Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
18.11.2006 (sobota) w Hali Sportowej przy ulicy Siedleckiej 1 w Policach (niedaleko Szczecina) odbędą się zawody w wyciskaniu leżąc. Będą to zawody jednodniowe. Zostaną one rozegrane wg formuły Wilks'a (współczynnik razy wyciśnięty ciężar). W każdej kategorii zostaną wręczone dyplomy i puchar za zwycięstwo.Dodatkowo miejsca I - III w kategorii [...]
Witam,ankieta działu ! WIEK:21 WAGA:78 WZROST:180 STAŻ NA SIŁOWNI:ze 2-lata z przerwami po 2 miesiące góra. DIETA:Dobrze się odżywiam ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Ten będzie pierwszy CEL CYKLU:Masa,siła,(ogólne rozwiniecie się) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Coś pomiedzy ektomorficzną aaaaaaa endomorficzną STAN [...]
Witam wszystkich. Kupiłem gainera Olimpa 4kg aby przybrać na masie. Waże 68kg i mam 18 lat. Ćwicze 3 razy w tygodniu. W sklepie z suplami polecili mi żebym dokupił jeszcze do tego aminokwasy BCAA. Kupiłem je. Czy jest to dobre połączenie? w jakich porcjach i jakich porach dnia to brać? Jaki rodzaj diety do tego byłby odpowiedni? Dzięki. [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualne uwagi: Poniedziałek: Plecy: - wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 16 16 16 16 (16) - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 12 10 10 - pompki w [...]
Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]
[...] Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 Wtorki i Czwartki 20min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg Trening na 2 miesiace od poniedzialku
Witam wszystkich, zwracam się z prośbą o fachową ocenę treningu, mam 21 lat 180 cm wzrostu 72 kg wagi, staż to 2 lata, wracam po 1,5 rocznej przerwie(wypadek) i ćwiczę już 3 miesiące. Oto mój plan na masę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra [...]
Witam W tym roku koncze 19 lat. Mam 169cm wzrostu i waze na dizen dzisiejszy 63 kg. Chcialabym zrzucic do Sylwestra jakies 8-10kg. Mam na to jeszcze trzy miesiace wiec mysle ze mi sie uda. Co sadzicie o diecie 1500 kcal? Zanim dolaczylam do waszego forum zdazylam juz przeczytac troche artykulow i wydaje mi sie ze taka dieta jest dla mnie najlepsza [...]
Witam! Mam 22 lata, 178cm i 72/73kg. Przez jakiś czas stosowałem dietę na masę, efekty nawet zadowalające, lecz musiałem przerwać trening na 2 miesiące. Teraz wróciłem do treningów, masy zbyt nie straciłem, ale nie podoba mi się mała oponka na moich brzuchu. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu bez zbytniej utraty masy mięśniowej. Ćwiczę 3 dni [...]
Witajcie Jakie odzywki polecacie na zbudowanie czystej masy mieśniowej i na ladną rzezbe. Czy jednoczesne branie spalaczy tłuszczu i gainerów da jakieś efekty. Max wycisne 100 kg na klate Moja Sylwetka MUskularna Dodam ze w czasie 4 miesiecy schudlem 30kg i mam zbedna skóre na brzuchu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - [...]
Mam 23 lata 196cm wzrostu ważę 110kg, od 3 miesięcy jestem na takiej diecie, waga idzie do góry, ale jem chyba za dużo bo podelwa mnie delikatnie fatem, poszło też parę centów w pasie, może ktoś zna wartości dla tych rzeczy które jem i pomoże mi to zliczyć. 1. 7:00 - śniadanie 0,5l mleka 1,5% + 100g płatek owsianych zwykłych jajecznica na [...]
Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW Zostal opracowany przez znajomego instruktora ktory ma szeroka wiedze na ten temat ale chce zobaczyc co mysla o tym treningu inni Z gory dziekuje za wszystkie sensowne [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:97,5 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: --- -udo: --- -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1998r. od 2 lat praktycznie nie ćwiczyłem, co jakiś czas idę na siłownie i sprawdzam czy jestem gotowy 6. DIETA: -białko: obecnie jajka,twaróg,wątróbka -węglowodany: obecnie warzywa na patelnie, ryż, makaron, owoce -tłuszcz: obecnie [...]
[...] 1-5 meta 10mg scantel 1-12 deca pharmlex 250 mg tyg 1-8 omka 500mg tyg 8-14 prop atomica co drugi dzien Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia Stan zdrowia: zdrowy :) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM [...]
Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]
[...] ostatnio 1-13 enan/cypio 1-11 deka Trening: 4-5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa z dobra definicja... Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie jak zaczne prawie 4 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienia PPM podstawowa [...]
Witam, szukam informacji o szkołach MT w Tajlandii, wybieram się tam pod koniec czerwca na 2 może 3 miesiące (to zależy od finansów) Może ktoś był?? Będę bardzo wdzięczny za wszelkie informacje:) Znalazłem kilka szkół przez neta np: http://www.tigermuaythai.com/ http://www.lannamuaythai.com/ , ale wydaje mi się że te szkoły są bardziej [...]
Witam. Mam już 2 FBW za sobą i chciałbym robić po raz kolejny, gdyż taki plan działa bardzo dobrze i widać efekty. Ostatnio używałem na przemian: A Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyprosty tułowia 15,15,15 Przysiady 10,8,6 Wyciskanie sztangi na suwnicy 12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10 Pompki w podporze [...]
Mam problem. Wiadomo jaki. Jestem zbyt tłusty. W wieku 17 lat miałem 86 kg, teraz mam 19 lat i 126 kilo przy 182 cm wzrostu. Proszę o poradzenie mi jak obliczyć na jaką dawkę kkalorii ma zapotrzebowanie mój organizm. W chwili obecnej mam 3 miesiące wolnego ponieważ właśnie pisałem maturę, w związku z tym chciałbym przez ten okres wycisnąć ile się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
