4 miesiace

f***master ja trenowałem 3 miesiące z przerwą (coś ze 2 tygodnie przerwy świąteczno-sylwestrowej) dwa razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Nowym planem jadę trzeci tydzień. Przy okazji pytanie jeśli chodzi o progresję: Przykładowo wyciskam na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń i czuję, że w ostatniej serii mogę więcej powtórzeń, należałoby [...]

Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]

1500kcal to jest ok,ale dla dziewczyny która waży 50kg. Przy twojej wadze min to jest 3000kcal - zależy ile masz na sobie mięśni. Jeżeli coś tam siedzi na Tobie to bym nawet podbił do 3200-3300kcal. Ile czasu jadłeś 1500kcal dziennie? Jeżeli dłuższy okres czasu to musisz się przygotować że organizm będzie potrzebować 2-3tyg aby nakręcić metabolizm [...]

Rwa kulszowa, rwący ból pośladka, tylnej powierzchni uda i bocznej lub przedniej powierzchni podudzia promieniujący do palców stopy. Z reguły przyczyną rwy kulszowej jest wypadnięcie jądra miażdżystego tarczy międzykręgowej (kręgosłup) na poziomie L4-L5 lub L5-S1 (dyskopatia). patrz rysunek. Innymi przyczynami rwy kulszowej mogą być: stany [...]

Ostropest kupiłem , ale tucde sprawdze. W piatek dam znac jak wyszło. Moze te 4 dni to krótko ale wazne ze troszke sie poprawi to bedzie znaczylo ze Tucda dzialą .Heparagen przez dwa miesiace nie pomogl.

[...] sił) a za tydzien na plecy superserie wykonam zamiast na wyciagu to przy wioslowaniu sztanga? jeszcze takie pytanie co do treningu to myslisz ze powinienm zmieniac go co 2-3 miesiace? Jesli tak czy to ma byc diametralna zmiana cwiczen? Czy tez "kosmetyczna" zmiana - kolejnosci wykonywania cwiczen itd? Bardzo zalezy mi na tym by [...]

[...] trening przeplatany, gdy robisz jedno cwiczenie biceps i jedno triceps ale bez superserii. jeszcze takie pytanie co do treningu to myslisz ze powinienm zmieniac go co 2-3 miesiace? Jesli tak czy to ma byc diametralna zmiana cwiczen? Czy tez "kosmetyczna" zmiana - kolejnosci wykonywania cwiczen itd? Treningow nie ma sensu zmieniac tak [...]

[...] such as: Dorian/Epo Blast/Xpandy/Kreatyny/Storm/Shock/NoXplode, i troche innych 6. Spalaczy brak 7. Przez ostatni kwartal jedynie bialko, i AAKG 8. Wolny od kretki 3 miesiace 9. Dieta jest, zwlaszcza od kiedy znowu nie pale.. 10. Finanse nieograniczone Chetnie wyslucham wszystkich porad. Moze ktos ma pomysl co do tego moglbym dorzucic, [...]

Jasne że nie samych mięśni, napisałbym coś o cyklach masa, rzeźba o dietach itd, ale widzę, że sa tu osoby dla których 4 kilo piersi z kurczaka to wyjątkowe zjawisko . Ludzie teraz warzę 107 kilo. 4 kilko + 3 fatu w dwa miesiące to takie dziwne ??? Ku*wa ,dziwne to będzie jak na redukcji uda mi się tego nie spalić. Chciałem pomóc bo widzę jak [...]

co zrobic zeby utrwalic sile zeby przez kolejne 2 miesiace w tym jeden wakacyjny (od czasu do czasu melaz) nie spadlo wszystko, macie moze jakis plan na sile ?? moze byc 5 seri 1 6 powt 2 5 potwrz 3 4 powt 4 3 powtrz 5 2 powtorzenia tylko nie wiem ile procent ciezaru nakladac slyszalem ze sila nie spada Zmieniony przez - rudek111 w dniu [...]

