4 miesiace

waga 60kg wiek 17 staż 4 miesiące cel w miare szybki przyrost masy Śniadanie : 1.kefir 44kcal 2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal 3Rodzynki 10g 30 kcal 4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal II 1.Chleb razowy 50g 99kcal 2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal 3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd [...]

[...] przeglądam forum od paru lat ale dopiero teraz założyłem konto bo mam problem z pct mianowicie lecę z cyklem od ok. roku cykl ogólnie z doopy trzymałem sie planu jakieś 4 miesiace później zaczał się sypać brak kasy itp. no i teraz wypadałoby to zakończyć i się odblokować no i tu pytanie do was jak miało by to wyglądać. nigdy tak długo nie [...]

witam, mam 18 lat i posiadam pewien problem, otóż ćwiczyłem już ponad 2 lat na siłowni, ostatni raz byłem 4 miesiące temu i po tym treningu odczuwałem straszny ból pleców w okolicach odcinka lędźwiowego, byłem u lekarza i stwierdził, że to korzonki ale jednak to nie to, byłem na rtg ale kręgosłup prosty, masażysta nie pomógł, jakieś porady, może [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od ponad roku i przez większość tego czasu popełniałem wiele błędów. Od jakiegoś czasu dopiero staram się ćwiczyć na poważnie czyli skupiam się bardziej na diecie. Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące i teraz wróciłem. Od jakiegoś czasu robię FBW aby przystosować mięsnie do jakiegoś planu treningowego a miałem ich już chyba [...]

[...] nic poza tym trening: 4 razy w tygodniu cel cyklu: duze obwody,nie za duza waga,dobra jakos miesnia ostatni cykl: 50 mety , 20 propa musialem przerwac z powodu kontuzji. 2 miesiace temu poziom: tendencja: na cyklu malo tyje ale obwody bardzo rosna. stan zdrowia : dobry,ostatnio pojawily sie problemy ze stawami owłosienie: brak łysienia, porost [...]

Witam, planuje odblok po około 7 latach, 4 lata temu orubowalem ale po 3 miesiącach dałem sobie spokój. Teraz jednak czuje większą determinację, lecę od tamtego czasu na samym cypku, 250 mg/ tydzień. Poprzednio tzn przed poprzednim odblokiem poszło treny boldy i takie tam już nawet nie pamiętam, było naprawdę ciężko się po tym odblokować, dlatego [...]

[...] w październiku 2019=68(byłem po wyjeździe w celu pracy wiec jadłem 2500+-, ale duzo pracowałem) Masa teraz (taka sama od miesiąca/2) 81, 183-184 cm wzrostu . Trening- FBW 3 miesiace, a teraz przed wirusem push pull chwile. Dieta - zaczynałem 3650, mam 4000 , czasem więcej( dodatki to białko baardzo rzadko, ale codziennie masówka - mass up) i od [...]

[...] P.S.Teraz przez wakacje nie bede mial treningow Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila+rzucenie wagi Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Kick-Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z prosty gryfem i sztangielki Dieta: brak [...]

chciałby sie dowiedziec co mi mozecie polecic!! Mam staż 3 miesiące(pierwsze 3 miechy na siłowni w zyciu) , Srednią diete (w moim wypadku nie da sie ustalic dobrej diety), i dobry trening, no i juz troche wiedzy na temat siłowni!!. Jadłem już bulka Sports one "Estra mass". teraz kupiłem sobie kilówke Profi whey mass(beznadziejny smak, żygać sie [...]

Witam. Przez ostatnie 3 miesiące regularnie ćwiczyłem planem FBW, stosowałem dietę ułożoną przy Waszej pomocy i efekty są bardzo zadawalające. Ale teraz mam takie zapytanie, bo wyjeżdżam na studia i może pojawić się problem z dietą. Dotychczas jadałem posiłki o regularnych porach dnia tzn. godz 9,12,15,18,20 i 21.30. A wiadomo że będąc poza domem [...]

