4 miesiace

Tak teraz myślę że długo trenuję tym planem ale raczej nie ma sensu go zmieniać? Efekty w miarę są a to chyba najważniejsze. Tym bardziej że mam w nim uwzględnioną hipertrofię i siłę więc idealne połączenie. Po prostu będe zmieniał ćwiczenia, powtórzenia, serie itp." Teraz w dniach siłowych doszedłem znów do ciężarów gdzie już nie dołożę więcej i [...]

[...] 8. TRENING: 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowo tłuszczowa, ze wzgledu na to ze nie lubie byc wyzylonym ekto ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM [...]

[...] po 150 tab okolo? czy wogole to ma sen? Pozdrawiam. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace teraz ogolnie z 1,5 roku 6. DIETA: ~2500 kcal -białko: ok 200 g -węglowodany: ok 250 g -tłuszcz: ok 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki, 90 [...]

Wiec tak 2/3 osoby w klasie ma 165 cm wzrostu a mają 12 lat... ja do 13 urodzin mam 2 miesiące (23.03) i et 2/3 os tez gdzieś tak mają do 13 urodzin jeden ma 29 marca a 2os ma 4 kwietnia.. Moja mama ma 160 cm wzrostu tata ma 175cm wzrosu -.^

dobrze wiesz ile czeka sie na refundacje czegokolwiek, na zabieg na stulejke (tak tak, mialem ;]) kazano mi czekac 2,3 miesiące to juz matka wylozyla mi kase (jakies 3-4 stowy) to ile on by musial czekac na solidną dawke hgh?

misiekX3 bez kitu masz 189? no ze 3 miesiace temu chyba pisałeś że 183-4 ja *******e też tak chce

Jakie wy stosujecie makro na redukcji? 1.2g Białka, 2g Tłuszczy, 0.8g węglowodanów to dobre rozwiazanie? Ja jestem na ŻO ponad 2 miesiące i ostatnimi tygodniami zalałem się fatem, jadłem duzo tluszczu malo bialka i prawei w ogole wegli i taki mam efekt. I czy wegle musza byc dostarczane w kazdym posilku czy mozna np zjesc tego ziemniaka usmazonego [...]

Zacznijmy od proporcji. Przy redukcji polecam B:T:W 1 : 2,5-3 : 0,5. Białka ma być 1 g na 1 kg masy docelowej. Jak przekroczysz tą granice niestety, to organizm przetwarza je na węgle. Masz 196 cm- do jakiej wagi chcesz zejść? Jeśli chciałbyś ważyć powiedzmy 100 kg to 100g białka, 250-300 tłuszczu, 50 węgli. Naczelna zasada jest tak żeby nie [...]

Witam! Widzę tu taj przeróżne odpowiedzi, wypowiedzi itd. Napisze trochę o szewskim mostku, klatce, mostku lejkowatym itd jak kto woli:). Gdy już zauważymy że z naszą klatką jest coś nie tak i pomimo że nam to nie przeszkadza fizycznie (nie boli nie uciska itd) to jednak jest taki jakby uraz psychiczny....pojdziesz na plażę głupio sie rozebrać [...]

Bierz kreatynę w dni treningowe na 30 min przed treningiem i zaraz po treningu. Ważne aby nie jeść na przynajmniej 2h przed treningiem, aby nie obciążać organizmu trawieniem podczas wysiłku fizycznego. W dni nietreningowe bierz kreatynę zaraz po przebudzeniu i o godzinie w której masz normalnie treningi. To znaczy że jeżeli ćwiczysz w pon, śr i pt [...]

[...] ACL robioną właśnie w poznaniu. Przeszczep miałem z własnego ciała :) . Ogólnie miałem zerwane więzadła poboczne, ACL oraz pękniętą łąkotke. Powrót do życia to ok. 2 miesiace. Mozna chodzic a nawet zaczynac biegac byle ostroznie. Fakt, faktem moj lekarz powiedzial ze kolano wroci do sprawnosci akrobatycznej po ok 4 - 6 miesiacach ale [...]

Ja byłem dziś na kontroli u mojego lekarza(mojego operatora:D) Jestem 3 miesiące po rekonstrukcji. Od dwóch tygodnie codziennie robie kilkanaście km na rowerze i co drugi dzień atlas u kumpla i i widzę ogromna różnicę także polecam ćwiczenia :D Mi dziś lekarz powiedział że właśnie 3,4 i początek 5 miesiąca są najgorsze tzn że najbardziej trzeba [...]

mi lekarz po rekonstrukcji kazal na brzuchu zginac noge i miesnie napinac po 4 tygodniach na kontroli powiedzial to samo i stwierdzil ze rehabilitacja jest niepotrzebna xDD i ze musze 2 miesiace o kulach chodzic

[...] pakuja nogi w gips. Okolo 4 tygodni o kulach. To takie najwazniejsze rzeczy. Z tej calej operacji to najwazniejsza jest rehabilitacja. Wedlug mnie najgorsze sa pierwsze 2 miesiace, potem leci juz raczej z gorki. Coraz wiecej rzeczy mozna robic itd. A radze Ci juz isc do lekarza po to aby jak najszybciej zajac sobie kolejke w szpitalu bo sa [...]

[...] Na drugi dzień po reko łaziłam po całym oddziale .Wkurza mnie tylko ta orteza bo mam ja nosić 8 tygodni,nie wiem poco.Kulę jedna już odstawiłam . Mam nadzieję że za 3 miesiace wrocę do pracy bo zgłupieje w domu, przynajmniej do jednej bo na silownię dopiero za 6mc. Przed operacja dałam wycisk dziewczynom na aerobicu że może im wystarczy do [...]

ja jestem 4 msc po rekonstrukcji. U mnie bylo tak,ze zrobili mi artroskopie, bo nie moglam wyprostowac nogi. Wtedy tez wycieli lakotke, bo ona przeszkadzala. I wycieli kikuty po zerwanym acl. Tak ze mialam robione acl 3 miesiace potem.

Witam wszystkich Krótko opiszę co mam z kolanem - od kilku lat intensywnie jeżdżę na rowerze (lubię dynamiczną jazdę, mocno naciskając na pedały). W 2007 zaczęło coś mnie kłuć w prawym kolanie, tylko podczas jazdy i gdy naciskałem tą nogą. W sierpniu zeszłego roku kłucie(lekki ból) już było na stałe (podczas jazdy i np. przysiadów). W zimę 3 [...]

/SFD/2023/5/22/98a1d933e6f7479f93c4d96c6d1f3a60.jpg Zacząć należy od tego, że każdy z nas trenujących dość mocno krytycznie patrzy na swoją sylwetkę i mamy tendencję do tego, aby każde negatywne zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi [...]

Ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5-6 6. DIETA: nie liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące androtop zel 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~25 12. [...]

[...] tłusczu. wtedy moje wymiary były nastepujące: jak zaczynałem ćwiczyc biceps 27cm waga 55kg pas 72 cm udo-48cm po 2 latach biceps-37,5 waga-75kg pas-78cm udo 60cm za 3 miesiace miałem już 38.5cm w bicepsie ważyłem 80 kg, w udzie 63cm i w pasie miałem 83cm. Strasznie się zalałem. Chociaż biegałem 3 razy tyg i 3 razy w tyg siłownia. Podaczas [...]