4 miesiace

witam cwicze 2 miesiace, nie znam sie idealnie na silowni, niemam zadnego planu cwiczen od kogos doswiadczonego i tez niewiem co cwiczyc w piatek, nogi mam dosc zbudowane od pilki noznej, wczesniej bardzo duzo gralem.. jak narazie mój plan wygladal tak : Pon : Klatka, Triceps Srd : Plecy Biceps Pia : ?? ?? A i co myslicie o stosowaniu : MASS XXL, [...]

Dokładnie chodzi o kostke łącząca palec wskazujący z dłonią tą którą zadaje się ciosy boli jak stłuczona podczas zadawania ciosów. Jakoś w styczniu podczas treningu kickboxingu się takiej kontuzji podczas tarczy i tak bolała przez kolejne 2 miesiące następnie od końca lutego zrobiłem przerwę do dzisiaj z innych powodów zdrowotnych myślałem że będę [...]

Witam, mam taki problem z którym chciałbym sobie szybko poradzic a mianowicie 4 miesiące temu zaczełem jezdzić cięzarówką i troszke zaniedbałem siłownie i oczywiście diete. Po dwóch miesiacach schudłem około czterech kilogramów a po kolejnych dwóch wyjechałem za granice do pracy fizycznej i tez poleciało nastepne 4! Mam do was taka prośbę w jaki [...]

[...] ulozyl mi nowy trening , tznc chodze od pazdziernika na silownie pierw mialem 2 tyg rozgrzewkowy ,pozniej codziennie ten sam bodajze 2 cwiczenia na jedna partie przez 2 miesiace pozniej od stycznia mialem juz rozlozony :pon - plecy ,przedramie wt-klata tric sr nogi biceps , piatek barki teraz mam nowy plan pon klata+ barki wt nogi+lydki sr [...]

Cześć, potrzebuje pomocy z moją dietą, co mógłbym dodać/ zamienić / wyrzucić. Dieta będzie na 2500-2700 kcal, z tego co wyczytałem i obliczyłem to tyle powinno mi wystarczyć. 177 wzrostu, 68kg wagi, pozostało trochę fatu cel - rzeźba aktywność fizyczna - 5x w tygodniu aeroby. 5-6x w tygodniu siłownia. suplementy - białko, kreatyna, l-karnityna, [...]

Witam. Ćwiczyłem 4 miesiące na 3 dniowym splicie więc to już czas wskoczyć na wyższy poziom. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem partie . Poniedziałek - klata Wtorek - Biceps, Triceps Środa - wolne Czwartek - przedramie uda łydki Piątek - barki kaptury Sobota - wolne Niedziela - plecy Ile ćwiczeń na duże i małe partie? Serie to 4 : 12/10/8/6 [...]

Witam mam 15 lat i ważę 52kg, dość chudy, słaby i mam słaba masę, trenuje juz muay thai 3 miesiące, każdy sie ze mnie śmieje ze jestem słaby i trenuje, ostatnio nawet sie z kimś pokłóciłem i mnie prawie pobił? Zniechęcam sie, trenować nadal, narazie mnie ktoś ośmieszył. Prawie zostałem pobity w szkole i sie każdy śmieje ze nic nie umiem zrobic. [...]

Witam. Mam pytanko dotyczące diety low carb... Redukuję z wagi 93 kg już 3 miesiące... Aktualnie jestem na 75. Wszystko pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 [...]

