +tric sroda plecy + bic piatek [...]

Hejka, niedlugo zaczynam cykl sily, co zapodac oprocz ZMA? Budzet ~100-200zl (raczej mnie niz wiecej ) Wiek 17lat, staz rok. Kreatyne planuje za 3 miesiace, wiec tez odpada

Pewiem doświadczony kulturysta powiedział mi, że badzo dobrym pomysłem na powolny ale stały przyrost masy jest stosowanie metanabolu w ilości 10mg rano przez 5 dni w tygodniu a po nich 2 dni przerwy(sobota niedziela). Powiedział również, ze taki system można stosowac ok 3 miesiące bez przerwy i że dzieki tym 2 dniom cały czas mamy nie zblokowany [...]

Sprzedam ławke pod sztange firmy HMS, używaną ok. 4 miesiące, stan praktycznie idealny. Cena - 170 zł, ławeczka jest w TYCHACH. gg:3390435 (niewidoczny) Jest to ten sam model: http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-skladana-210kg-obciazenie-max-p-6.html Zmieniony przez - AdamekTyc w dniu 2007-02-15 01:01:42

Cześć, czy jest sens na okres około 6 tygodni wchodzi na lekką nadwyżkę kaloryczną? Jestem już 4 miesiące na redukcji i trochę źle to policzyłem, chciałem dobrze wyglądać na wakację, ale bf na dzień dzisiejszy jest w okolicach 10-12%, więc w sumie na plażę by wystarczyło. Czy teraz wchodząc na nadwyżkę ok 300-400kcal na półtora miesiąca uda się [...]

Witam. Chciałbym w lutym zrobic pierwszy cykl. Jakie suple wg. was bylby dobre ? Myślałem nad : VITALMAX Monohydrate Creatin i OLIMP Dextro Juice co wy na to? Starz 4 miesiace . Teraz mam przerwe 2 tygodniowa poniewarz mialem male problemy z kregoslupem .. Diete staram się trzymac będę ja uzupełniał ostrowia .. Czekam na odp.. Pozdrawiam

[...] ze sabą łaczyc. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu( poniedzialek, środa,piątek) i pasuje aby kots napisał mi co najlepiej polaczyc np. PONIEDZIAŁEK klata + triceps+... WTOREK ... Jestem poczatkujacy 2 miesiace na siłowni, wczesniej chodzilem codziennie i robilem jedna partie dziennie. Z góry dzieki na wszystkie odpowiedzi. POZDRAWIAM!

No wiec tak jestem 2 miesiace po zabiegu na przepukline(pachwinowej)z wstawieniem siatki. Rozmawialem z lekarzem mowił ze moge wrucic na silownie ale zebym sie nie katował zabardzo;] zemy miesiac jeszcze tak delikatnie ;] i Tu jest moje pytanie czy Sa jakies cwiczenia zeby sie tego gowna nie nabawic spowrotem ? tzn z tego co wiem to brzuch trzeba [...]

Witam, Mam problem, mianowicie kupiłem bandaż bokserski dwa miesiące temu. Po pewnym czasie zauważyłem, że te małe plastikowe 'ząbki' na rzepie zaczęły odpadać. W tym momencie praktycznie ich nie ma i rzepa nie chce się zaczepiać. Chciałem się dowiedzieć, czy można taki rzep kupić gdzieś w zwykłym sklepie za grosze, i czy będzie on dobry. Jeżeli [...]

Witam, ćwiczę już 4 miesiące, ale to były treningi bez żadnego planu i diety. Teraz chciałbym zrobić masę (do 90kg) ważne 80kg ile powinienem jeść kalorii dziennie, ile w tym białka, węglowodanów? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia na siłowni i czy zainwestować w kreatywne/białko jak tak to czy monohydrat czy jablczan. -Wiek: 17 -Waga: 80 [...]

Mam prośbę chodź wiem że dużo tu tematów ;. ) sam dużo przeczytałem, ale proszę o pomoc z treningiem. Otóż mój staż to mniej więcej 4 miesiące po przerwie około 2,5 roku. Szukam jakiegoś dobrego planu na masę i siłę, z priorytetem na klatę i ręce ;. ) --------------- WIEK 17 STAŻ OKOŁO 2 LATA z Przerwą WAGA 84 WZROST 188 BICEPS 35 KLATA 102 -. [...]

złamałem kostkę boczną i kość strzałkowa leżałem 3 miesiące w domu noga w gibsie przez miesiąc na rehabilitacje chodziłem 20 dni i chciałem się dowiedzieć na jakie odszkodowanie mogę liczyć 1% mojego uszczerbku na zdrowiu wynosi 400zł.

Witam! Mam zamiar chodzić na siłownię, aby sobie wyrzeźbić ciało jak tutaj na obrazku http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/540034_310398879054943_1952362585_n.jpg ale nie wiem czy mam ćwiczyć na masę, rzeźbę czy siłę. Mógłby mi ktoś podać przykładowe ćwiczenia na siłowni ? Rok temu chodziłem amatorsko na siłownię 2 miesiące, ale [...]

witam mam problem z ułozeniem planu na mase. prosze o pomoc. mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke rególowaną, i drązek do podciągania, obciązenie(100kg) i mam czas na trening w poniedziałek, środa, piątek. dodam ze jestem początkującym,tzn. cwiczyłem 2 miesiące, w wakacje. PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU NA MASE.!! Zmieniony przez - mateuszk07 [...]

Witam Was Mam pytanie Zacząłem się odchudzać : dieta około 1500-1800 kcal. Do tego ćwiczę na orbiterku 60 minut dzień , na spalanie tłuszczyku. Minęły dwa miesiące i schudłem z 97 do 87 Kg oraz mam mniejszy obwód w pasie z 102 do 96-95 cm. A wzrost 190 cm Uważam , że przydało by mi się włączyć jakieś ćwiczenia 3xtydzień siłowe na siłowni do 1 [...]

Cześć. Ok 4 Miesiące temu kupiłem sobie odżywke mass xxl na allegro u Pana pod nickiem "RekreacjaRuchowa" Na początku brałem ją przez 2 tygodnie potem przestałem. Odżywka do tej pory leżała w szafie. Dzisiaj ją wyjełem i ku ździwnieniu zauważyłem że nie ma napisanej daty ważności w polu z napisem "należy spożyć do"! Co na waszym miejscu mam [...]

Witam ćwiczę MMA 2 miesiące, trener prosił o zakup rękawic do ćwiczeń do stójki. Mam zamiar kupić http://allegro.pl/rekawice-boks-masters-rpu-1-r-10oz-i1846714867.html rękawice polecane przez trenerów i kolege z K1. Ale co daje ta opaska?: http://allegro.pl/opaska-bokserska-pod-rekawice-dragon-2-sztuki-l-i1813119237.html Opłaca się ją zakupić [...]

Witam, moim celem jest redukcja z 90kg na 82kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kalorii. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby raz w tygodniu 30 min po treningu siłowym i 2 x w tygodniu basen po 40min. Oto dieta do oceny. Z góry dziękuje za porady /SFD/2017/1/13/d4038bac47f149c39246270a510b36b9.jpg

Witam. od siłowania na ręke 4 miesiące temu naderwałem (chyba sobie scięgno) przedramienia. boli mnie do teraz, nie zawsze ale jak coś dzwigam, nieraz pobolewa przez caly dzien. Byłem u ortopedy i skierowal mnie na USG, zrobilem i na ekranie usg nie bylo nic widac, pani co badala powiedziala że wszystko wygląda dobrze, ze moze tylko gdzies są [...]