4 miesiace

[...] x 15 powtórzeń PS: aha zapomniałem dodać, że całość trenuje poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Czyli dzień 1, dzień 2 - dzień 1, dzień 2. Każdą partię 2 razy w tygodniu. Do tego of korz odpowiednia dieta 3 miesiace to za wczesnie na trening kazdej partii 2 razy w tyg. Klata-tric plecy-bic-przedramie wolne barki nogi-brzuch wolne wolne pozdro

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

wczoraj aeroby 35min jednakze juz nie tak solidne jak przedwczoraj - troche biegania, troche marszu pod gore. 4nn no:D ja 3 miesiace sie nie moglam przestawic - a to cos omijalam, a to obcinalam, a to zabieralam lyzeczke ;D teraz kombinuje tez - jak zwykle - ale jak tu zjesc, zeby redukowac sie przy 2000kcal :P a - pare dni temu (28.01 dokladnie) [...]

hahaha,czemu Odinku:D 4ann ja wszystko liczylam przez 3 pierwsze miesiace dietowania - liczylam z vitalmaxem:P teraz juz nie licze, bo pamietam, ze mam co 3 godz. zjesc kawalek miesa, zielenine, tluszcz a wegle rano i okolotrening. jak mi sie zachce i potrzebuje. wprawa. 2000-~2100 kcal - bilans zero, teraz 1700-1900 odchudzanie , 2300 -2500( w [...]

grzbiet mc rampa 6 8x88kg / 8x113kg / 8x138kg / 12x90kg 8x93kg / 8x118kg / 8x142kg / 12x93kg 8x98kg / 8x113kg / 8x147kg / 12x95kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x37kg / 12x37kg / 12x37kg / 12x37kg 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg wiosłowanie sztangielką rampa 8 8x23kg / [...]

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg / 10x60kg / 10x70kg / 18x48kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x58kg / [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

Czołowy koszykarz ligi NBA i jeden z liderów Phoenix Sun Amare Stoudemire nie zagra przez dwa miesiące lecz do końca sezonu. Wszystko przez poważny uraz prawego oka. Zawodnik doznał go 18 lutego w spotkaniu przeciw Los Angeles Clippers. Po zdiagnozowaniu przeszedł operację. Lekarze ocenili wówczas, że 26-letni koszykarz będzie musiał odpoczywać [...]

wow, z bioder 5 cm (mi przez 3 miesiące poszło 2 ) oby tak dalej

[...] program 4 dniowy- wlasciwie idealny dla pan.W pierwszy i 3 dzien dodajesz jeszcze brzuch.Jesli jestes calkiem poczatkujaca to zredukuj o 1 serie kazde cwiczenie i usun na 2 miesiace jedno z cwiczen.Tu nie obowiazuje zasada im wiecej tym lepiej. Niestety-silownia to nie wszystko-do tego musisz dolozyc jeszcze aeroby- rowerek, bieganie.Conajmniej [...]

To powiem Ci jak ja zaczynałem(startuje do szkoły w częstochowie do straży max 24podciągnięcia trzeba) Więc zaczynałem od 10-12 podciągnięć więcej nie potrafiłem zrobić Podciągałem się by zawsze dziennie zrobić po 100podciągnięć i potem 100pompek(pompki i podciągnięcia były moją najgorszą stroną) Zawsze max podciągnięć i przerwy po 30sek między [...]

Też właśnie zastanawiam się nad robieniem FBW i szukam dobrego treningu. Dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym przez 3 miesiące (4 dni w tygodniu), wcześniej 2 miesiące(ale miesiąc przerwy między treningami); efekty są, po treningu FBW będą większe? Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? Co z [...]

Sobota 10-tki progresja przesunieta 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x8 (100x8) 2Wspiecia na palce 115x10 140x10 wprowadziłem brak przerwy 155x35~~ (160kgx40) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek magnezja nie potrzebna/+20kg ogranicznik od SQ 55x10 65x10 75x10 95x10 105x10 115x10 (120x10) Komentarz: Dzisiaj byłem na nartach 4h nogi [...]

=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]

s.m.p.a. - oczywiście filet z makreli ;) Moje dane, 22 lata, 190 cm wzrostu, 98 kg wagi. Staż treningowy: mocno nieregularny 10 lat na siłce, 5 lat SW. Cel: waga 110 kg przy jak najniższym udziale tkanki tłuszczowej. Cel zamierzam osiągnąć w przybliżonej postaci w ramach 3 cykli treningowo-żywieniowych po 3 miesiące każdy (już to robiłem w [...]

No wszystko jasne ale jak proponujesz rozłożyć thermę na 2-3 miesiace? Przecież to powinno się brać do 6 tygodni a potem pół roku przerwy... no więc? Co do aktywnosci fizycznej - wszystko jasne, przeciez jestem rozsądny człowiek. Co do jedzenia - to staram się jak mogę ale jestem typem przekarmionym w dziecinstwie i teraz tyję od samego patrzenia [...]

[...] by nie gledzic jak slepy o kolorach tylko moc rozmawiac na ten temat i podawac przyklady z praktyki. Nie jest do dieta na cale zycie - przynajmniej dla mnie ale tak na 2 miesiace to jest dobra rzecz. Schudnac poki co to schudlam tyle co na samym poczatku - jakies 2 kg czyli to chyba tylko byla zatrrzymana woda. Wymiary tez mi niestety nie [...]

Przeczytaj to dokładnie i sam powinienes wyciagnac wnioski na samym dole dam ci opis omnadrenu tam to masz w skrucie opisane a tak wogole jak masz brac koksy to nie bierz testosteronow ani ich estrow np onadren tylko przeczytaj wszzystko!!!!!!!!!!!!!!!!!! Testosteron Cypionate Jest to testosteron cypionate. Produkowany jest przez firmę [...]

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]