4 miesiace

Cwicze ponad 2 miesiące mam 186cm wzrostu wżyłem 93kg spadłem do 85 na diecie wysoko białkowej ćwicze 4 razy w tygodniu na rzeźbę ale wciąż mam duże pokłady tłuszczu co mam zmienić dalej redukuj przecież ładnie tracisz wagę to po co kombinować, jeśli dieta jest odpowiednia tzn bez jakichś głodówek to spadek wagi masz bardzo dobry

Planuję leciutki cykl masowo/siłowy, które będzie trwał 2,5-3 miesiące. Przez pierwszą połowę zamierzam stosować wyższy zakres powtórzeń i mniejszą ilość serii tzn powtórzenia 8-15 w każdej serii. W drugiej połowie cyklu zamierzam stosować zakres powtórzeń 4-10 z większą ilością serii, aby wydłużyć TUT. Zależy mi też na zachowaniu odpowiedniej [...]

/SFD/Images/2016/4/7/2f26f724fa974a4dac286f67aaff08e2.gif Mistrzostwa Polski za mną. Jestem bardzo zadowolony miesiące przygotowań i mój rekord szybuje wysoko w górę na 285 kg stając się tym samym największym wynikiem w historii Polski zrobionym przez Polaka na oficjalnych zawodach. Choć wszytko wskazywało ze nie uda zrobić się takiego wyniku ale [...]

[...] się zatrzymały ? W jakim zakresie powtórzeń i serii na nim leciałeś? dokladnie tak, znudzil i efekty nikłe już, sadze, ze i tak duzo z niego wycislem bo lecialem z 2-3 miesiace az dokąd szedl progres jak szalony, kazdego po 4 serie, poczatkowo 6-8, pozniej 8-12, samemu bym sobie zaradzil na jakiegos splita albo fbw, ale strasznie mi sie [...]

Oj Eveline, znam to.. Też nie raz gotowałam dania i piekłam ciasta, które nie były ani trochę fit i nawet nie spróbowałam czy są zjadliwe :-P Bziu, ja się staram nie schizować.. Zostało 7 miesięcy, więc cały czas wydaje mi się, że mam czas. Najważniejsze rzeczy załatwione - sala, kościół, dj, zaproszenia kupione, ale jeszcze nie wysłane.. A jak [...]

[...] taaa, ale relaksuje mnie to, wiec nie bede sobie odmawiac :-P ) . Dieta dzis nieliczona, ale zdrowo. Chociaz przyznaje, ze wczoraj jak dojechalam do rodzicow to skusilam sie na kilka michalkow i dwa tosty z serem... Noo ale coz.. Mam jeszcze 3 miesiace na schudniecie tak jak chce :-P :-P /SFD/2017/4/15/f6d4cdcb9f9a4d74bc66438e3fbbddac.jpg

O kurde, ale błąd.. Pomyliłem się. Oba plany to Splity, czyli trening dzielony. Pierwszy jest 4 dniowy, a drugi 3 :) Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem tym 4 dniowym, a obecnie od tygodnia 3 dniowy, ale nie wiem co będzie lepsze na masę. Jeżeli będzie to całkowicie inny trening niż te dwa to także chętnie posłucham :)

chudnięcie i wyrabianie masy to tak nie do końca idzie w parze. Najpierw się robi plan masowy i się przybiera na masie mięśniowej + zawsze trochę fatu wchodzi i potem się robi redukcje i się tego fatu pozbywa. Przy wycince fatu dużą rolę pełni dieta która różni się od tej stosowanej przy budowie masy mięśniowej. Ja bym na Twoim miejscu najpierw [...]

panowie a mam jeszcze jedno pytanie, bo z moich obliczen wyniklo ze jak bede jadl 4 caps dziennie cm3 a mam 360cap to wyjdzie 90 dni czyli 3 miesiace, a nitro i bcaa starczy mi na jakis miesiac z haczykiem, czy dobrym rozwiazaniem bylo by teraz zaczac jesc cm3 powiedzmy 4 rano 4 cap po treningu a kiedy dodal bym nitro i bcaa cm3 zmniejszyl bym do [...]

