Co dalej ?

kamilpulaw

jak twoj max,to 6p-to juz w kolejnych seriach bedzie coraz gorzej,wiec...?

zakladassz sobie jakis okreslony pulap(TOTAL) powtorzen(podciagniec),ktore masz wykonac i robisz tyle serii,az ten TOTAL zaliczysz-chocby to mialo byc mnostwo serii!
zacznij od T=15p
jak zaczniesz juz w pierwszej serii machac ok.10-12p,to znak,ze musisz zwiekszyc swoj total.
30...50...75...100 podciagniec.
oczywiscie w pewnym momencie o wiele lepszym rozwiazaniem stanie sie dowieszanie dodatkowego obciazenia,obnizenie ilosci powtorzen,itp.

cwicz-jeszcze troche pracy przed toba.

"Teraz zrobię sobie 1 tydzień przerwy i 24 października zaczynam."

?

w jakim celu?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-15 18:57:33

Czyli przykładowo dam total 12 to mogę to rozwalić na 4 serie po np 4,4,2,2 powtórzeń, o to chodzi? Myślałem żeby zrobić przerwę na regeneracje po tym planie,czy może według pana lepiej jechać od razu w najbliższy poniedziałek z "nowym" planem?

kamilpulaw

napisalem.zacznij od 15p total,juz nizej sie nie da.

np 4,4,2,2 powtórzeń,
?

przed chwila napisales,ze mozesz wykonac 6 podciagniec,wiec co ta 4 robi jako pierwsza?
nie zyluj! kazde powtorzenie(podciagniecie) poprawnie technicznie,nie robisz do upadku.

chcesz przerwe?

zacznij nowym planem od srody.

Ta 4 na początku była dla przykładu, czyli jak mam total 15 to robię 6,4,3,2 przykładowo.
Przekonał mnie pan zaczynam od tego poniedziałku, za około dwa miesiące napiszę jak z progresem. Jeszcze raz dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2011-10-15 21:30:00

Jestem po 1 dniu treningu. Trochę jestem zawiedziony ponieważ w ogóle się nie zmęczyłem, mam nadzieje że to kwestia dobrania obciążenia. Mam do pana dwa pytania, w planie jest napisane że mam robić 4 serie
1 z sama sztanga
2 z 50% CD
3 z 75% CD
4 100% CD
Muszę robić ta 1 serie z sama sztanga? Poza tym przerwy międy seria 3 a 4 to 90 sec a na resztę do przygotowania stanowiska, tzn że jeżeli przygotowuje stanowisko 2 min to nic się nie stanie? Czasami jest tak że przygotowuje je 10sec i co mam zaczynać następną serie praktycznie bez przerwy?



Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2011-10-18 19:19:39

Ile kg dokładasz zazwyczaj np. w przysiadzie jeśli zwiększasz obciążenie? Bo jeśli nie czujesz ciężaru, to dokładasz za mało.

Dokładam 1kg albo 0,5kg, obciążenie czuje ale tylko na serii docelowej, ogólnie po treningu czuje się mało zmęczony ponieważ robię tylko 6 serii które mnie męczą.

0,5 czy 1 kg w przysiadzie to za mało. Tyle to możesz dokładać przy wyciskaniu na barki czy klatkę. W przysiadzie dokładaj po min. 2,5kg na stronę. Tak samo RDL i wiosłowanie. Przysiad tyłkiem do podłogi. Jak najgłębiej.

Przerwy robisz na tyle długie, żeby złapać oddech i lekko uregulować puls. Zazwyczaj wychodzi ok. 1-2 min. Jak masz ciut dłuższe przerwy, bo musisz przygotować stanowisko to się nic nie stanie.

A tak na marginesie - ile waży Twoja sztanga? Coś musiałeś się rypnąć z tą wagą, bo nie możliwe jest, żebyś w przysiadzie podnosił zaledwie 23,5kg w finalnej serii. Z tego to nawet nie ma co obliczać procentowo pierwszych dwóch serii. To ja, jak zaczynałem pierwszy raz w życiu robić przysiady miałem na sztandze 40kg.


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-19 19:59:07

Dzisiaj ćwiczyłem to zwiększyłem trochę obciążenie między innymi na przysiad w serii docelowej brałem 26kg. Sztanga waży 10kg(jeżeli podaje że biorę na coś np 30kg to wliczam w to sztangę). Nie dam rady zwiększać co sesje obciążenia o 2,5kg, a co dopiero na stronę. Myślę że w przysiadzie,rdl i wiośle o te 1,5kg dałbym rade, ale nie więcej.
No niestety tyle biorę na ten, przysiad moje serie wyglądają tak
1 seria sama sztanga 10kg
2 seria 12,5kg
3 seria 19,5kg
4 seria 26kg

Trzeba też wziąć pod uwagę że ważę tyle co nic i mam strasznie chude nogi. Dzięki za odpowiedz


Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2011-10-19 21:00:37

No ok, jeśli nie dasz rady więcej, to nie ma sensu się zabijać. Cienka ta sztanga BTW, nieważne.

Jesteś szczupły bo rośniesz i się rozwijasz. Musisz jeść dużo różnego rodzaju mięsa. Ale na ten temat to już w dziale odżywianie pomagają.

Załóż sobie dziennik w odpowiednim dziale i zacznij wpisywać w nim treningi z obciążeniem. Dodatkowo to co zjadłeś w dzień.