4 miesiace

Jeśli na 4 miesiace to spokojnie wystarczy to co masz, ten plan rób 4-8 tygodni w zależności jakie będą efekty i jak ci się będzie ćwiczyło takim systemem, jakby coś to pisz śmiało, zawsze można coś zmienić.

8 kg w 4 miesiące to dobry wynik. Kwestia tego ile zalało, a ile doszło mięsa. Co do diety utnij białka do max 2g/kg. Kaloryka +300 do zapotrzebowania (możliwe, że tyle już masz, po prostu nie liczyłem). Jednak problem myślę, że leży w treningu. Zobacz sobie art pierwszy rok treningów, ułóż wg wskazówek stamtąd plan i pomożemy :>

Powrót więzadeł do normy trwa około 6 miesięcy. Rozumiem ze juz jesteś 4 miesiące po porodzie ale czy przez ten czas wykonywałas jakieś ćwiczenia na przywrócenie napięcia mięśniom brzucha i krocza? A do tego miedzy innymiwłaśnie służą ćwiczenia opisane w regulaminie. Oprócz tego jest tam wiele innych ćwiczeń dobrych dla początkujących - [...]

Takie wycwiczenie stabilności moze trwac pilka miesiecy 3-4 miesiace najlepiej widac takie uszkodzenia na rezonansie magnetycznym

Wakacje po maturze to były za***iste czasy. Wolne od czerwca do października, tylko lekki stresik związany z dostawaniem się na studia. Żadnej pracy, nauki w zasadzie też. 4 miesiące o******lania się.

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: split + areo 9. CEL CYKLU:dobra masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan + metka , 4 miesiace odstepu od odblok 11. POZIOM BF%: 16 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

ja narazie tylko w siebie aplikuje uzywki, chyba z 4 miesiace nie cwicze, spadki sa katastrofa, ale miesnie maja pamiec wiec od wrzesnia sie wezme

ja tam nie cwicze z 4 miesiace i ******le:D we wrzesniu bomba

B-REAL - zazdroszczę jak cholera że tak Ci się ładnie noga wyleczyła:) Ja prawie 4 miesiące po zabiegu i znów na kulach. Marnie to widzę. Widać że plaga kontuzji w 2012 nie tylko w UFC ale na SFD też ;p

Witam, Rok temu wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć "na masę". Cwiczyłem pół roku, efekty były, niestety musiałem przrwać z powodu operacji klatki piersiowej. Od operacji minęło ponad 4 miesiące, niedługo chciałbym wrócić do ćwiczeń, lecz najpierw chcę spalić kilka zbędnych kilogramów. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga 81kg, obwód talii 90cm. [...]

jeżeli 4 miesiące ciągnąłeś bez cheata to cały dzień jedz śmiało.

Od stycznia?? 4 miesiące to szmat czasu, zrób przerwę i zejdź z tego bilansu bo juz nie ma i tak z czego ciąć ;-D

Cześć i czołem wszystkim. Jestem na redukcji już około 4 miesiące. Przez ten okres zrzuciłem 11kg (masa robiona z głową przy w miarę małym otłuszczeniu). W tym roku postanowiłem dociąć się najmocniej jak tylko mi się uda, by jak najlepiej przygotować się na budowanie czystego mięska. Pomóżcie mi ocenić czy mam jeszcze redukować czy może już powoli [...]

Proszę bardzo, niżej zamieszczam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 3 - 4 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie nie licze supli, sama dieta Opis [...]

Witam ja uzywam juz 5 tyg. Moge powiedziec ze dziala dobrze na skore głowy, Ograniczylo sie tez wypadanie włosow. Odrostow na razie jeszcze nie widac, ale mam zamiar stosowac min. 4 miesiace.Wiec po 4 miesiacah powiem cala prawde o KAMIWAZIE,heheh. Pozdrawiam.

A orzechy moga byc? Bo te akurat mozna tanio kupic łuskane w sklepie nie daleko. Dodam jeszcze ze niektore kobiety biora ten lek na depresje (w wiekszych dawkach) i np tyja po 15 kg w 4 miesiace a jedza tak samo. (przynajmniej tak pisza )

Witam :) Kilka słów o moich początkach z siłownią bo kulturystyką nie można było tego nazwać. Zachęcili mnie koledzy z dawnej wioski na której spędziłem 9 lat życia.. miałem jakieś 13 lat i wyciskaliśmy na klatkę , warto dodać ,że robiliśmy to w samego sylwestra. Poszło 50kg przy 1 wszym zderzeniu z ciężarami. Mówili ,że mam predyspozycję itp. [...]

Wiesz tak patrząc po pierwszych moich postach to by z ponad rok był, a za uja na tyle nie wyglądam. Tak z full powagą (cala redukcja 11 tygodni) i teraz pierwszy tydzień masa. A tak, że ćwiczę to mówię z rok. Przez co 4 miesiące z 11kg hantlem %-)

no tak, ale zauważyłem że ćwiczenie E i F nie było robione 4 miesiące, wiec chyba pora coś myśleć, chyba ze ta kontuzja jest nie uleczalna

Na redu nie będzie czasu %-) Albo będą 4 miesiące redu i powrót do punktu wyjścia, jak co roku.