co zrobić na mase

Witam, ćwiczę już 4 miesiące, ale to były treningi bez żadnego planu i diety.
Teraz chciałbym zrobić masę (do 90kg) ważne 80kg ile powinienem jeść kalorii dziennie, ile w tym białka, węglowodanów? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia na siłowni i czy zainwestować w kreatywne/białko jak tak to czy monohydrat czy jablczan.

-Wiek: 17
-Waga: 80
-Wzrost: 187 cm
-Brak przeciwwskazań zdrowotnych i fizycznych
-Ćwiczę na siłowni nie w domu

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

tu szukaj

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.