4 miesiace

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 69 (rano na czczo) Wzrost : 177 Obwód klatki : nie mierzyłem, nie mam pojęcia. Obwód ramienia : jw. Obwód talii : jw. Obwód uda : jw. Obwód łydki : jw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% (tak myśle) Aktywność w ciągu dnia : wychodze na dwór troche pochodze itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Czołem wszystkim, mam proboem a mianowicie w lutym 2020r. zdecydowałem się na pierwszy cykl trwał on okolo 2 miesiące. Przez pierwsze 2 tygodnie brałem sam testosteron krótki poniżej położyłem dece, wszystkie soki brałem co 3 dni i po jednym ml. Na sam koniec cyklu znajomy dał mi trenbolon po 2 aplikacjach zrezygnowałem z niego. Późnej zejście z [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-6 30mg meta balcan 8.TRENING: 3 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% [...]

[...] , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na 2680 cal w tym wegle 268g; bialko 201g; tluszcze 89g. Stosowalem ja 2 miesiace i zamiast przytyc schudlem do 82 kg,ale sie ucieszylem bo wlasciwie zrzucilem tluszcz i w pasie 12 cm,no ale dziwne byla dieta na mase. teraz ta sama wyliczanka [...]

[...] trening faktycznie jest masowo silowy? Dodam, iż ciężko go wogole skonczyc- wczesniejsza rozpiske sciagnalem z trenera24- staz wtedy wynosil 0 :) Tak wiec trenuje dopiero 4 miesiace, jak do tej pory zauwazylem tylko znaczna poprawe rzezby i przyszlo ok. 1,5kg masy. Na razie nie bralem kompletnie nic- czy warto teraz zaopatrzyc sie chociazby w [...]

[...] postanowilem sie troche popytac innych osob niz tych co znam osobiscie i sami cwicza juz jakis czas to postanowilem zalozyc temat. Cwicze narazie na silowni troche ponad 3 miesiace , lecz pierwszy miesiac nazwalbym raczej "poznawaniem" silowni przez to ze mialem malo czasu na nia. Teraz od 2 miesiecy chodze systematycznie 3 razy w tygodniu i [...]

[...] (100, 1500, 200 m) Z gory dziekuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56,9 kg Wzrost: 168 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 3, 5 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa Dieta: zasady Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę planu, który realizuję przez ostatnie 3 miesiące. Jeśli chodzi o siłownię jestem kompletnym nowicjuszem, stąd będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Trenuję 3x w tygodniu (pn, śr, pt), dwoma zestawami na zmianę: A Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Wyciskanie [...]

Witam chciałem sie zapytac czy plan na mase jaki posiadam jest poprawny ? Czy ćwicząc takim planem mając 15 lat nie szkodzi to zdrowiu ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]

[...] chcialbym zaczac cykl mieszany ... chodzi o pomieszanie troche odzywek i koksu a konkretnie tak... 1 xpand- przed treningiem meta 200tabs (3 tabs ed) czyli wyjdzie okolo 2 miesiace delikatnie ale wydaje mi sie za na poczatek zeby sie rozgrzac wystarczy oczywiscie po cos na reg watrobki ;) dalej mysle 2 tyg przerwy i 2 peak plutonium-przed [...]

Czesc. Jestem poczatkujaca osoba na silowni. Lat 17 (za 2 miesiace 18), okolo 190cm wzrostu oraz troszeczke ponad 80kg. Niedawno mialem jednomiesieczna przygode z silownia, ale z róznych przyczyn osobistych musialem na troche odpuscic. Teraz wracam i prosilbym Was o ocenienie treningu, który ulozylem czytajac rózne tematy na forach. Mysle, ze [...]

Wczoraj rodzice kupili mi mate ozonowa, slyszalem ze sa po niej super efekty i te 600zl nie jest wydane w bloto. Np. pani Barbara zyskala 10kg czystej masy miesniowej w 2 miesiace, a pan Stefan 25kg w ciagu 5miesiecy. Chcialem spytac o suplementacje ozonem, ile minut dziennie i w jakich porach. Dodam ze moja mata wytwarza 100mg ozonu (O3) na [...]

Witam, w maju matury, a więc mam tak na prawdę 4 miesiące do nauki. Zaległości trochę mam, a zdaję aż 3 przedmioty na rozszerzeniu, więc nauki przede mną masa. Mam problemy z koncentracją na nauce. Gdy tylko siąde do ksiązek, do zadań z matmy, czy nauki słowek z angielskiego, po kilkunastu minutach myślę już o czymś innym. A to o komputerze, a to [...]

siemanko. pomozcie mi pomoc pozmieniac cwiczenia albo ogolnie trening. bo Tym cwicze juz jakos niecale dwa miesiace Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] TYLKO PROSZE NIE PISAC ZEBYM PRZECZYTAL SOBIE PODWIESZONE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,sztanga lamana,lawka z regulacja wysokosci bez [...]

Witam. Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów. Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 66 kg Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące. Plan treningowy: (A) -Przysiady ze sztangą 2s -Wiosłowanie 3s [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan PP, czy nie jest przeładowany, dobór ćwiczeń i ich połączenia. Przez ostatnie 2-3 miesiące leciałem z FBW, ponieważ miałem ogromną przerwę. Teraz forma trochę wróciła, a że moja praca którą wykonuję jest dosyć wykańczająca i często dni wolne rozkładają się bardzo różnie, dlatego zdecydowałem się na P&P. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]

Wielu forumowiczów nie ma porostu czasu na 5cio dniowy split (praca, szkoła, bachory inne pierdoły), do nich zaliczam się i ja, dlatego chciałbym przedstawić Wam plan który rozwiązuje ten problem i zapewniam każdego że stosowany np. w cyklu 2-miesięcznym przyniesie zaskakujące efekty. Plan trzydniowy na poprawę siły i/lub masy mięśniowej. [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, zastrzeżenia i poprawki. A: klatka, barki, tricepsy. +brzuch Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę - 12/10/8 rozpiętki 12/10 wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8 Wyciskanie wąsko - 12/10/8 [...]