SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu bez sprzętu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 113 Wiek 23 lat Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 1683
Witam,

wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków.


Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"):

1. Przysiady (nogi) 3s
2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s
3. Pompki na poręczach (klatka) 3s
4. Podciąganie leżąc (plecy - zamiennik wiosłowania) 3s
5. Pompki klasyczne (klatka) 3s
6. Pompki w staniu na rękach (barki) 2s
7. +coś na brzuch 2s
8. +coś na lędźwie 2s


Dorzuciłbym jakiś zamiennik martwego ciągu (coś co imituje ten ruch i dodać jakoś ciężar) ale w sumie sam nie wiem czy nie za dużo tego wszystkiego.
Kolejność mniej więcej od największych partii.
Ruchy pchające i ciągnące w dobrej proporcji.
Trening 3x w tygodniu i narazie bez aerobów.

PON - TRENING
WTO - W
ŚRO - TRENING
CZW - W
PIĄ - TRENING
SOB - W
NIE - W



Proszę o ocenę tego planu :)

Wytrwałość jest najważniejsza.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1468 Napisanych postów 29294 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 261765
Generalnie jest ok. Ja bym po siadach dał coś na prostowniki(jak to napisałeś, na lędźwie). Np unoszenie tułowia z opadu.
Do siadow czy pompek możesz dodać jakieś obciążenie. Jednak takie siady bez żadnego dodatkowego ciężaru to trochę słaby bodziec.
Do brzucha możesz dorzucić serię.
1

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11268 Napisanych postów 119454 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393163
możesz dorzucić jakiś plecak z ksiazkami, czy taśmę oporową sobie zakupić by było ciężej, bo ćwiczenia ok
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 113 Wiek 23 lat Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 1683
Super, dzięki Panowie. SOGi poleciały i biorę się do roboty.

Wytrwałość jest najważniejsza.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Orbitrek do treningi w domu do 2 tys

Fruzelina