ĆWICZENIA

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wszystkie ćwiczenia na maszynach/izolacje wylatują. Pzdro

Lekarz powiedział tak cytuję "Wada nie jest duża i żeby ćwiczyć ćwiczyć" ale nie powiedział jak i jakie ćwiczenia. I z tym się tutaj zwracam!

Trening górnych grup mięśniowych również będzie miał wpływ na to jak napinają się mięśnie w obrębie całego kręgosłupa z tego względu że ciało będzie w jakiś sposób nadal stabilizowało plecy napinało brzuch gdzieś tam przynosiło te napięcia. Myślę że tutaj temat dość dobrze przedstawiliśmy i wyczerpaliśmy A to co ty zrobisz czy zaryzykujesz i [...]

Wydaje mi się że ciężko będzie zrobić FBW nie angażując dolnych partii. Ale jak bardzo chcesz trenować tylko górę to uważaj na wszystkie ćwiczenia w których będą szarpnięcia, skręty i pochylenia tułowia.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

możesz tylko po co ? jak mięśnie brzucha są odpowiednio trenowane podczas treningu to im więcej nie trzeba, daj ćwiczenia w dniu martwego ciągu i wdniu przysiadu na koniec treningu i więcej nie trzeba

ćwiczenia na brzuch mają blokować rozwój masy ?? co to ma wspólnego? masa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Możesz trenować w domu ABS, możesz też na koniec treningu siłowego ćwiczyć brzuch.

Wyciskanie na skosie ? ;) czasami tez robię po 2 ćwiczenia na każda partie ;) ale to zależy od dnia ;)

Podaj swój staż Rozkład dni standardowy i jest on bardzo dobry przy założeniu że nie jedziesz po 10 ćwiczeń i 10 serii każdego ćwiczenia Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-02-10 10:15:25

proponuje CKD mysle ze lekke cwiczenia silowe cie nie zabija jednak to moje zdanie, nie jestem lekarzem i nie chcem podwazac diagnozy twojego Zmieniony przez - jarul w dniu 2005-07-13 15:03:06

wrzuć cały trening. A co do treningu. Biceps jest partią małą, stosunkowo często używaną. Lubi raczej więcej powtórzeń niż ciężaru. Więc jak już to 16,14,12 i 3 serie, nie ma co robić więcej. 2 ćwiczenia stykną. Wrzuć cały trening i ankietę działu. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 21:29:44

2 ćwiczenia starczą. SKoro się pyta, to znaczy, że staż mały lub nie do końca profesjonalny, nie ma co przeforsowywać

W tym wieku to jeszcze rośniesz, więc pewnie nie wszystkie ćwiczenia będziesz mógł robić, lub obciążenie nie powinno być za duże, ale to trener na pewno Cię uświadomi na siłowni. Jako zupełne podstawy podstaw, możesz popatrzeć na atlas ćwiczeń, choć uważam, że jest tam trochę błędów. No i nie rzucaj się na duże ciężary, bo inni tak robią, tylko [...]

spoko, ale mam dobrac taki ciężar żebym mógł po takiej supersaerii zrobić więcej powtózeń czy zmniejszam ciężar w 2 i 3 serii ? i możesz polecić jakieś ćwiczenia ?

Po pierwsze nie wiem dlaczego czekasz z tyłem barku. Wykonywanie treningu na siłę nie wyklucza ćwiczenia tyłu barku. Po drugie najpierw zacznij go ćwiczyć - na rady będzie czas później.

odstęp od używek jeśli takowe są, no i ćwiczenia wytrzymałościowe....oraz duża liczba powtórzeń...

Moje zdanie jest takie żebyś poszedł od mniejszego cierzaru w gure, do cierzaru gdzie się zaczyna problem z puszczaniem plecków i tam sie zatrzymał i ćwiczył tym cierzarem arz dojdziesz do wprawy że nie bedzie problemu i dopiero zwieksz cięrzar. Pamietaj o wykonywaniu poprawnie ćwiczenia, a nie żeby tylko zrobić ilość powturzeń tu nie oto chodzi. [...]

Francuzkie uginanie sztangi i czacholamacze to dwa rozne cwiczenia. Czacholamacz jest "wieksza izolacja" i uzywa sie lekko mniejszych ciezarow do kontrolowania sztangi. Francuz jest zdecydowanie ciezszym wagowo cwiczeniem. Obie wersje sa prawidlowe.

mi nie chodzi o ćwiczenia lecz o treningi..

Cześć. Ja w większości skupiałem się na wyciskanie sztangi na ławce, wyciskanie sztangi do góry, martwy ciąg. To są priorytetowe ćwiczenia które praktycznie wykonuje w każdym cyklu. Ciężko mi powiedzieć czy tak samo będzie u ciebie bo łapki to bardzo indywidualna sprawa a najlepiej gdybyś wrzucił swój obecny plan wtedy się go poprawi.