4 miesiace

Dzień 5/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg c) Wyciskanie na barki Smith R12 gryf/5kg/10kg/15kg d) High Pull z martwego punktu 3x10x20kg e) Wyciskanie wąsko sztangi 3x10x40kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio między 3 [...]

Akurat się starałam zawsze rozgrzać jak szlam i po też zawsze było rozciąganie i rolowanie. W Czwartek siłka, jezu nie było weny, wiem że ciągle to mówię, ale te miesiące które przed nami to dla mnie istna katorga. za to dziś ma być 20 stopni, a trzy kolejne dni 22! może uda się jeszcze w tym roku iść na rower. dziś miała być jeszcze siłka, ale [...]

Gratulacje,4.54w/kg to już nie w kij pierdział ;-) Jak duży progres zaliczyłeś przez ostatni rok? Dzięki, w sumie WKO Treneiro pokazało trend na 4.64w/kg:-D W zeszłym sezonie sprawdzian był w sierpniu (pierwszy na pomiarze) 4.27w/kg. Mimo to miałem trudny koniec roku 2018, przez kontuzje nie jeździłem przez 3 miesiące, potem start w styczniu, [...]

Paula - pewnie miałam na myśli nos :-) chociaż jakby tak mieć długą brodę (zarost) to pewnie bez problemu by się udalo. Ale to pozostawie facetom albo artystkom cyrkowym :-D Jacku - rodziłam 4,5 miesiące temu. Zostały mi jakieś 3 kg na plus, ale zakładając że ciąża to 9 miesięcy przed i 9 po myślę że do tego czasu uda mi się osiągnąć swój cel. [...]

Dzięki Paula za wszystkie pomysły. Poczytam o tych izolatach, choć wolę zachować ostrożność. Wczoraj DT. Szyłam jak mogła, bo Maluch bardzo późno zasnął, a ja też staram się kłaść przed 21:30, bo rano pobudka około 5:30 ;-) wyszła mi taka oto improwizacja z trxem i gumą (na 45 min nie opłaca mi się wyciągać z szafy sztangi i talerzy). Serie z tego [...]

Wczorajszy trening: bieżnia 55 min max nachylenie- średnie tętno 145 (rano) + rozciąganie Wieczorem: Obwód x 7- 20 minut: 10 pompek 10 przysiadów 10 mountain climbing/strona 10 brzuszków 10 wykroków na nogę 10 przysiadów na jednej nodze (5 na nogę) +długie rozciąganie Dzisiejsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, [...]

A jak córcia? W porządku już? Ja drżę na samą myśl o szpitalu i chorobach - wyobraź sobie, pierwsze dziecko, zero doświadczenia i jeszcze jakieś zakażenie. Opieka w ogóle brak słów, więc teraz panikuję, żeby mi się tylko nie rozchorował. Poród miałam "książkowy" jak podsumowała położna, ale 17 godzin trwało Radzę sobie chyba [...]

Siema Przemo :-) jakis tam progres jest, no ale to dalej nie jest 30 kg w dwa miesiace :-D:-D ale licze, ze cos tam powoli sie podoklada Szczota - suty wywalone mialem juz dawno, na redu jak wody jest malo to jako tako to wyglada, jak zaczynam wode ciagnac to odnosze wrazenie ze tam gromadzi sie najwiecej (skora po kiedys naciagnieta) i wyglada [...]

W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]

[...] tak sie staram . z wiekiem coraz mniej moge pic. no i mocno ograniczam sie dzien przed treningami (tak na marginesie to doskonala wymowka ) Mera, Vajolet: to juz prawie 3 miesiace od zakonczenia redukcji. Dzisiaj na wadze 77kg (czyli +1 od 17 czerwca), w udzie +2cm , ale mysle, ze to jeszcze wynik raczej silowej jazdy rowerem przez ostatni [...]

filonka sens jest, nam chodzi io znalezienie 4 dziewczyn ktore beda rokowac ze przez te 3 miesiace utrzymaja rygor diety i treningu bez jeczenia co druga strone ze tego nie a tam ich ciagnie do słodkiego czy czegos innego Nie wazne czy maja schudnac czy zmienic sywletke tylko wazne by pracowaly tak by efekt widac bylo

To teraz na mnie kolej. Od pierwszej fotki minely 3 miesiace. Dolozylem blisko 7.5kg. Troche podlalo ale takie uroki masy. Forma ma byc na Euro 2012 Szczegoly mozecie zobaczyc w linku w podpisie Wymiary: WAGA CIAŁA: 85.4/ 92.7 (+7.3kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32/ 33.5 (+1.5cm) OBWÓD BICEPSU: 40/ 42 (+2cm) OBWÓD ŁYDKI: 42.5/ 43.5 (+1cm) OBWÓD UDA: [...]

German hang wykonywałem jedynie dla rozciągania barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? [...]

[...] sie czy nie dopada mnie przetrenowanie, bo ostatni tydzien jakos dziwnie bez energii wszystko szlo. Jednak dopóki jest progres to nie bede robil przerwy, mimo ze to juz 2 miesiace trenowania na dosc duzych ciezarach i duzej ilosci powtorzen. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, [...]

Brzuch jakoś sam wie, co dobre%-) 5.07 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 8/9/10/10kg (12/12/10/10x) 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/12/10x) 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 2/3/3/3szt. (12/11/10/9x) cz./zł./zł./zł. (12/10/11/10x) cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

1. DNT 2. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 27.10.2013 49,5 85,5 70,5 62,7 86,5 50 33,2 25 - luz/26,5- napięcie 03.11.2013 49,5 85 71 62 [...]

Dzień 93 07.12 Podsumowując - powoli do przodu :D I dzięki wielkie za miłe słowa. Dzisiaj byłam u endo. Okazuje się że normy są widoczne tylko dla lekarza w przypadku badań o zmiennych normach. Wszystkie wyniki badań są prawidłowe. Rozmawiałyśmy o moich poprzednich badaniach- tam też wszystko w normie. Zapytałam więc po co ta medformina. [...]

Kto zaznał wyrypu chociaż raz, temu nigdy już BB nie posmakuje. :-) Wiele aspektów współczesnego BB pozwala nie zaliczyć go do zajęć pożytecznych i zdrowych. Oczywiście co osoba to inne zdanie. Nieraz mnie też czasem irytuje Kołcz i jego pomysły. Pokornie jednak robię co mi każą. Nie ćwiczę ciała tak jak lubię, to chociaż poćwiczę pokorę. Problem [...]

Ostatnio obiecałam, że będę trzymała czystą miskę i nie dam się ponieść melanżowi. No i udało się 8-) Odbyła się niespodziewana impreza, było "ze mną się nie napijesz" i się nie napiłam. Wtorek i środa: byłam zupełnie pozbawiona energii i chęci do życia, nie mam pojęcia dlaczego. Koordynacja ruchowa i siła też mnie opuściły, zupełny fiflak {{:-( [...]