SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rozne partie ciala

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 501
Witam , trener z silowni ulozyl mi nowy trening , tznc chodze od pazdziernika na silownie pierw mialem 2 tyg rozgrzewkowy ,pozniej codziennie ten sam bodajze 2 cwiczenia na jedna partie przez 2 miesiace pozniej od stycznia mialem juz rozlozony
:pon - plecy ,przedramie wt-klata tric sr nogi biceps , piatek barki
teraz mam nowy plan pon klata+ barki wt nogi+lydki
sr biceps +triceps 4 plecy


i pytanie czy jest to dobry trening?

cel masa sila

Dziekuje.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 2133 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22977
Wklej plan.

Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-05-22 16:26:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 501
Masz podane ,moje pytanie wlasciwie chodzi mi o to jak to wyglada w praktyce polaczenie bic+tric klata+barki

Dziekuje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 501
Moglby ktos mi pomoc?

Dziekuje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 890
Napisz cały plan z ćwiczeniami, seriami, ilościami powtórzeń oraz przerwami pomiędzy nimi i obciążeniami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 501
PONIEDZIALEK
klatka:
wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6
wyciskanie sztangielek skok 4x 8
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow
butterfly 4x 12 pow
BARKI
wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6
arnoldki 3x 8
unoszenie sztangielek bokiem 2x 12
unoszenie sztangielek przodem 2x 12

WTOREK
NOGI:
przysiady 12 10 10 8 6
wykroki 4x 8
prostowanie siedzac 4x 12 pow
zginanie lezac 12 12 10 10 8 6
LYDKI:
spiecia na palce stojac 3x 30 ,siedzac 3x 30


SRODA
BICEPS:
sztanga 3x 12 10 8
sztangielki 3x 8
wyciag gorny biceps 3x 12

TRICEPS:
pompki na poreczach 12 10 8
zzaglowy sztanga 3x 8
prostowanie przedramienia 3x 12 pow
PRZEDRAMIE:
ppodchwyt , uchwyt 3x 20

PIATEK
PLECY:
podciaganie na drazku 4x max
wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8
sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8
sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow
szrugsy ze sztanga 12 12 10 10 8
zklony na lawce 12 12 10 10 8



Obciazen do przeanalizowania treningu niemusze podawac :)

Dziekuje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 890
Do pleców dorzuć jeszcze wiosłowanie albo mc ale raczej wiosłowanie bym ci radził.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu na SPLIT 5 dni.

Następny temat

Plan na mase miesniową

Fruzelina