[...] mozecie sobie wyobrazic jaka chudzina ze mnie:P ale wszyscy mowia ze jem bardzo duzo... Mysle ze jest to spowodowane ciaglymi treningami judo ( wlasciwie juz nie trenuje z 2 miesiace).Trenowalem 4 razy w tygodniu po 1.5 h i duzo biegalem... Chcialem byc coraz lepszy:P Jestem napawde chudy. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc 3 dniowy plan ( [...]

Witam. Jako, że okres trwania matur dobiega końca, chciałbym wrócić do planu treningowego, lecz miesiące pozbawione zainteresowania ćwiczeniami sprawiły, że zapomniałem podstaw, jakimi jest prawidłowe odżywianie. Byłbym wdzięczny za wypisanie co najmniej paru przykładów (bądź podanie odpowiedniego linku, jeśli takowy istnieje) posiłków, jakie [...]

Witam. Wiek: 17 lat Waga: 68 kg Wzrost: 179 cm Staż: 1 rok i 2 miesiące Cel: Masa Do tej pory suple: można powiedzieć, że nic bo tylko gainerki, carbo itp. Niedługo zrobię pierwszy cykl na kreatynie mono. Czytałem, że tak minimum 6 miesięcy stażu żeby zacząć to myślę, że już moge spokojnie niedługo sięgnąć, tym bardziej, że progress jest już mały [...]

Wiek : 15,5 Waga : 64,4 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 73 Obwód klaty: 82 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening FBW 3 razy w tygodniu, WF 2 razy w tygodniu, godzina basenu 1 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Możliwosci finansowe: [...]

Witam. Rzuciłem palenie 3 miesiące temu. Moja obecna waga 107KG przy wzroście 180cm. Mam 32 lata. W 2006 roku zjechałem do 80Kg dużo ćwiczyłem na siłowni, ale potem ślub, żona, dzieci i zaniedbałem się. Mój plan to zjechanie do 90KG. Chodziłem na siłownie miesiąc temu ale jakoś przestałem. Chcę zacząć biegać 3x w tygodniu Wiem o możliwości [...]

Witam mam 15 lat. Mój staż to około hmm 6 miesięcy z czego 2 miesiące z odpowiednim planem itd:) Trening dzielony właśnie zauważyłem na stronie act. Nieświadomie stosowałem go przez miesiąc:) Na zmiane Poniedziałek Górne części ciała (bez pleców do tego stosuje drążek gdyż nie chce nadwyrężyć kręgosłupa) Wtorek Dolne częśći ciała I tak na zmiane [...]

[...] kosza + 3 x silownia). Znalazlem na allegro tanie aminokwasy, a mianowicie: BIO TECH USA - Amino Fuel 650 tabl (zawiera bcaa) lub AMINO PUR POWERTABS 1600 600SZT. Co o tym sadzicie? czy BCAA sa duzo lepsze (bo drozsze sa napewno)? Oba suplementy starcza mi na ponad dwa miesiace za kwote kolo 90zl. BTW posiadam jeszcze bialko i carbo. Co myslicie?

Witam Wszystkich Moze zacznę od tego za przygodę z siłownia zacząłem od października 2009 . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście [...]

[...] i nic nie wyszlo, syropy leki od alergii nie pomagaja.Ostatnio rozmawiajac weszlismy na ten tamt i mowil ze tez po zaprzestaniu brania odzywek zlapal go kaszel i przez 2-3 miesiace nie przechodzil, chociaz sprawdzali i bral prawie wszystkie mozliwe leki i syropy.Nie chce mi sie wierzyc ze cos takiego moze byc przezs odstawienie odzywek ale [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę 3 miesiące i mam biceps który ma 40 cm ale nic nie widać mięśnia mało co go można dostrzec co mam zrobić żeby go zmienić jakie ćwiczenia pomóżcie oto mój plan(tylko bicepsa) MASA intensywna plus(dotyczy całego planu) Biceps: -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą na [...]