4 miesiace

[...] Brzuchy SOBOTA : Najszerszy 4x4 (6-12) Dolne grzbietu 4x4 (6-12) Chodzi mi glownie o to czy jak beda to ostre treningi to czy cwiczenie 1 raz w tygodniu jednej parti miesniowej bedzie w sam raz na mase. Dietka oczywiscie jest i bialeczko i HMB biore. 2 miesiace chce cwiczyc na masie a potem 2 miesiace na sile ( perspektywa do wakacji):).

Witam. Mam 19 lat. Postanowilem cwiczyc na silowni zeby troche poprawic ciało. Mam rozpiske i diete, wszystko pieknie. Cwicze juz 4 miesiace, zauwazam efekty co napedza mnie do dalszej aktywnosci. Jest problem tylko z rękami. Mam ręce chude jak patyki, a podczas ćwiczeń ładnie wyrzezbilem triceps, cos tam bicepsa tez jest (35 cm z 31 w 4 [...]

[...] W zeszlym tygodniu mialem rozmowe z nowym pracowniliem silowni ktory mi zaproponowal pomoc w uzyskaniu lepszych wynikow Swoj plan jednoroczny okreslil jako 6 miesiecy sila 4 miesiace redukcja i 2 miesiace masa. Na pierwszy rzut poszla dieta, jego propozycja to: sniadanie 3 jajka( bialko ) plus szklanka mleka obiad Duzy zestaw salatek Na trening z [...]

ćwiczyłem tajski boks,zrobiłem przerwę. Tak już od 3 miesięcy robię podstawowe treningi 8-15 minutowe dziennie. I teraz chciałbym przez te następne 4 miesiące zwiększyć mięśnie,poprawić kondycję , gdyż chce iść do Wojska. I potrzebuję mieć gotową formę na to. Mam: - 20 lat -182 cm wzrostu -72 kg wagi Mam pytania odnośnie: 1.jaki miał by wyglądać [...]

Witam Was wszystkich serdecznie! Po kilku dniach obserwowania i czytania Waszych postów także postanowiłem stworzyć swój własny dziennik treningowy. Powody są tak na prawdę dwa: motywacja oraz wymiana doświadczeń :-) Słowem klucz mimo wszystko jest tutaj motywacja...Z Crossfitem znam się od ponad 3 lat. Pierwsza moja przygoda z tym sportem [...]

Witajcie. Za pół miesiąca kończę pierwszy cykl - Mono Universala (500g) - Aminokwasy kompleksowe wołowe Universala Do końca roku (tj. 2 miesiące) chcę zrobić sobie przerwę od kreatyny. Co polecacie w tym okresie, by jako tako utrzymać efekty ? Czy np. przedtreningówka WhiteFlood będzie dobrym wyjściem ? Po nowym roku, na drugi cykl [...]

Witam wszystkich użytkownikow . Mam 180 cm wzrostu 70 kilo . Do czynienia z silownią mialem rok temu przez 3 miesiące , teraz powrot od 2 miesięcy . Diete mam która opiera się na samych zdrowych rzeczach , m.in : ryby , kurczak , warzywa , twarogi . Przez 2 miesiące przyrost mieśni jest ladny , ale waga nie koniecznie , jestem typem czlowieka [...]

Witam, co na poczatek? mam 18 lat, 177cm wzrostu i 75kg wagi, Rozwine swoja historie z silownia... probowalem juz z silownia 2 razy po ok. 3 miesiace... lecz niestety sie okazalo ze mialem plan nie dla mnie... gdyz za kazdym razem wysiadal mi kregoslup, robilem plan FBW +ABS na brzuch. nawet przy codziennych lekkich wysiłkach boli mnie kregoslup [...]

