4 miesiace

Witam, Potrzebuję w miarę mocnego spalacza. W zeszłym roku używałem activlaba i byłem zadowolony. Obecnie jestem na drugim miesiącu redukcji, dieta i treningi sa ( x4 bieganie, x3 basen i x5 podciąganie ( czyt. trening armstronga ) Przez ten okres udało mi się zrzucić 4 kg. Niestety nie zadowala mnie czas przy bieganiu (4:10 na km) jest [...]

Czesc. Jak oceniacie sylwetkę, 17 lat, prawie rok treningu z progresja i z zoptymalizowanym planem treningowym i 4 miesiące z wiedza dotycząca diety jakos. Jest jakiś potencjał do mens physique w przyszłości? Waga 78 wzrost 179 cm /SFD/2022/8/2/02cd503e58694d1ea4c746448750c9f1.jpg /SFD/2022/8/2/4fbd1e6e81614367a26dd7c296aff08a.jpg [...]

Witam od nowego roku wracam na siłownie od 15 roku życia do 19 ćwiczyłem regularnie teraz mam 22 lata i na siłowni byłem 4 miesiące temu ćwiczyłem wtedy 2 miechy. Plan treningowy mam juz ułożony 5 dni w tyg + aeroby głównie będą to steper bieganie bassen dietę tez mam już w głowie redukcyjna na dzień dzisiejszy wazę 110kg i mam dość sporo tłuszczu [...]

[...] zawartosc tej zmiany. Od jakiegos czasu mam dziwne uczucie w nodze, ktorej to dotyczylo- jakby mrowienie lydki, okolic kolana- sa to slabe dolegliwosci ale trwaja juz jakies 2 miesiace. Do jakiego lekarza nalezy sie udac w moim przypadku- czy zrobic najpierw jakies badania- np RTG, USG? Moze ktos da mi namiary na dobrego specjaliste ze Szczecina?

Witam ! Jestem teraz na tzw. ,, masówce ,, aby przybrać masy mięśniowej . Lecz na wakacje chciałbym już mieć tzw.kaloryfer. I chciałbym się dowiedzieć czy bieganie 3x w tygodniu od 30 do 60 min plus 1x w tygodniu basen okolo 60min . Wystarczy mi na spalenie troszkę tłuszczyku w dolnej partii brzucha ? Czy teraz gdy mam masówkę powinienem [...]

Mam taki problem: otóż zauważyłem ze moj lewy triceps jest większy od prawego, a jestem praworęczny. Tak samo z lewą łydka: miałem złamanie strzałkowej lewej z przemieszczeniem i przez 2,5 miesiąca byłem w gipsie. Gdy zaczynałem chodzić lewa łydka była o wiele mniejsza od prawej, kiedy juz nauczyłem sie chodzić bez problemów wznowiłem treningi na [...]

Nazywam się Anna i mam 19 lat. Kiedy wizyta u dietetyczki skończyła się stwierdzeniem że pewnie jem za dużo a jadłam około 1300-1400 załamałam sie i zaczęłam eksperymentować. W rok udało mi się zejść z 96kg do 60kg. Przeleciałam w tym czasie kilka diet najdłużej to była dieta 1000kcal głównie białko i warzywa (katowanie się ćwiczeniami), później [...]

Witam zamierzam zrobić cykl na "OLIMP Creatine Mega Caps". Planuje na luty/marzec albo marzec/kwiecień. Treningi 3 x w tygodniu. Problem w tym ze wtedy potrzebował bym 400g a opakowanie ma 300g. więc czy moge kupić 2 i wziąść część z drugiego a reszte zostawić na następny cykl ?? czy np jak zacznę na poczatku lutego to stosować nie 2 a 1,5 [...]

Witam. Mam problem z wagą... zacząłem ćwiczyć jakieś 8-9 miesięcy temu i wziąłem się za "masę", mój wzrost to 184 cm a teraz ważę 73 kg. Za mało żeby coś działać z siłownią... Był okres jak brałem gainery i po tym przytyłem do 79 kg z 71 kg , miałem pożądany efekt ale gdy już skończyłem brać gainery (jakieś 4 miesiące temu) moja waga leciała w [...]

Witam.Mam 33 lata i trenowałem 4 miesiące temu treningiem PHAT ale i przez ten czas nie trenowałem i przytyłem jak zwykle w zimie i trochę dietę odpuściłem ale staram się jeść umiarkowanie .I choruję na niedoczynność tarczycy i przełyk baretta i choroby psychiczne i mam 164 cm wzrostu i 78 kg wagi.I trenowałem już wszystkimi planami treningowymi [...]

