4 miesiace

Cześć. Do ferii dwa tygodnie i minie dwa miesiące jak robię masę (teraz 62kg): 4x2450 kcal 3x3050kcal(trening). Wylatuję na tydzień ferii do Anglii, chciałbym odpocząć i zrelaksować się na zakupach. Zastanawiam się co z dietą i treningiem. Myślicie, że mogę sobie na tydzień odpuścić ćwiczenia, czy raczej spadnie siła jak nie zrobię tam trochę [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Redukować czy masować? 1. 25 lat 2. Mężczyzna 3. Dobrze zbudowana sylwetka 4. 81kg 5. 180cm 6. Ciężko mi to określić 7. Średnia ( treningi co drugi dzień po 1,5h, 10 godzin na nogach w pracy(dużo chodzenia)) 8. Nigdy nie mogłem przytyć. Dwa miesiące temu zacząłem jeść 4500kcal i zacząłem tyc, ale za szybko (w 3 [...]

Mam 13/14 lat plywam juz 7 lat regularnie trenuje . cwicze regularnie na silowni z 3 miesiace wczesniej cwiczylem tak jakby dla zabawy toznaczy bez planu treningu . Posiadam silownie w ktorej znajduja sie 2 lawki jedna ma na nogi takze a duga na rozpietki . mam takze drazek i gryf lamany oraz prosty , posiadam 140kg obciazenia . Mam wyrzezbiony [...]

Witam, mam diete redukcyjną obecnie 23 dzień, mogę robić tzw. cheat day co 2 tygodnie w moim przypadku bedzie to niedziela. Czy nie zakłóci to ogólnych efektów redukcji. Redukcje mam zaplanowaną na 3 miesiące. Jestem na low carb. Nie robie ładowań tylko ten cheat day chciał bym wprowadzić co 2 tygodnie. Z góry pozdrawiam i dzięki za odpowiedź. [...]

Witam , Mam tego typu problem że chce zacząć chodzić na siłownie ( chodziłem 3 miesiace rok temu) i mam dylemat bo aktualnie jestem na diecie 1680 kcal gdyż chciałem zrzucić trochę kilkogramow zeby bylo lepiej widac efekty :) Niestety mam taki problem że jestem juz od prawie 3 tygodni na tej samej wadze... (72) kg a waga ani drgnie. Głównie [...]

[...] jest zawzieta po przerobiniu paru diet cud - efekt jojo), i treningu(bieg, brzuszki jakies, cos na te uda zeby byla ladna noga no i pupa) Jezeli byloby to konieczne, kupi jakies spalacze. Prosi o pomoc bo sama sobie nie poradzi z dieta i treningiem, a chcialaby w jakies dwa miesiace doprowadzic sie do porzadku. Da rade cos zrobic? Z gory dzieki

Mam pytanie. Dziś nabyłem chwaloną na tym forum kreatynę firmy Vitalmax. Spytałem sprzedawcy, co o niej sądzi, na to on odpowiedział mi, że jako kretyna jest dosyć dobra, ale bardzo długo zalega z organiźmie i należy zrobić sobie po niej około 3-4 miesiące przerwy od jakiejkolwiek kreatyny. Powiedział również, że jeżeli skończę brać tą kreatynę i [...]

Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2/3 razy w tygodniu rower , 3 razy w tygodniu cwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby w domu , rower , plywanie Stosowane [...]

Witam. Mam 17 lat, od 2 lat ćwiczyłem dość dużo na siłowni, teraz (z różnych przyczyn) postanowiłem przerwać trening na 3 miesiące, w zamian za to postanowiłem chodzić na basen 2 razy w tygodniu, wcześniej też chodziłem ale raz. (trening ok. 45 min)I tu rodzą się moje pytania: 1. Czy możliwe jest "ocalić" zbudowaną wcześniej masę mięśniową przed [...]

Kolega potrzebuje zrobić cykl na kreatynie do 100zł tylko nie wie za bardzo co kupić .proszę o pomoc. pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel cyklu: Masa\Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: W-f stosowane wcześniej spalacze : Nic [...]