Witam, chciałbym uzyskać porady od kogoś doświadczonego w cyklach odżywkowych czy przygotowana przeze mnie suplementacja jest ułożona w poprawny sposób. Zacznę od opisu siebie: Mam 25 lat, Mam 183cm wzrostu i wagę 88kg, od 11 lat trenuje boks i inne dyscypliny kontaktowe. Styczność z odżywkami zawsze była ograniczona do minimum ponieważ nie [...]

Witam, jestem po pierwszej w życiu masówce, trochę nie przemyślałem i się zalałem ;) Jadłem przez ponad 3 miesiące ok. 3750 kcal, przytyłem w tym czasie 7kg, a w pasie przybyło 6cm. Teraz mam 89kg, 189 wzrostu, 96cm w pasie i 20 lat. Zapotrzebowanie na 0 (przy uwzględnieniu 3xsiłowni po 60min i 2xaerobów po 45min) wychodzi mi 3000 kcal. Czy [...]

Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym się podzielić z wami swoimi przemyśleniami na temat treningu. Będę tu zamieszczać info o sobie i o moich treningach, postępach i wszystkim co tylko wiąże się z ćwiczeniem. W punktach napisze kilka zdań o sobie i dodam jakieś aktualne zdjęcie. A)Mam na imie Mateusz. Mam 21 lat. Jeśli chodzi o budowę to [...]

Witam, mam pewnien problem od jakiegoś czasu. Od września 2016 zacząłem trening FBW i suplementacje kreatyną. W mniej więcej około 3 miesiące przybrałem w bicepsie z 33-37, w klatce piersiowej 96-103. Przytyłem może z 3-5 kg , i od jakiegoś czasu zauważyłem brak pompy takiej jak na początku, mięśnie zaczynały puchnąć itp a teraz nie czuje tego + [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

Witam proszę o ocenę diety na masę 90kg W diecie nie uwzględniłem warzywa i owoce ale oczywiście warzywa są w każdym posiłku Produkty są warzone przed obróbką czyli pierś z kurczaka i wątróbka drobiowa mają 100g ,a wołowina ma 75g. A Stosuje to dietę 4 miesiące i nie wiem czy coś zmienić czy zostawić? Proszę o pomoc Poniedziałek Śniadanie: 5jaj [...]

Trenuje od 2 lat, pierwszy cykl skladal sie z 200 tab metanabolu (piramida) trwal 2 miesiace. Obecnie lece rok na czysto mam zamiar zrobic cykl z propionatu 5% (raszia;)) mtanabolu i omandrenu. Posiadam 30 strzalow propionatu chcem brac co 2 dzien jedna ampolke czyli 50mg. Omy posiadam 15 strzalow. No i metanabolu 200 tbaletek , 3 tabsy przez cala [...]

Oto co udało mi się znaleść nt. metanabolu na ogólnopolskiej stronie medycznej. Nie taki metanabol straszny jak go tu niektórzy (hehe wiedzą o kogo chodzi) rysują. MIŁEJ LEKTURY!!: "Zalecany: przy niedoborze białka spowodowanym chorobami wątroby i jelit, sprue (zespołem złego wchłaniania), przewlekłą biegunką, anoreksją, ciężkimi wyniszczającymi [...]

Bardzo proszę o opinię na temat poniższego planu treningowego. Opracowałem go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa [...]

[...] (biegi,basen,codziennie rower) Od roku chodze na silownie (jednak uczeszczalem na nia tylk 1-2 razy w tyg) 3) brak zadnych wad zdrowotnych, co do suplementów - zazywalem 2 miesiace kreatyne, ale przestalem. Dieta raczej nastawiona na silownie - sporo tunczyka, miesa, sery, mleka, jogurtów, do tego kasza, ziemniaki, pieczywo (ciemne), sporo kawy [...]

Witam Mówiłem, że wrócę to wracam. Jak to solaros gdzieś napisał: są ludzie uzależnieni od robienia czegoś on-line. A tak poważnie, ten plan wymaga kontroli. Obecnie redukowałem 4 miesiące. Zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo [...]