Witam, Dwa miesiące temu nabawiłem się bolącej kontuzji mięśnia czworobocznego pleców i musiałem chwilowo zrezygnować z treningów. Za 2 tygodnie planuje wrócić na siłownie i w związku z tym mam pytanie odnośnie cyklu (jak w temacie, gł cel to masa i lepsza regeneracja). Póki co z supli mam zakupione amino1900 z universala i green magnitude + [...]

Witam od jutra zaczynam korzystać z tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Przez pierwsze 4 miesiące korzystam z łatwiejszego planu a po tej przerwie 2 tygodnie, trudniejszy przez 6 miesięcy. Kiedy zaczną się pojawiać widoczne efekty (chodzi mi głównie o 6-pak :P) 15 lat, [...]

Witam :) Zwracam się do specjalistów z prośbą o rozpisanie dla mnie diety na masę: - 15 lat - 175 cm - 58 kg - staż na siłowni: 3 miesiące Współczynnik BMR 1638.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.1 Węglowodany 55% 1554.36kcal = 388.59gram Białko 15%% 423.92kcal = 105.98gram Tluszcz 30% 847.83kcal = 94.2gram Dietę chcę podjąć od 1 września [...]

Witam Wszystkich. A więc tak wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni w moim krótkim życiu i zdecydowałem że chce zacząć chodzić tam 3-4 razy w tygodniu.Chciał bym popracować nad sobą i nie chce brać żadnych suplementów. W domu robię tylko Pompki 25x2 Brzuszki 50x2 (Na desce skośnej) Moje dane: Mężczyzna 15 Lat Waga 65 kilogramów Wzrost 1 metr 82 [...]

Witam. Planuję przejść na interwały biegowe na dwa ostatnie miesiące redukcji. Prosiłbym o jakieś rady, sugestie czy poniższy plan ma sens. Czy dobrze zaplanowałem zwiększanie intensywności treningów? Czy może jednak lekko przesadziłem. Do tej pory robiłem zwykłe cardio w postaci truchtu 3/4 x w tygodniu. Tydzień 5: Interwał: 3x w tyg. [...]

witam potrzebuje porady chodze na siłownie rok i 2 miesiące przez 9 mies robiłem klatkę 2 x w tygodniu i raz plecy , teraz widać nieproporcjonalność prosiłbym o jakieś wskazówki dodam że mam w lipcu 18 lat waże 103 kg z góry dzięki ... a tu kilka zdjęć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d8acdf718f94c2f9ad60ee7edd5003a.jpg [...]

Witam, mógłby ktoś doradzi jak wyliczyć w miarę dobrą ilość kalorii na redukcji? Ze względu na pracę prowadzę bardzo siedzący tryb życia. Siłownia 4xtydzień + cardio, ewentualnie HITy. Dieta jest. Kaloryczność liczę ze wzoru 24*waga*współczynnik aktywności(przyjmuję 1.3 i nie wiem czy nie za duży). Przy moich 78 kg wychodzi ok 2500. Redukcję [...]

Witam. Chiałbym się dowiedzieć na jak długo odstawiać odżywki. Oprócz ułożonej diety, wspomagam: HMB Mega Caps 1250 Creatine Mega Caps 1250 System Protein 80 1250 g Jednorazowo wystarcza na 2-3 miesiące w zależności od w/w, więc chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie tych 2-3 miesięcy znów zaopatrzyć się w odżywki. Kreatyne podobno brać 2-3 razy [...]

Witam :) Wiek 17 lat, waga 68 kg przy wzroscie 188 cm, staż na siłowni ~~2,5 miesiące, dieta na plus ~~300 kcal:] . Jakoś niezbyt mi idzie ładowanie, szukam czegoś co by troche mi pomogło, kaska do wydania ~~100zł Znalazłem nitrobolona II, brałbym go w minimalnych dawkach ale czytałem że po zakończeniu cyklu efektów brak. Siła spada itp. Głównie [...]

[...] metry wzrostu, waze 100kg mam 25 lat. Po zwoch latach zaczalem ponownie cwiczyc ze wzgledu na to ze powoli nie moge na siebie patrzec. Obecnie cwicze na silowni juz ponad 2 miesiace i zalezy mi na redukcje tkanki tluszczowej. Zaproponowano mi ponizsze produkty: Czy powyzszy zestaw jest dobrze dobrany? macie propozycje zestawow ktore pozwola [...]