prosze o polecenie planu

Witam...prosze o polecenie planu na rzezbe....ogladam juz sfd od kilku dni i mnostwo opinii,ale nigdzie konkretnego planu który bylby sprawdzony i dawał efekty:/ prosze o poelcenie czegos godnego uwagi....ciagle cwiczylem masowke o 14 miesiecy i nie mam pojecia jak sie zabrac za plan na rzezbe...zeby byl naprawde zroznicowany...nie powodowal bzyt duzego spalania miesni a p[ozwolil mi je wyeksponowac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba`

Staż treningowy na słowni: 22 miesiace z przerwami

Uprawiane inne sporty: snowboard...biegi...kiedys karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: alergia na pylki

Zażywane suplementy: kiedys bialko

ułóż coś i wrzut tutaj