4 miesiace

staz: ogolnorozwojowka na silowni - 2 miesiace, 6 tygodni masowka (inny plan), tydzien regeneracji. Poniedzialek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na [...]

[...] chce kupic : Mega Mass 4000 - 7 kg TREC CM3 360kaps x-pand extreme pump 800g / lub jak dobrze wypadnie to Mesomorph wpc łowieckie 1800g chciałbym to rozłozyc na jakies 2 miesiace i dowiedziec sie czy to sa dobre produkty na nabranie masy i siły? i jak ktos sie zna moze napisac jak to dawkowac? w jakich ilosciach, co przed co po treningu , co [...]

Witam. Mam 16 lat 189cm od jakiegoś czasu trenuje regularnie na siłowni dokładnie jakieś 4 miesiące. pierwszy miesiąc poszedł mi idealnie z wagi 72 kg podskoczyłem do wagi 75 kg i nie była to masa tłuszczowa ale od tego czasu moja waga stoi w miejscu. Nie stosuję żadnych odżywek, jem tak jak w domu jest gotowane. Pewnie większość "małolatów" wie [...]

Witam chciałbym tak w skrócie opisać mój problem moze ktoś coś doradzi bo u mnie już brak pomysłu co robić dalej a mianowicie borykam się z bólem obu łokci głównie w przyczepach. Ból sam z siebie nie występuje lecz np po jakimś treningu nawet mega lekkim pompki hantle 2kg i do tego gumy i na drugi dzień juz czuje jak boczne strefy łokcia [...]

Cześć chciałem przedstawić wam mój plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry ? albo co zmienić itp. Plan na mase , Mój staż 3 miesiące . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]

Witam mam prosbe i pytanie do was . Cwicze juz 3 miesiace trzy razy w tygodniu w domu na przyzadach . laweczka prosta , laweczka skosna z wyciagiem i modlitewnikiem do tego hantelki sztanga lamana obciazenie 100 kg . Cwicze trzy razy w tygodniu w poniedzialki robie klatke lawka prosta 5x12 skosna 5x12 i rospietki 5x10 Sroda biceps modlitewnik [...]

Witam . Piszę , gdyż chciałbym przybrać masy mięśniowej . Jestem nowicjuszem w tych sprawach , dlatego zwracam się z prośbą do Was . Waga 61 kg Wzrost 182 Chodzi mi dokładnie o przytycie , a co idzie za tym zwiększenie masy mięśniowej . Planuję wykupić karnet na siłownię . Co mógłbym jeszcze robić , aby przytyć w stosunkowo nie długim czasie ? [...]

Witam! Po jakims roku cwiczen zrobiłem sobie 4 miesiace przerwy... Mięsnie spadły okropnie, siła też. Czy możecie mi pomóc w doborze supli, aby ten powrót do formy był w miare szybki? Pierwszy miesiac albo dwa bede cwiczył bez zadnej kreatyny... bedzie tylko w miare mozliwosci dobrze zbilansowana dieta... jakies białko do uzupełnienia braków i [...]

2 miesiące temu na treningu poczułem przeszywający ból mięśnia pośladkowego na dole po lewej stronie poczułem jakby coś się oderwało lub odkleiło jak chodziłem to kulałem na tą nogę jak kładłem się spać nie mogłem przewrócić się na drugi bok ponieważ tak bolało, nie mogłem siedzieć na nim. Po 2 miesiącach normalnie siedzę na nim tylko jak usiądę [...]

Witam. Trenuję na siłowni od roku. Przez następne miesiące treningów stopniowo rozgałęziałem swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi [...]

Witam. Trenuję co drugi dzień pon:klatka+biceps, środ:grzbiet+triceps,piąt:nogi+barki, niedz:tak jak pon, wtorek: tak jak środa itd. Wychodzi 3 treningi na każdą partię w miesiącu. Pomiary robię głównie na klatce i na bicepsie. Trenuję 4 miesiące. Klatka rośnie regularnie 3cm na miesiąc, natomiast biceps różnie. W ciągu tych 4 miesięcy miałem [...]

Staż treningowy (kulturystyka): rok Waga: 78.5 kg Wzrost: 174 cm Poziom tk tluszczowej: ~10% Cel: zrzucenie ok. 2kg tluszczu, aby zmaksymalizowac widocznosc miesni brzucha Czas: 2 miesiące Witam, Od roku systematycznie i intensywnie trenuje na silowni. Do niedawna stosowalem diete na zwiekszenie masy miesniowej i w 10 miesięcy z 69kg udalo mi sie [...]

witam 17 lat staz treningowy 2 miesiace plan bedzie "wstepem" do masowki zaczynanej od wrzesnia Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni - 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni - 4x 12/10/8/6 wycistanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 3x 12/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej - 3x 12/10/8 [...]

Witam chciałbym zasięgnąc waszych porad dot. redkcji tkanki tłszczowej opierając się na waszych doświadczeniach obrać sobie nowy cel :) A więc Mam 16 lat 22.02.1995 Dieta: rano jajka z pieczywem obiad zupa na drugie ziemniaki/ryż jakieś mięcho (wołowina,wieprzowina,kogut od babci ;) i to jest jżposiłek przed treningowy po treningu 5 jaj +białko [...]

Witam, Tak jak w temacie, chciałbym poruszyć kwestie połączenia siłowni (cel: zwiększenie masy mięśniowej), a treningów piłkarskich. Mianowicie, aktualnie w ciągu tygodnia mam 2/3 treningi piłkarskie ( w sezonie dochodzi do tego dodatkowo mecz na weekendzie, ale z wiadomych przyczyn przez najbliższe ok. 3/4 miesiące tych meczów nie będzie), [...]

Cześć, czy nadmiar białka może szkodzić? Aktualnie zbijam kilogramy po dłuższej przerwie na siłowni (1,5roku). Bardzo się roztyłem, zszedłem już z 135kg na 122kg w około dwa miesiące (cwiczenia, bieganie, dieta IF, ostry zapierdziel). Ostatnio moja dieta to tak na prawdę dwa duże posiłki: 1. 400g piersi z indyka, 70gramów ryżu brązowego, 50g [...]

Witam, Mam 25 lat, ćwiczę od października 2012, regularnie trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Przez te trzy miesiące zredukowałem tkankę tłuszczową oraz wagę (z 85 na 79kg). Instruktor, z którym mam kontakt na bieżąco polecił mi zakup Mono, BCAA i L-K. Tak też zrobiłem - zakupiłem Monohydrat [...]

Witam. Dwa lata temu odchudzałam się wraz z Waszym forum. Ćwiczyłam 4 miesiące na siłowni, 5x w tygodniu, ćwiczenia siłowe + orbitrek jadłam zgodnie z Waszymi wskazówkami i uzyskałam wymarzoną sylwetkę.( zgubiłam ok. 12 cm w pasie, nie pamiętam, ile wagi) Niestety, po zaprzestaniu ćwiczeń waga dość szybko podskoczyła z nawiązką i cały czas rośnie. [...]

Witam W kwietniu na rezonansie wyszła mi przepuklina L4-L5. Na razie nie ruszam tematu ze względu na pracę- na 100% będę musiał ja przestać wykonywać,a chwilowo mnie na to nie stać. Poruszam się normalnie, schylam, zginam, dźwigam paczki w magazynie, ćwiczę, rozciągam. Po kilku miesiącach od kontuzji zrobiłem martwy małym ciężarem i... zabolało. [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tez juz bylo tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia' 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM [...]