4 miesiace

Hej, Wolę spędzać czas na świeżym powietrzu niż siedzieć na siłowni. W ubiegłym roku ćwiczyłem regularnie 3 miesiące w domu (pod koniec było widać już małe efekty zwiększenia się siły), ale przez brak czasu musiałem zrobić sobie przerwę. Teraz chcę powrócić do ćwiczeń, ale jak powiedziałem - tym razem chcę zamienić siłownię na sporty na świeżym [...]

[...] ze nie bylem pewny gdzie umiescic ten temat wiec dałem go tu. Mój problem polega na tym ze od ok 8-10 miesiecy chodze na siłownie, a w piłke gram od 8 lat, przez około 4 miesiace odpusciłem sobie piłke na rzecz siłowni. Przez te 4 miechy przytyłem 8kg i widac co nieco po wygladzie ze cwicze. Ostatnio byłem na treningu piłki noznej, i [...]

[...] bzyt duzego spalania miesni a p[ozwolil mi je wyeksponowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba` Staż treningowy na słowni: 22 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty: snowboard...biegi...kiedys karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Witam, Zacząłęm przygodę z boksem ok 4 miesiące temu. Początkiem wszystkiego była nadwaga, w lipcu ubiegłego roku zaczynając z 88kg, trenując ciężko codziennie i ze zmianami w menu zszedłem do 77kg. W celu urozmaicenia treningów zacząłem uczyć się boksu, Bardzo mi się podoba, dostałem w mordę i było fajnie ( na świeta do polski z limami :) - ale [...]

Witam, jestem typowym ektomorfikiem ważę w tej chwili 77 kg, mam 197 cm wzrostu, chciałbym zbudować masę, przez ostatnie 2-3 miesiące udało mi się przybrać ok 7 kg jednak ostatnio wszystko stoi w miejscu więc postanowiłem zmodyfikować trochę dietę. Nie korzystam z żadnych odżywek i raczej na razie nie mam zamiaru jedyne o czym myślałem to [...]

Witam. od lutego jestem na diecie redukcyjnej. efekty byly super ponad 10 kilo w 2 miesiace. obecnie waze 79 kg przy 173 cm wzrostu, mam 22 lata. Od dluzszego czasu jednak waga stoi w miejscu a chcialem podciac sie jeszcze lekko. Posiadam TIGHT + SCORCH 75kaps/168kaps. Jak myslicie dobrze rozplanowalem branie tych suplementow ? Dni treningowe: 1 [...]

Witam! Niedawno postanowiłem zadbać o zdrowie. Jako iż mam sporą nadwagę (126kg przy 190cm wzrostu) postanowiłem najpierw trochę schudnąć. Zacząłem 2 miesiące temu i uzyskałem wynik 110.5kg. Jako iż mam skoliozę udałem się do rehabilitantki. Ta dała mi ćwiczenia do wykonywania w domu i zabroniła wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń obciążających [...]

Witam, zbytnio nie mam czasu się rozpisywać, zaraz wychodzę na trening, chcę się upewnić, czy ten plan jest na pewno dobry. Do dyspozycji mam 4 dni, mój cel- czysta masa mięśniowa, staż 2 miesiące doradzono mi split 4x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

Witam! Mam 15 lat i chcę zacząć porządnie ćwiczyć by mieć jakąkolwiek rzeźbę.. Ile minimum powinien zajmować trening? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Chciałbym ćwiczyć na drążku a na nim podciągam się max ~15 razy podchwytem, nadchwytem nie próbowałem. Podciągać zacząłem się w czerwcu i jak na razie według mnie dobrze mi idzie, ale nie [...]

[...] ale jednoczesnie nie chce zaniedbac reszty, czy takie cos mi w tym pomoze? I jak powtorzenia rozlozyc, do tej pory w moim FBW robilem 3s po 12 powtorzen Staż na siłowni 3 miesiace(wczesniej Lafay ponad pół roku) 88kg(duzo fatu) 18 lat, 180cm Na dniach bede wrzucal reszte planu, chyba ze znacie jakiegos splita który nie angazuje za mocno [...]

Siema co o tym myslicie mam juz hmb olimpa 200 kapsułek http://www.allegro.pl/show_item.php?item=84342430 <--- kupił bym to i dekstroze co o tym myslicie opłaca sie czy nie . co byscie dodali a co wyrzucili przy rozsądnej diecie i dobrym treningu będe widoczne efekty? lat 15 waze 61kg wzrost 165cm staz 4 miesiące p.s mam widoczne zwałki [...]