Witam mam pytanie,po wyliczeniu swojego zapotrzebowania kcl i odjęciu od niego 400cl wyszło mi że na początku redukcji muszę jeść 3tyś kcl, nie jest do za dużo? Nie jestem jakoś strasznie zalany chciałbym trochę jednak spalić ok 5kg.Wzrost 185 waga 85 kg.Wybrałem duża aktywność fizyczną ,ponieważ w pracy przez 7 h ciągle chodzę,ćwiczenia też 3/4 [...]

witam ,moj dziadek ma problemy z jelitem grubym . Piecze go w srodku i nie moze siedziec bo go boli . wiem ze to bardzo ogolne informacjie ale, prosze o odpowiedz jezeli ktos wie co to moze byc , niestety do lekarz jest zarejestrowany dopiero za dwa miesiace dlatego prosze o jakies iformacjie co to moze byc. Z gory dziekuje

chce miec wiekszy biceps i mase bo waze 70 kilo i mam 180 wzrostu jak mam cwiczyc zebym dobrze wygladal ile ma robic powtorzen i seri zebym na masie przybrał i cwicze 4 miesiace i widac małe efekty [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę 2,5 roku.Dieta jest.Mam za sobą 2 cykle na jabłczanie kreatyny(cm3) i szykuje sie do nastepnego cyklu. Ostatni skończyłem 4 miesiace temu. Myślałem o Xpandzie ,ale nie wiem czy to dobry wybor,lub też z czym go połączyć aby uzyskac lepszy efekt.Zależy mi na przybraniu troche cm w rękach,bo to mi idzie dośc opornie.Aktualnie [...]

Witam Wiek 37 lat, 183/74 obecnie. 2 miesiace na redukcji z 3000 kcal do 2050 kcal. 3 x w tyg cardio po 25 min. ( Macro bylo 200 b, 120 ww i reszta tluszcze. ) teraz obcielem tluszcze na rzecz wegli. Mam pytanie , ze wzgledu ze kostka nadal sie nie pojawila a waga juz spadla duzo wraz z kcal zrobic powolny revers czy ciac dalej do pojawienia sie [...]

Mam 15 lat, ćwicze 2 miesiące i jestem dosyć szczupły, moim celem jest nabranie masy. Chce zacząć ćwiczyc z białkiem, chce kupic trec gainer solid mass, czy dokupic cos do tego?? Jak cos to co i jak dawkowac??

Witam. Mam za sobą 3 miesiące treningu ogólnorozwojowego. Szukam więc jakiegoś bardziej zaawansowanego planu. Rzecz w tym, że ile tematów tyle porad. Jeden radzi splita, drugi jeszcze co innego, kolejni dwaj kłócą się doświadczeniem jako dowód rzucając "mam lepsze zdjęcia od Ciebie". Głowa mała, choć przyznaję, że najczęściej spotykam się z poradą [...]

Witam wstawiam swoje foto ćwicze 3 miesiące po 4 letniej przerwie wcześnie trenowałem ponad 2 lata. Za niedługo dodam jeszcze kilka fotek

[...] niczego wartosciowego w tym temacie. A mianowicie chodzi o przerwe w treningu. Z czym sie ona wiaze? Do tej pory robiona byla masa i chetnie nie zaliczylbym spadkow ani w sile, ani w masie, a karnet wyrobie sobie dopiero za miesiac :( :( Bralem przez 2 miesiace odzywki po treningu. Weglowodany, bialko. Czy po miesiacu przerwy jest regres?

[...] mogl by kto z szanownych uzytkownikow,podpowiedziec mi mniej wiecej jak trenowac na silowni by wyrabiac dynamike,poniewa trenuje pilke nozna i nie chce stracic dynamiki i zwinnosci a do tej pory przez 3 miesiace trenowalem na mase i aktualnie mierze 175 a waze 72 kg czy jak nabiore jeszcze masy to spowoduje to zmniejszenie dynamiki i zwinnosci?

Witam Wracam do siłowni bo przerwie, mam na składzie troche odżywek, mianowicie: Carbo- około 2kg Gain Bolic- niecałe 2kg Problem w tym, że jedno i drugie straciło ważność- około 9 miesięcy. Mniej więcej 2 miesiące odżywki przeleżały na strychu, jednak były cały czas szczelnie zamknięte i nieruszane. Jedno i drugie pachnie jak w dniu zakupu. I [...]

Witam. Mam pytanko dotyczące diety low carb... Redukuję z wagi 93 kg już 3 miesiące... Aktualnie jestem na 75. Wszystko pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 [...]