zdecydowanie redukcja nie kieruj się cyferkami, bo to tylko liczby - najważniejszy jest to jak wyglądasz w lustrze, natomiast w Twoim przypadku tak jak mówię w pierwszej kolejności skupilbym się na kontynuowaniu redukcji, bo jest jeszcze sporo pracy do zrobienia po wprowadzeniu treningu siłowego możesz zanotować lekki rekomp :-) No dobrze a w [...]
dzień I 1)sównica 4x20 , 2) siady ze sztangą 6 serii 10x50%maxa/8x65%maxa/do załamania75%maxa/do załamania 85% maxa plus 2 serie na koniec 50%maxa do załamania! dzień II 1)sównica progres 6 serii dokładamy tak aby w ostatniej zrobić min 10 powt 2) przysiady sztanga 4x10 50% maxa osobiście ten plan dał mi przyrost 30kg w 4 miesiące, być może [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : zaczynam Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:przerwa 4 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):...,...,110 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-04 17:46:54
[...] dalej trzymam. Cwicze lacznie okolo 5-6 miechow i wrzuce foty z rezultatami, wrzuce tutaj bo chce podkreslic jak wazna jest dieta i poprzec to dowodami ;)! Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem FBW 2/3 razy w tygodniu. Od dwoch miesiecy zarzucilem HIIT (P90x- POLECAM!) i wyzej wymieniona diete. Bez diety szlo, bo szlo, ale odpalilo dopiero po [...]
Dla mnie wyglądasz troszkę chudo, jest nawet takie określenie skinny fat no i masz 2 wyjścia. 1 WYJŚCIE: chudniesz i wyglądasz jak patyczak, tutaj pamiętaj zasade podstawową jaką jest bilans kaloryczny obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z kalkulatora bmr albo kalkulatora odchudzania różne są i liczysz sobie kalorie robisz [...]
chodziło by mi o opis każdego ćwiczenia taki dokładny, gdzie znajdę? Dawniej 4 miesiące trenowałem masy trochę wyrobiłem lecz to były takie treningi na chłopski rozum, niestety nie przemyślane i cóż efektów jakiś specjalnych nie było.Starałem się trzymać diete, to mi się udawało.Ale teraz chciałbym się wziąć na poważnie.
Jesli chodzi o sama silke to 4 miesiace, ale wczesniej biegalem w klubie lekkoatletycznym i jak wiadomo silka byla, ale to tylko klata, dwuglowe ud, brzuch i grzbiet ... ale mysle ze z kreta wstrzymam sie do marca gdzies, musze na masie przybrac. Przybrac chce okolo 5-6 kg poki co, wiec mam troche do roboty. Pozdro
a co ma do tego ekto ? poza tym te podziały są raczej książkowe i nie posługujemy się nimi w praktyce . Waga: 58 Wzrost: 179 zacznij JEŚĆ !!!! Staż treningowy na siłowni: 4 miesiace ostatnio przerabiany plan ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Kiedyś instruktor na siłowni powiedział mi, że moje zapotrzebowanie to około 1400/1600 kcal. Sugerując się tym wyliczyłam, że tygodniowo 3500 kcal spalę na siłowni, a około 3000 na diecie 1000 kcal.Teraz widzę, że kalkulatory wyliczają mi 1700-2000 kcal dziennie. Więc z tego wynika, że muszę zwiększyć dzienną kaloryczność 0 200-250 kcal i będzie [...]
szczerze mowiac teraz zadnych. 3-4 miesiace temu robilem badania z krwi w Uk, ale tutaj to dziala w ten sposob ze pobieraja krew i jezeli cos jest poza norma to dzwonia na dalsze ale nikt do mnie nie dzwonil, a ja sie pow yniki nie wybralem bo za duzo godz tyralem.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące teraz konkretnie, wcześniej nieregularnie A6W i 100pompek. Uprawiane inne sporty : MMA, BJJ, Zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mój własny strych w którym mam sztangę, sztangielki, hantle [...]
50-60g węgli to nie LC to już jakieś ketogeniczne diety, 4 miesiące na tak niskich węglach może to być słaby pomysł Marcin ma 100%racji zajdziesz metabolizm i tarczycę
weronikav/dziennik/90 dni do celu
