4 miesiace

Witaj. Obecnie ważę 83kg i chce schudnąć do 71kg. I teraz pytanie, czy albo ILE można spalić tłuszczu w ciągu 2 miesięcy. Mój zerowy bilans kaloryczny wynosi 3390 kCal. W diecie spożywam 1839 kCal. - jakieś 240g węgli, 115g białka i 33-50g tłuszczy. (jeśli trzeba będzie dłużej redukować to niema sprawy ale chcę wiedzieć co mogę zdziałać przez te [...]

[...] nad hmb ale dziwne rzeczy o niej pisza.a moim celem jest spalenie tluszczu i uzyskanie troche suchej masy miesniowej.jesli ktos moze niech doradzi.pozdr. wiek; 23lata waga; 75kg wzrost; 170cm staz treningowy ; 3lat 2 lata temu i teraz 3 miesiace Dieta : jakas jest nisko kaloryczna Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

Siemanko Załóżmy że ćwicze teraz na ujemnym i robie FBW stałymi ciezarami, czy jak, dopiero zacznę dodawać obciążenia z treningu na trening np za miesiac, a ćwicze planem 3 miesiące (jak już będzie nadwyżka kaloryczna) to czy trening nagle wyda bodziec? Czy już cialo będzie zbyt zaadaptowane do tego typu ruchów Pytanie jest teoretycznie o zasadę, [...]

Witam, na siłownie chodzę już 2 miesiące i postanowiłem iść na redukcje (ważyłem 80 kg) robiłem po 20 powtórzeń 4 serie ogolnie klatke, triceps, motylki, plecy, barki. Aktualnie waże 77 kg (na treningach daje z siebie wszystko) i chciałbym się was spytać czy jest jakiś plan dla mnie czy lecieć tak jak teraz? Co do diety staram sie jeść troche [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 68.1 kg Cel: Redukcja / Rekompozycja Dieta: 2100 kcal ; 160 B ; 50 T ; 255 W ( tak wiem że węgle są wysoko , a tłuszcz nisko lecz bardzo dobrze się na tym czuje iż miało by być na odwrót ) Trening: 3 x FBW a po nim 25 minut cardio do tego w dni nie treningowe lubię sobie pójść pobiegać ( w tygodniu około 15-20 km [...]

siemka, sory za spam, wiem, żeto juz bylo, ale nie moge znależć. podalby mi ktoś może linki na tym forum do treningu afaya? zamierzam ćwiczyć tą metodą w somu, a le chcialbym poznać opinie ludzi, ktorzy już tego prbowali bądź stosują nadal. Kiedyś jak to robilem t w 2 miesiące uzyskalem 2 cm w ramieniu, ale czynniki wyższe zakończyly tamten [...]

[...] i nabralem sily i masy po tym jednak mialem przerwe 2 lata bez silowni i wrocilem na silownie cwiczylem fbw troch czasu teraz cwicze kazda partie osobno raz w tygodniu juz z 3 miesiace I zabieram sie konkretnie do pracy ulozylem diete na mase tylko zastanawia mnie To jakim planem cwiczyc czy splitem czy moze cos innego co doradzicie?

Witam serdecznie, na wstępie powiem że ćwiczę od około pół roku, w tym na siłownie ok 3 miesiące. Mam problem taki ze podczas cwiczenia bicepsów w lewym lokciu po wewnetrznej stronie przy napieciu miesnia robi się taka jakby dziura, nie boli ani nic ale dziwnie to wyglada, na drugiej rece wszystko jest ok, ktos wie co to moze byc? jakis uraz? [...]

Mam do sprzedania dwie pamięci 512mb. Są to pamięci DDR2 SODIMM 2x512MB pc2-5300S NANYA. Zainteresowanych proszę o kontakt w temacie lub po numerem gg 5060808. Karty są nowe używane przez 2 miesiące. Wystawienie na allegro możliwe dopiero w poniedziałek-wtorek. Cena : 45zl + kw za jedną. Lub taniej za dwie Zmieniony przez - Konr4d w dniu [...]

Witam, mam 18 lat, 188 cm i 82 kg wagi. Cwicze mase, od poazatku cyklu przybylo mi 4 kg (2 miesiace). Od kad pamietam, mialem problem z nogami, a wlasciwie udami. Byly jakies za duze, czy dziwnie zbudowane. Chcialbym, zeby byly chudsze czy jakos bardziej ksztaltne, zeby lepiej w spodniach wygladaly. W obwodzie maja 57 cm, zalanczam foto. Co robic?