Cześć Panowie.Mam pytanie dotyczące testosteronu prolongatum i nolvadexu.Mam 41 lat i chcę spróbować jeden cykl "teścia",jedną ampułkę 1 ml,co 3-4 dni,mam 4 op.skromnie na 2 miesiące.Nie chcę szaleć.Mam obawy co,do objawu "gino".Jak rozpoznać że,to zaczyna się dziać,bo nie chcę piersi jak moja żonka i czy naprawdę konieczne jest przyjmowanie [...]

Witam ćwicze już 15 miesięcy systematycznie pierwszye pół roku to nie przemyślane treningi i brak diety.Następnie stopniowo poprawa nawykow w jedzeniu i treningu do dnia dzisiejszego.Staram sie po prostu jeść dużo wartościowych rzczy.Trening zmieniałem co 3-4 miesiące prosze o ocene.A niestetny nogi bardzo słabo ale to sie powinno zmienić.Odrzwki [...]

Witam. Mam 17lat 178cm wzrostu oraz 71kg. Trenuje boks i mam problem z zrzuceniem wagi. Na boks chodzę Ok. Roku i był pewien moment ze z dietą (nie wyliczalem wtedy codziennie dokładnych kcal ale było +2200kcal)schudłem jakieś 15 kg (jakoś w 3 miesiące), w tej chwili mając dietę dokładnie wyliczoną na 1850 kcal(B:160 T:41 W:208) jest to chyba [...]

Proszę o komentarze do mojego pomysłu!!! Trening tylko na siłe, zero masy. Więc: staż 2 miesiące:) długość cyklu: 6 tygodni wspomaganie: kreatyna moono ( olim mega caps) Trening na każdą grupe mięśniową na tej samej zasadzie: 1-2 serie 50% ciężaru maxymalnego powtórzeń 3-4 1-2 serie 70% CM powtórzeń 3 6 seri 90%CM powtórzeń 2-3 lub 100% CM [...]

Witam za bardzo nie wiem gdzie napisać ten temat a tyczy się on także zdrowia więc wybrałem ten dział. Mianowicie chodzi o to, że mam 186 (3 miesiace temu) i ważę 59-61kg jak to jest ważne to trenuję siatkówkę od 7 lat (mam 17) ogólnie to mam bóle pleców (odcinek krzyżowy) i kręgi mnie też bolą, mam też problemy z kolanami ale wizyte mam za 6 [...]

Witam, Trening billstar 5x5 (3 tydzien). Dieta masa (carb cycling). Cykl 2 miesiace, suple: Green Magnitude (835 g) No xplode (przed treningowo 1025 g) 500 g mono. Pytanie 1: Wychodzi ok. 24 dni treningowych oraz 36 dni nietreningowych. Która opcja: A) DT: 10 g kreatyny, DNT: 5 g kreatyny B) DT: 10 g kreatyny, DNT: 10 g kreatyny (uzupelniając z [...]

Witam prosze o ocene diety, ewentualnie podpowiedzenia co zmienić. Info o mnie, mężczyzna 19 lat 180cm 103kg staż na siłowni 3 miesiace Mały opis niektorych posilow 1 rozpiska : śniadanie : owsianka kolacja : jajecznica 2 rozpiska sniadanie: omlet posmarowany maslem orzechowym kolacja : 2 tosty, 4 plasterki sera zoltego, 2 plasterki szynki z [...]

Witam. Mam do sprzedania komputer o następujących parametrach: - nowiutka obudowa z zasilaczem ATX - płyta główna to jakiś sis z zintegrowanym dźwiękiem i grafiką - procesor Celeron 400 Mhz - pamięc 128 MB Ram - karta sieciowa - nagrywarka CD-RW Teac 52/24/52 - mysz optyczna Logitech Jego głównym atutem jest to, że są w nim dwa nowiutkie [...]

Witam! Mam 17 lat i chce kupić sobie jakieś odżywki na masę. Mam już Mass XXL. Co jeszcze powinienem kupić do tego ? Może jakaś kreatyna ? Doradźcie coś ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa, wyrzeźbione ciało stosowane już wcześniej suplementy : bez Uprawiane inne [...]