4 miesiace

Pytanie o plan treningowy który dostałem od znajomego. Jest to wstępny plan do lekkiej modyfikacji na ciężary proszę nie patrzeć bo aktualnie są ustawione tymczasowe. Waga 75kg planuje masę dietę ładnie trzymam. Staż to pół roku przerwa 2 miesiące i 2 miesiące do teraz po przerwie. Z góry dzięki za podpowiedzi.

Cześć. Jestem już 4 miesiąc na masie i przez pierwsze 2 ruszyło 3kg do przodu (nie licząc 2kg na reverse diet) od miesiąca mam zastój w sile i masie więc postanowiłem dodać 300kcal i waga pomału rośnie. Obecnie ważę 72.5kg. Chciałbym wstawić swoją dietę, bo być może jest do poprawy :] Mój typ budowy to ekto natomiast metabolizm mam endo/mezo. [...]

Pare osób pytało się kiedyś jak biorą najlepsi. Oto cykl byłego kulturysty z Węgier mieszkającym w Austrii. Znalazłem to we Flexie : Tydzień Nerobol Plenastrill Sustanon 250 Dynabolon (dawka/dzień) (dawka/dzień) (dawka/dzień) (dawka/dzień) 1 120mg 150mg 3 amp 3 amp 2 [...]

Nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu treningowego. Mam 24 lat, 183cm wzrostu, waze 106kg, cwiczylem 5 miesiace, potem mialem 10 miesiace przerwy, i teraz cwicze juz z 2 tygodnie. Nie wiem teraz na co cwiczyc ( rzezba, masa???) Ale chyba na rzezbe

Witam mam ogólnie spory problem(jak dla mnie).Od dłuższego czasu trenuję(a raczej trenowałem) kyokushin niestety przez szkołę musiałem to wszystko rzucić od tak:( Niedawno pojechałem na bardziej poważny trening który prowadził nasz shihan z zawodnikami mniej więcej w moim wieku...Podczas truchtu kiedy tak naprawdę odpoczywałem kiedyś, męczyłem [...]

Pierwszy zestaw: Stosowany w dni, w których mam treningi siatkówki, ale nie mam siłowni ani dodatkowych zajęć. Pon, Śr, Pt, Nd: I posiłek: śniadanie płatki owsiane (150g) + mleko + garść bakalii /+ GAINER II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka [...]

[...] Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore mucsleTech od tego cyklu miną w lutym 2,5 miesiace od zakończenia. Trening zaraz przedstawię poniżej. Zastanawiam się nad dokupieniem jeszcze jakiegoś białka ale nie wiem na pewno nie bedzie to ostrowia jak bym miał [...]

Cześć i czołem! Żeby się trochę zdyscyplinować postanowiłam tutaj prowadzić swój dziennik treningowy, Wklejam ankietę i zdjęcia startowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:53 WZROST:165 [...]

Czy można jechać splitem np przez 2 lata?...czy treningi na masę trzeba przeplatać z trenigami na siłe np.3 miesiące na mase / 2 miesiące na siłę?

1. WIEK: 37 lat 2. WAGA:60kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39-41cm jak ćwiczę to 41 ;) -klatka:95cm -udo:51cm -talia:80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ćwiczę sporadycznie,Mam ciężką pracę na rusztowaniach i tam sie nadzwigam wystarczająco. 6. DIETA:Ketogeniczna -białko:80-90gr na dobę -węglowodany:do 40 gr na dobę -tłuszcz:paliwo energetyczne nie [...]

Witam , mam na imię Patryk , lat 20. Waga 85 , typ budowy endomorfik. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej , jak mnie efekt zadowoli to zakończę. Zaczynam od jutra. 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g [...]

[...] ramion 12-10-8 francuskie sztanga lezac 12-10-8 francuskie jednoracz 2x 10 prostowanie ramienia w opadzie 2x10-8 dzien5 nogi+bic i nog tu nie rozpisuje gdyz przez 2 miesiace robilem je moze 2 razy co bylo glupota, ale wracalem po przerwie 9miesiecznej i jakos nie chcialo mi sie ich robic(tak przynaje sie) bic: sztanga 12-10-8-6 na lawce [...]

Siemka, z tej strony SEBA. Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to [...]

Witam wszystkich serdecznie z racji, że jest to mój pierwszy post na forum :) A teraz do tematu, chcę schudnąć. Dane na zeszła niedzielę to 117 kg (nie jestem pewien co do dokładności pomiaru bo ważyłem się w nocy) wzrost 173 cm. Sposób który chciałem wykorzystać do odchudzania to Intermittent Fasting czyli okresowy post, zainteresowała mnie ta [...]

Mam do was pytanko ... mianowicie 2 miesiące temu skaczyłem jeden nitrobolon ... teraz planuje wziąść nastepny ... i pytanie jest takie, jaka długa musi być przerwa zeby wziąść go jeszcze raz ?? czy 2 miesiące to wystarczajaca przerwa ??

Witam mam takie pytanieczy dawalo by mi cos jesli bym np mial staz 2 miesiace i wykonuje do tego ulozony trening do stazu od 2 do 4 miesiecy a co by bylo gdyby przy stazu 2 miesiace robil trening do stazu 4 do 6 miesiecy???czy dawalo by mi to cos??

mialem przerwe 3 miesiace przed przerwa wyciskalem 130 i wazylem 116,a teraz 106 przez te 3 miesiace zero ruchu,picie i palenie jak myslicie wycisne jeszcze 100kg?????????????

Nie wiem moze juz gdzieś było,ale daje tak żeby było mniej pytań na ten temat Oliwa z oliwek to gęsty, zielonkawy olej, wyciskany z oliwek. Jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone i stanowi dobre źródło podstawowego kwasu tłuszczowego - kwasu linolowego. Oliwa z oliwek zawiera także kwas oleinowy, który wraz z kwasem linolowym wchodzi w skład [...]

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]

Witam nazywam się Adam! Chyba dobrze dodałem temat? Jak tak to dobrze . Waze ok. 86 kg przy wzroście 196 , jestem lekko przygarbiony (barki idą trochę do przodu) chciałbym też temu zaradzić, a prostowanie się nie jest takie łatwe . Na czerwiec mam już przygotowany lekki cykl z testosteronu,deki,mety,winstrolu + odżyweczki jednak chce wrócić do [...]