[...] twoim planem lub tym co mi wyslesz klatka,brzuch plecy,lydki wolne barki,kaptury,brzuch triceps,biceps,przedramie nogi,lydki wolne(jesli czuje potrzebe) przepraszam z gory za mase pytan ale glownie powiem w skrocie zalezy mi na planie dobrym poniewaz mam 2 miesiace wolnego i chce je dobrze wykorzystac nieprzetrenowujac sie pozdrawiam Hakla

Witam Giszman.Od tygodnia jestem na redukcji jem 6 posiłków dziennie,problem polega na tym,że jedzenie po 3-4 łyżkach rośnie mi w buzi,a po następnych czterech odechciewa mi się jeść,na wymioty mi się zbiera i czuję się pełny.Zacząłem miksować wszystko blenderem,troszkę pomogło ale nie na długo,próbowałem delikatnie popijać to pomagło,ale taki [...]

Dawidzie, zawsze lubiłem Twoje plany, więc "po latach" zwracam się z prośbą o zaproponowanie treningu pleców. A bardziej chodzi mi o jego uzupełnienie. Ogólnie chcę teraz zacząć ćwiczyć systemem FST-7, bo pamiętam jaki odnotowałem progres nóg, kiedy właśnie na koniec ich treningu ułożyłeś mi 7 serii suwnicy w odstępach 30s. Więc jako [...]

1 Maj to dobry czas na podsumowanie %-) 3 miesiące minęły jak 3 tygodnie . Tak dużo się działo . 1-szy miesiąc tak zwany rozruch ... wytrzymki jednak nie świadczyły o lekkiej intensywności tych treningów ... zabójstwo , zwłaszcza w czasie kiedy szykowałam się do zawodów tanecznych . Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) 2-gi miesiąc , [...]

Jaki jest Twój cel? Jak masa to wywal basen. Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Rób po 12 powtórzeń. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

[...] prosze o pomoc :D plecy i nogi 12 seri klatka 9 seri barki, bic, tric 6 seri Oczywiscie tygodniowo Cos o mnie : mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu ulozonego zadnego planu treningowego.Musze przybrac na masie [...]

mi waga potrafi sie wachac +/- o nawet dwa kg, w ciagu kilku dni, to jest w hooy roznica , ostatnio na wadze stawalem ponad dwa miesiace temu, w tedy warzylem blisko 80kg, obecnie mniej, niewiem bo nie staje na wadze. no "niektorzy", ja przewarznie 4-4.5kcal wiec pewnie nie tak zle, ale widocznie za malo.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeżba, zejście na niski bf Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa; 2 hantle, sztanga prosta/lamana, 60 KG nakładu, ławeczka Dieta : Przez [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata od 2 intensywnie 4 razy w tyg 6. DIETA: jem 5-6 posiłków dziennie o stałych porach .. 4 z nich to przeważnie jest to 50g ryżu, 200g piersi lub łososia i warzywka .. pozostałe dwa to przeważnie szejk z serwatki .. 7. ILE I [...]

Cześć, dzisiaj pobudka o 4:00, od razu po przebudzeniu bieganie 3,2 km, 25 min. biegu. Następnie przygotowanie posiłków na cały dzień, oraz rozciąganie. Czas zacząć przygotowania do II rzutu Ligi Międzyuczelnianej który odbędzie się na przełomie marca i kwietnia, zostało mi około trzech miesięcy na przygotowania, tym razem nie będę dodawał do [...]

Ok, zrobię wszystko o czym piszesz. A gdzie mogę znaleźć ten post dla połamańców? U fizjoterapeuty nie byłam, ale jak tylko wpadnie jakaś gotówka, to się wybiorę, bo się przymierzam od dłuższego czasu. Ehh ale głupotę robiłam, że ćwiczyłam tą metodą, jeszcze z 80 kilogramowym nakładem na plecach. Wogóle, jeśli to ma jakieś znaczenie, rok temu w [...]