Plan trzydniowy na poprawę siły i/lub masy mięśniowej. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w trzech seriach. Ilość powtórzeń zależy od was. Na siłę 3-5, na masę 8-10, można stosować progresję regresję lub trenować stałym ciężarem. Plan jest uniwersalny bardzo wygodny prosty i przez to bardzo efektywny. Dużym powodzeniem cieszy się we wszystkich sportach gdzie siła i dynamika to klucz do sukcesu.
Ćwiczenie brzucha np. podciąganie nóg w zwisie na drążku możemy dodać w jakimkolwiek dniu treningowym.
Czas stosowania zależy od was. Ja go stosuję zawsze przez 2 miesiące jako kompletne roztrenowanie po wszystkich cyklach siłowo-masowych ze skutkiem bardzo dobrym. I zawsze do niego wracam gdy nie mam też czasu na 5-cio dniowy Split.
Poniedziałek
1.MC klasyczny/RDL 3s
2. wycisk hantli skos 3s
3. Przysiad klasyczny 3s
4. wycisk żołnierski 3s
5. Biceps sztangą 3s
6. Francuz w leżeniu do czoła 3s
Środa
1. Wiosło sztangą
2. Dipsy
3. Przysiad przedni
4. Zarzut sztangi na klatę
5. Podciąganie w wąskim podchwycie
6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Piątek
1. Wiosło hantlem/MC na prostych
2. Wycisk hantli na płaskiej
3. Przysiad klasyczny
4. Wyciskanie hantli w stójce
5. Podciąganie na drążku
6. Francuz za głowę w stójce
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.