[...] np. pompki. Jem duzo, praktycznie 2 razy wiecej niz wczesniej. Po pierwszym miesiacu przybralem 5 kg, ale na tym sie skonczylo nie przybralem ani grama wiecej pzrez nasepne miesiace. Mam niecale 17 lat przy wzroscie 176cm waze 63kg. Cwiczenia na wiekszosc parti miesni po ok 15 powtorzen na serie. I tu sie zaczyna moj problem nie zauwazylem, aby [...]

Zapis o Zwolnionej czynności podstawowej 7-8hz i o amplitudzie 20-40mcV. Na tym tle w obu odprowadzeniach skroniowych, występują serie fal theta 6-7hz o kształcie trójkątnym i wyższe od otoczenia. Rz- zaznaczone Wniosek: Zapis o zwolnionej czynności podstawowej, z podejrzeniem dyskretnych zmian w odprowadzeniach skroniowych. Konieczna kontrola [...]

postanowłem ustalic nowy plan treningowy bo stary juz ćwicze 3 miesiące( dotychczas robiłem wszystko 2x w tygodnio ale każdy twierdzi zę to za dużo na mase choc były efekty) Poniedziałek: klatka-3x10 płaska,skos i rozpiętki Wtorek: plecy- 3x10 podciaganie do klatki,ściągniae uchwytu oraz podciaganie do karku i mozę jeszcze jakieś jedno [...]

Witam! Robie klatke z tricepsem i plecy z bicepsem i zastanawiam sie ile robic serii na trica po klacie wiedząć ze tric mocno pracuje przy klacie i ile robic serii na bica wiedząc ze bic tez pracuje przy plecach Prosze o pomoc i konkretne odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni (regularnie) 4 miesiące, mam 18 lat, wzrost 184 przy wadze 78 (duzy brzuch)... Od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... Ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń, nastepnie po tym okresie ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś [...]

[...] miec martwego ciagu. Nie cwicze na silowniach tylko u siebie, mam sztangi i te najwazniejsze rzeczy. Druga sprawa czy po 2 miesiacach cwiczenia ACT moge cwiczyc kolejne 2 miesiace ACT ale ze zmiana cwiczen, np jak teraz mam klatke na prostej laweczce to czy pozniej moge zmienic na skosna laweczke i kolejne 2 miechy cwiczyc. Jak juz spale [...]

Witam! Jak w temacie jestem po pierwszym roku regularnego treningu, i postanowiłem zaciągnąć waszej wiedzy jak rozwijać się prawidłowo dalej. Historia: 8 miesięcy treningu FBW (3 razy w tygodniu) 1 miesiąc (1 tydzień FBW ,1 tydzień SPLIT) 3 miesiące treningu Split Przyrost masy ciała :ok 4 KG , Było 78 jest 82. Mam do was pośbę czy ktoś mógłby mi [...]

Cześć, Mam 16 lat(za 3 miesiace 17) ćwiczę półtora roku. Chce kupić sobie na nowy rok suplementy i nie wiem czy jako kreatyne wziąć cell pump'a czy storm'a. Dodam, że już kiedyś jadłem cell pump'a, rezultaty nie były zbyt boskie. Aha i do tej kreatyny mam już prawie wszystko - gainer- hi tec buildup 1,5kg białko- ostrowia wpc 80 2 worki po 900g [...]

Witam, Jestem po swoim pierwszym HST. Załączam plik z planem i progresem co do dnia i kilograma. Zachęcam do przeczytania i opinii. Zdjęć nie zamieszczam bo jeszcze nie ma czego pokazywać. Mój staż na siłowni to 3 miesiące. Wspomaganie - gainer raz dziennie po treningu. Dieta - po prostu staram się odżywiać w miarę dobrze i nie chodzić głodny. [...]

[...] brat ktory kiedys cwiczyl a zostaly mu takie , nie otwarte opakowania , a data waznosci sie kończy wiec prawdopodobnie mam zamiar je zuzyc . Mam 16 lat , staż na siłowni 4 miesiace , dieta polega na zjedzeniu mniejwiecej odpowiedniej ilosci bialek i wegli z mala iloscia tluszczy ale nie zawsze daje rade :) Zmieniony przez - AFG32 w dniu [...]