4 miesiace

[...] i skad on bedzie ci schodzil. Niektor miejsca sa bardziej oporne inne szybciej chudna, musisz to zaobserwowac u siebie i te co beda ci szybciej chudly cwiczyc na wiekszych ciezarach. Twoj poziom tluszczu jest prawidlowy, teraz skupiasz sie na odpowiedniej budowie miesnia, spalenie tluszczu przyjdzie przy okazji (ja w 3 miesiace stracilam 4% )

Dziewczyny, przejrzalam wasze blogi, jestescie niesamowite... Obliques , masz sliczny brzuszek, marze o takim. "w 3 miesiace stracilam 4%"- to jest osiagniecie...zwlaszcza ze schodzilas i tak juz z niewysokiego procentu... moze te 1,5 % to strace przy 30 min. cardio, a jak bede robic godzine to wiecej...trener tez powiedzial, ze musze [...]

elo jak długo ciągnąć ten trening?Robie już od stycznia czyli 4 skończone miesiące.i kupiłem storm +hp

Nie zmienialem nigdy tego programu. Ostatnio wlasnie o tym czytalem ze powinno sie go zmieniac co ok. 2 miesiace, ja tego nie robilem. Cwicze caly czas tak samo. Czyli moze byc tak?? : Wyciskanie na plasko szeroki chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Wyciskanie skos waski chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Przenoszenie 4 serie po 12,10,8,8 Rozpietki skos 4 serie [...]

25.01.2016 Wezmę dziś mniejsze ciężary, bo wracam po 11 dniach na siłownię, ale już w natępnym wracam do moich normalnych. Przysiady, martwy robiłam przez ostatnie 2 miesiace siłowo (8,8,6,6) dopiero od dziś mam 3x10. Ale podaję ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu [...]

Cześć Panowie.Mam pytanie dotyczące testosteronu prolongatum i nolvadexu.Mam 41 lat i chcę spróbować jeden cykl "teścia",jedną ampułkę 1 ml,co 3-4 dni,mam 4 op.skromnie na 2 miesiące.Nie chcę szaleć.Mam obawy co,do objawu "gino".Jak rozpoznać że,to zaczyna się dziać,bo nie chcę piersi jak moja żonka i czy naprawdę konieczne [...]

byłem wczoraj na siłowni i zrobiłem tak: przysiad: 82.5x5 92.5x5,100x5, 82.5x5, 92.5x5 - robie pierwszy bo jak jestem na siłowni to jeszcze bramy pod przysiad są wolne więc zajmuję póki mogę %-) tu te 100kg jest stosunkowo lekkie, pamiętam że jeszcze 2 miesiące temu nie mogłem wziąć przysiadu 90x5. siła nóg mi zawsze szybko rosła, za to siła [...]

żeby jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]

[...] w 10? Nie pamietam) a 24ka to jednak robi roznice. Stala ta kulka na dywanie, popatrzylem, dosyc spora i powiedzialem "o k***a" %-) ale mam nadzieje rozprawic sie z nia w 3 miesiace i przejsc na 28kg - czy sie uda to czas pokaze ;) Tak przy okazji. Zakwasy po sobocie do dzis mam w motylach, klacie i bicepsie, o dziwo barki nie cierpia ;). [...]

Niestety trochę zawiłe to jest z początku.. ale daje niezłe rezultaty dlatego opłaca się. 5x5 polega na ciągłym powolnym progresie. Obojętne czy zaczniesz tak jak ja napisałem, czy też w ten drugi sposób. Więc robienie maksów 2 miesiące a potem 2 miesiące lżej nie będzie efektywne. Trzeba zacząć z niższego pułapu i powoli dochodzić do Twojego [...]

[...] czyli z tygodnia na tydzien dzwigasz te same ciezary, wtedy dorzucasz serie docelowa i obserwujesz jak reaguje na to organizm pamietaj zeby srednio co 8 tygodni (okolo 2 miesiace) robic sobie tzw. tydzien regeneracyjny (lzejsze treningi, bez progresji, malym ciezarem z duzym zapasem powtorzen, okolo 3-4) jesli czujesz ze organizm po [...]

3 miesiące stażu. Ja bym tu robił jakiś prosty fbw. Osiągniesz większe efekty niż na tym splicie od razu. A co do tego twojego splita, to przetrenowany i to sporo. Lepiej zmienić 4 dniowy trening na 3 dniowy ( poniedziałek, środa, piątek ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 4. "można powiedzieć ,że trening wprowadzający " aż sama [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening;) Dzisiaj miałam wizytę u endo, zwiekszyła mi euthyrox z 25 na 50 bo wyniki przez 3 miesiące nieznacznie się poprawiły.Mam nadzieję, że teraz sie waga ruszy, bo przez ostatni miesiac zamiast tracić na wadze znowu przytyłam:-( dlatego jakoś nie wstawiłam pomiarów bo się troszkę załamałam:-(:-( ale [...]

[...] lipiec-sierpien-wrzesien ... poza zwyklym jedzeniem dolozylem sobie srednio po 10-12 jaj dziennie w postaci lekko scietej jajecznicy lub wrecz surowych ... trwalo to przez 3 miesiace, 6 dni w tygodniu (niedziele przerwa bo mnie zazwyczaj w domu nie bylo)... do tego cwiczenia w domu, drązek, pompeczki na piąstkach wąskie i szerokie na krzeslach, [...]

[...] bardziej ze skretem staram sie robic i prawy prosty dokladniej. Bedzie dobrze panowie -.- Cwicze juz 8 miesiecy i mam nadzieje ze wkrece sie w zaawansowana grupe. Zostaly 2 miesiace bo w wakacje rekreacyjna nie trenuje. Do dziela FAJTER :D zapraszam do dopingu -.- P.S. Zastanawiam sie troszke nad skakanka bo robie aktualnie 3 serie po 30 minut [...]

Zgadza się. Na tej siłowni są maksymalnie 50tki. Bardzo fajnie byłoby za te 3 miesiące wycisnąć je na 4-5razy. Już od paru dni znowu jem "swoją dawkę kalorii" i od razu treningi z uśmiechem na twarzy :) kontrolnie raz na 7-10dni będę się ważył, aby w żadną stronę nie przegiac. Na następnym treningu dołu będę musiał sprawdzić rampą przysiad [...]

Ja również nie mogę się doczekać :) Byłoby super w 3 miesiące poprawić się na 190x3-4 w siadzie. Po cichu liczę na poprawę o 20kg w siadzie i ciągu oraz w wyciskaniu podejść do 135-140kg. Jakiejś presji czasu nie mam, najważniejsze aby szło do przodu. Na jakiekolwiek zawody to i tak za mało, więc mogę spokojnie przygotowywać się do poprawiania [...]

Zgadza się. Na tej siłowni są maksymalnie 50tki. Bardzo fajnie byłoby za te 3 miesiące wycisnąć je na 4-5razy. Już od paru dni znowu jem "swoją dawkę kalorii" i od razu treningi z uśmiechem na twarzy :) kontrolnie raz na 7-10dni będę się ważył, aby w żadną stronę nie przegiac. Na następnym treningu dołu będę musiał sprawdzić rampą przysiad [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU Podsumowanie będzie krótkie. Trzy miesiące minęły jak z bicza strzelił. Był to okres, w którym walczyłam sama ze sobą: 1. o utrzymanie czystej miski - zrealizowane w 95 % (nieszczęsne kokosanki i coś tam jeszcze) 2. o chodzenie na treningi - zrealizowane w 100 % 3. o progres na treningach - zrealizowane w 90 % tak myślę - [...]