Świetnie sie teraz czuje - moje płuca są jak nowe a nogi przyjemnie ociężałe. a będzie tylko lepiej (a wszystko przez serotoninę, testosteron i endorfiny... Jeśli zaczynasz bieg przez pierwsze 3-4 minuty masz deficyt tlenowy. Gdy kończysz bieg, masz dług tlenowy (nadwyżka w poborze tlenu ponad wartość spoczynkową). Moim zdaniem powinieneś być w [...]

[...] 2 tyg zaczne robic hita zaczne od 5 interwalow (10 sec sprintu , 30 sec normlane tempo do tego z 15 min normlanej jazdy) Jezeli chodzi o trening na silowni pocwicze z 2/3 miesiace zobacze jak bede sie trzymal silowo i wytrzymalosciowo to zmienie trening , a napewno ilosc powtorzen na wiecej . Mam jeszcze kilka pytan. Czy ta herbata z miodem [...]

Trenuję trzy razy w tygodniu. trening z ilością 12 powtórzeń wykonywałem na początku jakieś 2 miesiące. Nie robiłem tego w seriach łączonych. raz tak zrobiłem według rozpiski wyżej wymienionej i rzeczywiście dobiłem się takim treningiem. Nie mniej jednak od 2 lat biegam dodatkowo i mocne treningi lubię. Później przeszedłem na 5X5 ( tutaj już [...]

[...] hormony / slkopiowalem zinnego forum to co pisalem przeczytajcie powiem tak wykonywalem badania tescia przed clomidem jakies 2 lata temu mialem 4.7 po clomidzie jakies 3 miesiace 5.89 po roku czasu od clomidu 6.20 wzrastal mi a nie jadlem cloma przez dosc dlugi czas. estradiou nie robilem. oto badania jakie mam ktore ostatnio robilem [...]

[...] zadowolona a nawet wydawalo mi sie ze jem jeszcze za duzo a moje popisowe menu to byly 2x wafle ryzowe z twarogiem, 4 lyzki otrebow z 50ml mleka sojowego i 400 g warzyw na caly dzien ewentualnie 1 jogurt light 500g ahh to byly szalone czasy :DDD teraz chce naprawic to co sobie zrobilam przez ostatnie miesiace i mam nadzieje ze jeszcze sie uda :(

TChP vol. 16 jest Twoja widzę jak już pisałem w 15 edycji ekstra, wielki szacunek, zwłaszcza, że w tak krótkim czasie mega przemiana nie zdziw się jak znajdziesz swoje foty na allegro, jak jakiś "trener" wystawi aukcję typu: "20 kg w 3 miesiące" itp joke nogi trochę podciągnąć i zwycięstwo niemal murowane liczysz wartości [...]

OK. Juz pisze. Cwicze od stycznia. Pierwsze miesiace to takie probowanie, pozniej na mase, ktorej troszke przybylo. Wrzesien przerwa. Teraz nazwalbym to na mase (12-6 powtorzen z progresja ciezaru) ale staram sie odchudzic wiec za bardzo na mase nie idzie). Poza tym poprawiam technike bo nie bylo z nia najlepiej. Teraz mam jeszcze ok. miesiaca na [...]

OK. Juz pisze. Cwicze od stycznia. Pierwsze miesiace to takie probowanie, pozniej na mase, ktorej troszke przybylo. Wrzesien przerwa. Teraz nazwalbym to na mase (12-6 powtorzen z progresja ciezaru) ale staram sie odchudzic wiec za bardzo na mase nie idzie). Poza tym poprawiam technike bo nie bylo z nia najlepiej. Teraz mam jeszcze ok. miesiaca na [...]

Rozumiem. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 <-- podchwytem czy nadchwytem ? Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 <-- podchwytem czy nadchwytem ? wąsko czy szeroko ? Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 <-- sztangą czy hantelkami ? Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 <-- z przed głowy czy zza głowy ? [...]

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]