4 miesiace

[...] WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120~ -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: jest -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4miesiace temu prop i m drol 9. CEL CYKLU: sucha masa, poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 10,5 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie aby polepszyć swoją sylwetkę. A więc tak od stycznia 2012r udało mi się schudnąć 10kg (aktualnie 75kg 183cm). Mam dostęp do domowej siłowni(hantle, sztanga, ławka, orbiter) Zacząłem porządnie ćwiczyć co drugi dzień (około 2 miesiące). Mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi - rozpiętki hantlami [...]

[...] nie stosowalem diety i wiekszosc tych kilogramow to tluszcz w okolicy brzucha. Troche miesni tez sie pojawilo, ale co z tego jak sa zasloniete tluszczykiem. Przez te 3 miesiace jadlem bardzo zle, praktycznie wszystko co nie zdrowe i w bardzo duzych ilosciach myslac, ze skoro cwicze na mase to musze duzo jesc :D Dlatego troche poczytalem, [...]

[...] czy cos jeszcze? Pompki robie od listopada 2013 roku i tak pomyslalem ze moge pociwczyc jeszcze z miesiac do konca grudnia na sucho bez niczego. Czyli byly by to 2 miesiace cwiczen na sucho. Po nowym roku w styczniu chcialbym zaczac brac bialko (OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 700g) oraz kreatyne (KREATYNA 400kaps MONOHYDRAT). Powiedzce mi czy [...]

Witam. peosiłbym o sprawdzenie tego planu treningowego : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s wyciskanie francuskie 4s ABS II Środa plecy+biceps+brzuch skłony "dzień dobry" 42 podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą [...]

Witam!!! Dzisiaj mam dosprzedania bardzo fajny telefon komórkowy Nokia N900 ktury wziełem na raty ale na drugi dzien mi system w nim padł i go oddałem na reklamacje do serwisu oni mi go zrobili jest nowy wogule niebył uzytkowany to ich wina była ze taki sprzedali ale juz wszystko jest w porzadku i ma gwaracje jeszcze telefon jest z [...]

Elo Panowie mam problem A mianowicie od 18 tygodni ładuje jak wyżej. Zacząłem od samego propa 0.6 2d2 Co jakiś czas zwiekszalem po +0.1 Po miesiacu dorzucilem dece Po kolejnym mietka. Wszystkie dawki stopniowo zwiekszalem Na dzień dzisiejszy biorę 1.2 prop 1.2 deca 60 mg Mietek Wszystko szło elegancko Siła + ok 40% Masa z 84 na 95 kg Mięśnie i [...]

[...] - 30min. Jes to plan 10 tygodniowy (http://bieganie.pl/zacznij/jak/index05.html). Trening na silowni - ACT. 1) Czy lepszym pomyslem bylaby wczesniejsza redukcja przez miesiace letnie czy tez od razu masowanie bez zwracania uwagi na tluszczyk? 2) Jaka dieta bedzie bardziej odpowiednia - CKD czy zwykla dieta z obnizonymi kaloriami [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 19 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enat + eq, enat +deca + tren ace 8. TRENING: 4 razy w tyg. split 9. CEL CYKLU:Dobra sylwekta z możliwie małą retencją wody. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. PHARMA FREAK PROTEIN FREAK- 2270g 2. TREC HARD MASS - 2800g 3. OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 - 2200g No to mamy trzech kandydatów. Kilka słów o kupującym: 75 kg / 180 cm. Od 4 lat z niewielkimi przerwami trening masowo-siłowy. Pierwszy etap celu jakim było zbudowanie masy został osiągnięty (4 lata temu 55 kg). Oczywiście zaznaczam, że na 75 kg się [...]

