4 miesiace

Potrzebuje czegoś na 3 dni, Nie potrafił bym usiedzieć w miejscu jak bym miał 2 zaraz by mnie nosiło do ćwiczenia. Postaram sie coś pozmieniać. Gdybym potrafił układać plan to by mnie tu niebyło :D A Co z tym 4 dniowym splitem. Musze bazować na tym co mam w domu. Domowy trening mysle ze max na 2 miesiące potem polece na siłke.

1.WIEK: 18 2.WAGA: 63 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: 100 UDO: 52 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:rok i 2 miesiace 6.DIETA BIALKO: mass xxl WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 mety 8.TRENING: ok 4-5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: sila oraz masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6.5 miesiaca 11.POZIOM BF% nie [...]

Przepraszam kotoś by mógł mi pomóc? problem w tym że mam spuchniętą kostkę. 2 miesiące temu grając w piłke nożnom podczas sprintu źle stanąłem i zaczeła mnie boleć kostka lecz rozegrałem mecz do końca. po meczu zobaczyłem że mam spuchniętą kostke ale nie moglem wyleczyc bo na następny dzień mialem zawody w piłke halową i musiałem zagrać. podczas [...]

[...] INTERESUJE MNIE Poprawa wytrzymalosci i skrojenie sylwetki INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :10 POPRZEDNIO ROBIŁEM :2 cykle po 2 miesiace silowe i masowy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Mostek moze trwac 1-2 miesiace. Sa rozne sposoby podawania HCG: 2500 iu co 4 dni 1000 iu co 2 dni 500 iu codziennie Mozesz dodac tez do HCG, proviron 1-2 tbl dziennie

Zacznij jeść, a nie łykasz chemiczny syf 3 x dziennie. Siły ani masy z tego nie będzie. Z mojego opracowania "Powiedzmy WEIDER MEGA MASS 4000, 7 kg w cenie 190 zł z przesyłką. Daje nam to cenę 27 zł za kilogram produktu. W 100 g tego gainera mamy 69 g węglowodanów i 20 g białka. KILOGRAM RYŻU W SKLEPIE góra 4 zł. Tak więc za te 190 zł możemy [...]

A tak ankieta zapomniałem:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Meżczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:24 miesiace WAGA CIAŁA:76 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MC: 140 kg x 5 Płaska: nie robie Przysiad 100 kg x 6 Wyciskanie na barki:50 kg x 8 [...]

spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]

Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina! Dzisiejszy trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna [...]

[...] w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz sobie dobierz wedlug uznania. Trzymaj sie tego planu i co 3 miesiace go zmieniaj, żeby sie organizm nie przyzwyczaił(wystarczy poznmieniac kolejnosc cwiczen) Powodzenia

[...] bialko bardziej jako uzupelnienie diety ale lubie kreatyne i no boostery choc wspomniana MASSACRA lezy u mnie z pol roku. 7. Byl tylko jeden I to dawno I zajelo mi ze 3 miesiace by oproznic puche. 8. Tego punktu do konca nie rozumiem 9. Chwilowo 7 w tygodniu ale bedzie tylko 3 jako, ze trenuje 4 razy w tygodniu a suplementy przyjmuje jedynie [...]

1.Systematycznie trenuje okolo 3 miesięcy.Trenowac zaczalem w polowie listopada ale niezbyt systematycznie. 2.Nie mialem zadnej konkretnej rozpiski wczesniej na jednym treningu robilem klatke piersiową 5 seri po 10 powtorzen,podciagalem sie na drazku 5x5,robilem pompki tricepsowe 5x10,biceps na stojoca hantlami 5x10 i zopietki na ławce poziomej [...]

Witalij Kliczko ma założonych 60 szwów na twarzy. To efekt urazów, jakich doznał podczas walki o mistrzostwo świata w wadze ciężkiej w boksie, stoczonej w Los Angeles z Lennoxem Lewisem. Ukraiński pięściarz znajduje się w Beverly Hills pod opieką doktora Perlmana Hicksa. Według opinii lekarza rany goją się "ektremalnie szybko". [...]

[...] :) bo np. czemu w tych gazetach nie pokaza kolesiowi poczatkujacemu jakiegos luzackiego treningu tylko wpisuja swoje kulturystyczne po 4 cw na partie i idz cwicz. Ja tak wlasnie cwiczylem i mi to malo dalo :) wyobraz sobie pierwsze miesiace na silowni a ja robie po 4 cw na partie masakra :DDD zaluje tego teraz...ale mam za to doswiadczenie :)))

Robiłem split z planu na poprzedniej stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dubsidez PŁEĆ: facet : D WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,2 lata,miesiace INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : obojetnie MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : Interesuje mnie masa [...]

[...] i dzialal. Poczekalem kilka miesiecy i zrobilem znowu teraz i tak wygladaja. Tragiczbe nie sa ale jak na goscia w wieku 30lat ktory uprawia sport to niewiem hm... Isc do lekarza? Moze jeszcze poczekac z 2 miesiace i znowu zrobic badania? /SFD/2019/8/29/6945ca0769604a55b73c0489d398ef26.jpg Zmieniony przez - damian89r w dniu 2019-08-29 09:12:07

Jakie 3 miesiace? Kumpel podciaga sie jakis miesiac (nie cwiczy na silowni, zwykly koles) zaczynal od 4 razy teraz ma 16. Wiec podciaganie to jest zadne problem. /

Dawno mnie nie było i muszę sprostować parę rzeczy. Otóż nie robiłem tego FBW co polecił Piter92, a to z powodu braku wystarczającej ilości ciężarów, ale cały czas wykonywałem ACT metodą obwodową. I właśnie minęły 2 miesiące jak ćwiczę i chyba przyszedł czas na zmianę treningu. Samo ACT oceniam bardzo pozytywnie, fajnie się to ćwiczy są efekty [...]

No ja tak czy inaczej będę walczyć ze sobą przez minimum 3 miesiące, bo moje galaretowate ciało woła o pomoc. Fajnie Ci z tym spaniem. Ja już nie pamiętam kiedy ostatnio przespałam całą noc. Najgorzej jak budzę się około 3-4 godziny i włącza mi się "myślenie", wtedy 2 godziny wyjęte ze snu.