4 miesiace

Witam, za dwa miesiące chce wrócić do sportów walki w związku z tym chce zrzucić do tego czasu minimum 6kg. Ostatnie pół roku przerabiałem stronglift 5x5, przybyło mięśni, fatu, poprawiły się wyniki jednak na redukcje 5x5 się nie nadaję, chce wywindować planem epoc na maksa, stąd prośba o sprawdzenie ACT. Siłownię mam full-osprzęt ale chce bazować [...]

[...] aby poprawic wynik w wyciskaniu lezac . Na silownie wrocilem po 2 letniej przerwie w pazdzierniku ubieglego roku . Moj obecny rekord w wl to 152,5 przy wadze 94 kg , przez 4 miesiace trenowalem 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz w tyg . Bardzo mi zalezy na fachowej ocenie tego treningu . Pozdro . Poniedzialek : Wlk 6 x120 [...]

Witam, wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków. Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"): 1. Przysiady (nogi) 3s 2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie [...]

Waga - 95kg +/- 1kg Wzrost - 185 cm Staż - 3 lata Witam, potrzebuję waszej oceny dotyczącej mojej dietki redukcyjnej, gdyż wydaję mi się że mam ciut za mało kcal. A dietka raczej potrwa dłużej niż standardowe 3 miesiące bo trochę do zrzucenia jest. Treningi: 3x siłownia i 2x cardio/ interwał Posiłki: 1. -35g płatków owsianych - 35g płatków [...]

Witam wszystkich na forum :) chciałem się przedstawić wszystkim , mam na imię Krzysiek i jestem nowy na forum oraz jestem początkującym na siłowni :) Informację o mnie : Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 175 Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, [...]

[...] pierwszej operacji (rok temu) wiezadlo zostało podkurczone i został usunięty prawy róg lekotki (nie potrzebnie). Druga operacja została zrobiona przez drugiego chirurga (2miesiace temu w innym szpitalu) specjalistę sportowego od kolan, który "oczyscil" kolano, wyszlifowal usunięty róg lekotki i poprawił podkurczone więzadlo. Powiedział mi ze [...]

[...] zycia zainteresowalem się tym wszystkim i zacząłem amatorski trening w domu w celu poprawienia sylwetki. Efektow nie bylo wiele ale robilem tam jakies cwiczenia w domu. Dwa miesiace temu w koncu zapisalem sie na silownie (nie moglem sie jakos przelamac z pojsciem) cały miesiac robilem ogólno rozwojówke i miesiac robie juz trening dlugo planowy. [...]

[...] / 72 kg No więc z kolęga od 3 miesiecy chodzimy na siłownie. Początkowo przez 1 miesiac robilismy plan, ktory nam zaproponowal wlasciciel silowni. Do teraz czyli przez 2 miesiace robilismy ten : Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 Łydka: - Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15 Plecy: - [...]

Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka [...]

[...] 70mg 5 miesiąc metanabol 30 mg/dzien+sylimarol+cynk 70mg 6-7 mieśiac przerwa w braniu w celu podleczenia wątroby)HMB+sylimarol a następnie wszytko od początku co o tym sądzice chodzi mi o to zeby zatrzymac caly czas efekt anaboliczny zeby nie bylo spadkow masy czy przerwa 2 miesiace wystarczy aby dac watrobie odpoczac? CZEKAM NA ODPOWIEDZ

Witam, przegladałem forum jakies 3 miesiace temu, szukajac czegos na przedramiona i znalazłem mase roznych informacji, czesto sprzecznych, jedni mowili ze jest to grupa ktora trzeba katowac czesto, duza iloscia powtorzen i małym ciezarem, i podobnie jak w przypadku łydek gdy poczujesz palenie powiniens zrobie jeszcze pare powtorzen, inni ze [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3 g. -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PROPIONAT 1-12 tyg. 8. TRENING: PUSH&PULL 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: PROPIONAT [...]

Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu październiku 2018 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 [...]

Siemka wszystkim pisze do was z zapytaniem czy taki cykl na redukcji będzie w miarę odpowiedni. Redukcję zacząłem jakieś 2,5 miesiąca temu w tamtym czasie nie chodziłem na siłownie (wirus wszystko zamknięte) i zrzuciłem 9 kg, Od 2 tygodni chodzę na siłownie trzymam dietę i chciałbym spalic jeszcze troche smalcu, który niestety ciąży, Dokładnie nie [...]

Wszystko wskazuje na to, że po kontuzji odniesionej na treningu przez Andrzeja Gołotę, Oliver McCall będzie rywalem Przemysława Salety w zaplanowanej na 13 sierpnia walce. Walce, która pierwotnie miała być polską „walką stulecia"... Andrzej Gołota przebywa już w domu, ma założonych 11 szwów w środku i 12 na zewnątrz, po tym, jak po ciosie [...]

[...] takie efekty widze, od wczoraj zaczalem cwiczyc na mase z ksiazka..potem podam nazwe bo nie pamietam ale dodam plan no i chce wiedziec czy jakos mi to pomoze, bo przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli Wtorek: Klatka, Biceps Czwartek: Triceps Barki Sobota: Plecy Czy ten plan mi pomoze ? Cwiczenia na mase-6 tyg [...]

No wlasnie trenuje muay thai i bardzo zalezy mi na zwiekszeniu sily. Jesli chodzi o mnie, to mam 18 lat, 184cm wzrostu i ok. 64-5 kg. Na silce cwiczylem jakies 4 miesiace (przed rozpoczeciem treningu sportow walki) potem troszke na wakacjach. W sumie zyskalem kilka kg masy (z ok 62 podchodzilem pod 70...) Od wrzesnia zaczalem chodzic na muay thai [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam 19 lat, 170 cm, 82-85 kg, chciał bym się dowiedzieć jak mogę skutecznie spalić tkankę tłuszczową przy normalnym planie ćwiczeń, postanowiłem kupić sobie Anticatabolan i L-karnityne i czy przy normalnym planie treningu stracę ten uporny tłuszcz ? czy może stosować jakiś specjalny plan treningu ? [...]

Mężczyzna 26 lat 88 186 trening ogólnorozwojowy (przygotowujący do czegoś konkretniejszego) kiedyś ćwiczyłem około roku ale było to bardzo dawno temu biegam w opisie dałem co mam do dyspozycji - - - - - Witam. Potrzebuje pomysłu na trening ogólnorozwojowy, najlepiej 3 dni w tygodniu. -z tym że chciałbym wykonać go w domu, a sprzęt jakim [...]

Witam Planuje rozpocząć mój drugi cykl na kreatynie i zdecydowałem się na Universal Nutrition - Creatine micronized powder + Syntrax - Matrix 5.0. Zastanawiam się czy to dobry wybór, proszę o rady zwłaszcza co do wyboru białka. Na całość mam około 200-300 zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiś witamin. Jestem endo i chciałbym się do tego [...]