Witam. Mam w domu ławeczkę Domyos'a, gryf prosty(za tydzień mamy zamiar kupować gryf łamany) oraz hantle. Ćwiczę pół roku. Pierwsze 3 miesiące moje treningi było takie byle jakie, dopiero od niedawna zainteresowałem się tym tak bardziej na poważnie. Od dwóch miesięcy ćwiczyłem kumplami 3 razy w tygodniu trybem FBW 15-10-5. Bardzie chwalimy ten [...]

Witam, potrzebuję pomocy. Mogę przeznaczyć jak na razie 2dni w tygodniu na siłownie :/ Wiem dobrze, że minimum to 3dni na zrobienie masy. Pytanie: co proponujecie robić przez te 2 dni ? Chciałem robić FBW 2dni tym planem : Dzien treningowy pierwszy : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi. Przysiad 5x5 [...]

Witam. Może na wstępie się przedstawię. Mam 17 lat, 180cm, 73kg. Mam wielki problem dotyczący prześladowania. Od trzech miesięcy stałem się ofiarą prześladowania ze strony trzech starszych chłopaków. Gdy przechodzę koło nich zawsze któryś mnie zaczepi, opluje, kopnie, uderzy, czy wyzywa. Parę razy im się postawiłem lecz dostałem. Chciałbym się [...]

Witam mój staż to około 8 miesięcy na poważnie siłka a tak to nie pamiętam bo miałem boks + siłownia 2 lata ale siłownia w tedy tylko na siłe Wiek 17 lat ( za 3 miesiące 18 ) Cel masa Zabawki tego cyklu to - Massacra Olimp - Mono Universala 500 g - Bcaa Mega caps 300 caps Olimp - Zma 120 caps olimp - Sp 80 około 3 kg - Carbo olimp - omega [...]

Witam. Posiadam do sprzedania telefon, który kupiłem w salonie Ery 3 miesiące temu, a mianowicie 26 lutego. Jest to limitowana wersja z dodatkowymi głośnikami, które są dołączone do zestawu. Telefon jest w stanie bardzo dobrym co widać na zdjęciach. Jest fabrycznie bez sim-locka (Era nie dawała blokady sim na ten model) Sprzedaję cały zestaw [...]

Witam, Przeszukałem forum pod tym kątem i wyskoczyły mi tematy o wątrobie i złotych łańcuszkach ;) krótko o mnie: wzrost - 181cm waga - 88kg endomorfik cel - szybka poprawa wyglądu (w 3-6 miesięcy), zrzucenie paru kg. Przez ostatnie dwa miesiące biegałem 4x w tygodniu po około 5km (+/-40 min), rozsądniej się odżywiam (zgodnie z odpowiednimi [...]

Witam ! Jak w temacie mam prawie 16 lat ćwicze na siłowni kilka miesięcy po pół rocznej przerwie , wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące. Chcę razem z kolega zakupić kreatynę na marzec.Prosił bym o pomoc w doborze.Poniżej podaje 2 linki które mnie interesują: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps_300_%2B_60gratis-opis25740.html [...]

Witam czy taki trening może być?Mam 17 lat 78kg i 179cm wzrostu,staż 3 miesiące,posiadam również dietę. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p [...]

[...] jakos pojdzie. Niestety ogolnie jestem bardzo zawiedziony, mam ulozona dodatnia kalorycznie diete ktora nie zawsze sie udaje ale staram sie przestrzegac, przez te dwa miesiace wspomagalem sie dodatkowo bialkiem, gainerem i carbo po treningu, mialem nadzieje ze wreszcie mi sie cos ruszy ale efekty sa takie ze: nie mam zadnych przyrostow! [...]

witam was. rozmawiałem z naszym nauczycielem od w-f i mówił że bd zaliczać podciąganie na drążku. i w tym jest proglem . żeby dostać 4 potrzebne jest 10 podciągnięć !! i to natchwytem . podchwytem dam rade do 6 podciągnieć , ale natchwytem max 2 . Pomóżcie. zostało mi jakieś 3 miesiące ćwiczeń w podciąganiu ... ułóżciew mi plan albo powiedzcie [...]