ĆWICZENIA

chodzi mi o najszerszy grzbiet a nie o prostowniki martwy odpada tesz go robie ale mi chodzi czy dobrej kolejności cwiczenia na najszerszy

Według mnie wystarczą 2 ćwiczenia

Jest taka możliwość ale o takie ćwiczenia pytałbym bardziej na forach związanych z muzyka, śpiewem itp :)

Witam. Mam 15 lat waże 60kg oraz mierze 175cm. Potrzebuję diete na mase i na rzeźbe oraz jakieś ćwiczenia. Ogólnie to cały plan diety itp. Rzeźbić chce głównie biceps oraz ,,Kaloryfer''. Od razu mówię że ma to być czysta dieta beż odżywek itp I jeszcze za Ciebie mamy pójść na trening, tak?

Najpierw napisz cos wiecej o sobie wypelnij ankiete poczytaj podiweszone posty ulóz diete i dobierz odpowiednie cwiczenia wszystko na forum tylko checi troszke

Ja robię to od 3 miesięcy ---> http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116022410.JPG Choć te ćwiczenia niby są już dla mnie łatwe ale przy pełnym skupieniu i tak da się je poczuć.Robię 2-3 w tygodniu zależy czy mi się chce.Efekty możesz zobaczyć w moim profilu.

Różne warianty wykonania tego ćwiczenia ukazane są w tym atlasie ćwiczeń https://www.youtube.com/playlist?list=PLK5XOpEcFbeaVmargX3_y1NThfFzrNoNG

1:55 "Dlaczego łamana? Otóż łamaną sztangą łatwiej jest wykonywać pewne ćwiczenia ramion, szczególnie bicepsów i tricepsów" Filmiki Rećki są dobre dla totalnie zielonych. Już osoba która posiada minimalny zasób wiedzy zacznie dostrzegać coraz więcej błędów w wypowiedziach tego człowieka. Z filmu dowiemy się, że na domową siłownię: [...]

z ekspanderem można zrobić cały trening prawie że :) tylko trzeba znać te ćwiczenia i technikę https://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE

Daj coś więcej o sobie. To nie klub jasnowidzów. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Jeśli w domu to pompki normalne na ziemi, 2 cw stopy na jakimś podwyższeniu taboret czy coś innego i pompki w pochyleniu, jak masz sztangielki/sztangę to ćwiczenia jw.

omg dieta zastosuj reduckyjna a nie tylko cwiczenia bez tego ani rusz i nie spodziewaj sie super efektow ...

Nie chcę cię zniechęcić, ale klub kung-fu który nie podaje jaki styl ćwiczy najprawdopodobniej nie naucza żadnego stylu - tylko sportowych sekwencji ruchów, mieszanki akrobatyki i ruchów ze styli tradycyjnych, ale nie mających wiele wspólnego z walką. Ale na wszelki wypadek napisz do nich maila i spytaj - o styl, o ćwiczenia w parach i walki [...]

a jakie cwiczenia dodatkowo wspomogłyby to cwiczenie ? mecze sie z tym podciaganiem dlugo a na tym zalezy mi poprostu najbardziej

A są może jakieś ćwiczenia albo specjalne aeroby żeby tłuszcz schodził z przedramion?

Nie hamują wzrostu , wystarczy wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie aby nie miały skutków ubocznych na Twoim kręgosłupie jak i stawach .

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, tylko kluczową kwestią jest by wykonywać je poprawnie technicznie.

w zaleznosci od intensywnosci. abs mozna i raz w tygodniu cwiczyc jesli robimy odpowiednio ciezki trening z dodatkowym obciazeniem. jesli cwiczenia wykonujemy bez dodatkowego ciezaru to 2-3x powinno byc ok. wszystko zalezy od objetosci i intensywnosci treningu.

Na silowni mozesz siedziec calymi dniami , ważne co na niej robisz , po zmieniaj cwiczenia na dane partie jakies drop-sety ,