Witam wszystkich. Sprawa dosyc nie typowa. Odstawilem chleb, makaron, rzeczy robione na mące, prosciej mówiac mam alergie na gluten. Mineły jakies 3 miesiace od kiedy stosuje diete bez glutenowa. Moj cel to masa, w przeciągu tego czasu była dieta oraz ćwiczylem na siłowni, wiec pytanie jak to można wyjaśnic? Jeżeli chodzi o obwody to nie [...]

Witam! Kiedyś już o to pytałem, ale niestety straciłem swój dysk twardy i wszystkie informacje. Chciałbym się dowiedzieć jak mam ułożyć rozpiskę. Do tej pory ćwiczyłem w domu (jakieś 4 miesiące), będę to robił jeszcze przez ok. miesiąc a później wybieram się na siłownię. Prosiłbym o jakieś wskazówki jak ułożyć rozpiskę na ćwiczenia w domu i na [...]

HEja! Cwicze jakis czas mase (2 miesiace moze) i uznalem, ze przydaloby sie troche podrzezbic, szczegolnie przed wakacjami, ale nie wiem jak to zrobic bez spalenia z tluszczem, miesni

Czy ktoś mógłby mi zrobić jakiś trening na masę? mam 182cm wzrostu przy 66kg wagi. Mój jedyny staż to ok 4 miesiące jakiś rok temu. Wiem, że jest kilka planów na necie jednak nie są one dla mnei tak wiarygodne jak plan ustawiony przez kogoś kto się naprawdę na tym i/lub wypróbował ten plan z pozytywnym skutkiem. Więc tytułowa prośba o pomoc nie [...]

Witam, czy jest ktoś może na forum kto wykonywał zabieg w celu poprawy widoczności? :D Chciałbym zapytać czy kogoś polecacie, czy macie może namiary na jakiegoś dobrego i stosunkowo taniego lekarza? Na jednej ze stron chirurgi okulistycznych wyczytałem: "należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego przez 3 miesiące po zabiegu tzn. że na 3 miechy [...]

Witam ,mam pewien problem ,otóż podczas robienia przysiadów ze sztangą zaczyna mnie boleć kark. Zaczęło się to od 2 tyg. Na początku bolało mnie dopiero pod koniec 3 serii ,teraz pod koniec 1 serii ból jest nie do zniesienia. Ból następuje tylko w czasie wykonywania przysiadów ,później łagodnieje. Jestem zdrów jak ryba ,chodzę wyprostowany. [...]

Siemka ,wiem ,że zadaje głupie pytanie,ale od początku. Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu systematycznie codziennie po 1,5h wyciskania i o to moje pytanie ile mogę osiągnąć cm w bicepsie w ciągu 7 miesięcy ćwicząc tak jak teraz codziennie? Ps 31 cm w bicepsie w wieku 15 to git?

WITAM. CZY JEST JAKAŚ MOŻLIWOŚĆ W SZCZEGÓLNOŚCI ZMNIEJSZYĆ OBWÓD UDA I W POŚLADKACH PONIEWAŻ WYGLĄDAM NIE PROPORCJONALNIE, CZY JAZDA NA ROWERZE STACJONARNYM C0Ś DA?? CZY MUSIAŁBYM DODAĆ JAKIEŚ ĆWICZENIA NA TE PARTIE, PRZEZ OSTATNIE 3 MIESIĄCE ZRZUCIŁEM PONAD 15KG Z WSZYSTKIEGO TŁUSZCZ DOŚĆ SPADŁ A Z UD I POŚLADKÓW NIE BARDZO. POZDRAWIAM Zmieniony [...]

Witam Biorę AAKG 1250 Olimp od 3 miesięcy i zjadłem już ponad 1kg Hi Tec c6. Czy dobrym połączeniem będzie do tego jabłczan Activlab 300 kaps. + S.A.W. ? Kreatyna wystarczy na 5 tygodni i co potem? Czytałem, że trzeba odczekać miesiąc i kupić jakąś inną np. CM3 i zacząć 2 cykl.Dodam, ze AAKG i białko C6 zamierzam brać cały czas. Mam 170cm wzrostu, [...]

Witam. 3 miesiące temu zaczołem trenning w domowych warunkach planem Mawashiego, jednak cwiczyłem nim jakies 2 msc - teraz mam 1 msc przerwy. Moje pytanie jest takie chciałbym dalej cwiczyć tym planem tyle że w trudniejszym wariancie cwiczeń. Czy zaczynać od nowa czyli robić 2 obwody i po 4 tygodniach robic 4 czy może zrobic kontynuacje i robić [...]