ĆWICZENIA

tak jak biliwiget... Poza tym co to za pomysly by robic plecy na drugi dzien po nogach lub na odwrot? Biceps sie sklada w duzej ilosci z wlokien szybkokurczliwych, wiec zameczysz go cwiczac plecy, a pozniej tylko pompowanie w uginaniu pozostaje.. Moze sproboj przed plecami? Dla mnie bomba! triceps ma juz wiecej wytrzymalosci i mozna go robic po [...]

odpocznij sobie teraz nic Ci sie niestaniepozniej zmien trening liczbe powtorzen seri cwiczenia...napewno dieta dała by wiele (choc nieiwme bo jej niemam, garnuszek rodzicow) kup sobie jakiegos gainerka

Oczywiście, nie jest to plan "sztywny" każdy niech wykonuje ćwiczenia jakie mu pasują i jaki sprzęt ma dostępny. Chodziło mi ogólnie o zarys, ilość powtórzeń, odpoczynek w trakcie roku i żeby nie którzy zrozumieli że nie można cały rok robić siły i masy bo to do niczego dobrego nie prowadzi. Pozdrawiam

No rozklad ok, tylko pamietaj najpierw plecy potem biceps a na koncu przedramie. Ale to co podales to nie jest pelny plan. Daj cwiczenia, ilosc powtorzen przerwy itp.

" wyciskanie na waskim uchwycie(srodek)" Mamy XXI wiek,, teraz są lepsze ćwiczenia, ktore naprawdę idą w środek.

ok dzieki za pomoc a u lekarza bylem w dniu napisania tego posta i wtedy powiedzial mi zebym poszedl do jakiegos rehabilitanta i zapytal sie o cwiczenia na mostek :)

No masz rację (jak zawsze ), ale kolega nie wymienił wśród zapytania redukcji a jesli ważyłby 170kilo to.. albo ćwiczy juz jakieś...nie wiem ty ważysz lekko ponad 100 a jednak do 170kg ci duużooo brakuje, a treniujesz ponad 15 lat i wiesz o tym sporcie więcej niż rezta ludu razem wzięta lub chłopak ma 170kg fatu a wtedy redukcja, ale wątpie żeby [...]

a i jeszcze to gdy chce ćwiczyć w jednym dniu ćwiczenia areobowe (bieganie) to lepiej przed czy po treningu na mieśnie brzucha , czy to beż róznicy ?

Orbitrek 7 min (lekka/srednia intensywność. --Przerwa miedzy seriami 90s, cwiczeniami 3 min.-- Wyciskanie klatki na maszynach 2 ćwiczenia (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar co serie o 5kg) Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej) Wyciskanie barków na maszynie 1 [...]

cały trening do wywalenia, a szkoła czemu ma być problemem w diecie? każdy uczy się lub pracuje a nikt nie każe jeść ci kilograma ryżu z kurczakiem na przerwie. FBW z pierwszego roku treningu aby opanować podstawowe ćwiczenia potem można ewentualnie pomyśleć nad innymi planami ale najpierw naucz się robić siady, wyciskanie itp

Dziekuje bardzo za POMOC!!! Jeszcze koncowe pytanko jakie powinny byc przerwy miedzy seriami? I jaka powinna byc ilosc w głównych cwiczeniach no i które to główne cwiczenia?

Sam trenuje bieganie wiec sie wypowiem :) Jezeli chcesz sie skupic na predkosci biegu to lepiej robic cwiczenia na predkosc. Takie dlugie dystanse poprawia Twoja kondycje i predkosc ,ale predkosc w minimalnym stopniu :) Poszukaj na forum treningu predkosciowego i zacznij go. Zajmie Ci mniej wiecej tyle samo czasu co ten bieg 6-7km + rozgrzewka [...]

Z czym cwiczysz klatke?Mozliwe ze troche technika kuleje skoro rozne cwiczenia a caly czas jedno sie pompuje...Ale patrzac na staz ktory masz w profilu no to troche mi to niepasuje... Napisz cos wiecej jak cwiczysz ta klate ile serii powotrzen co tylko sie da to pomogloby w pomocy :) Pozdro

jest cos takiego, jak sie robi cwiczenia na barki wyciaskanie w gore to jakies skrety sie robi, ale to raczej nie ma wiekszej roznicy

Ja mam proste pytanie:P Chce być sprawny sprawny super sprawny do treningów MT;p Co mam robić ćwiczyć nie wiem mięśnie brzucha pompki czy co tam?:p Ćwiczenia na poprawe ogólnej sprawności przydatnej w MT co poradzicie?:)

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

Nie tworzę sztucznych podziałów tylko tak jest. Sport walki - zoriętowany jest wyłącznie w kierunku walki na ringu pod określone zasady i regulamin - celem ćwiczenia jest przede wszystkim osiągnięcie jak najszybciej poziomu pozwalającego wystartować z sukcesem na określonych zawodach, samoobrona, a przede wszystkim inne aspekty SW masją mniejsze [...]

Musisz wykonać po 6powtórzeń do każdego ćwiczenia, a później powtórzyć to samo ponownie. Przerw między ćwiczeniami nie ma, międy seriami też nie powinno być, ale jeżeli już chcesz koniecznie chcesz sobie zrobić, to max 30sek.

na początek tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe wystarczą. z czasem zaczniesz treningi siłowe. a co do nabierania mięśni i tłuszczu, jeżeli ma sie odpowiednio skorygowaną diete to tłuszczu nabiera się naprawdę mało.

i jeszcze jakby ktoś mógł to ćwiczenia na drążku na mięśnie skośne i proste brzucha