ĆWICZENIA

Wkej ankiete: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html I napisz co chcesz zmienić w nim ? bo za bardzo nie sprecyzowałeś, czy kolejność ćwiczeń czy ćwiczenia.

jakąś dietę i jakieś ćwiczenia mógł by ktoś ułożyć? głównie chodzi o zwiększenie masy mięśniowej biceps i klata

MarcinJas jeszcze jedna kwestia. byles ostatnio u lekarza? wszystko gra? czy sa jakies cwiczenia,ktorych powinienes unikac?

traktor71 Tak byłem u lekarza, na zdjęciach, rentgenach, rezonansach i ogólnych badań nic nie wykazało, kiedyś po tym wypadku jak zacząłem biegać odczuwałem ból pleców. W piłkę gram rekreacyjnie to nie odczuwam żadnego bólu jak narazie, lekarz kazał mi obserwować, nawet wskazał siłownie i wzmacnianie dolnych partii mięśni pleców. Powiedział też że [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna

Nie ma możliwości żeby spalić tłuszcz tylko w jednym miejscu. Najważniejsza jest dieta, do tego regularne cardio(bieganie, rower mogą być) i tłuszcz zacznie stopniowo znikać. Brzuszki są "przereklamowanym" ćwiczeniem na brzuch, ponieważ średnio pomagają w utracie tłuszczu i do wyrabiania mięśni brzucha są znacznie lepsze ćwiczenia niż tradycyjne [...]

Graj z chłopaczkami na osiedlu w piłe :D Spalisz tłuszsczyk bez nudzenia się jak podczas wieczornego biegania czy jazdy na rowerze. Dodaj na początke domowe ćwiczenia typu : pompeczki,brzuszki, drążek. Po 2-3 tygodniach zacznij latać na siłke :D

Jeżeli kaloryczność w diecie będzie na plus to będziesz tył. Bez ćwiczeń niekoniecznie będzie to masa mięśniowa. Spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia. Nie ma to wpływu na twój biologiczny rozwój.

Śmiało trenuj, ćwiczenia nie wpływają na wzrost, urośniesz tyle ile masz w genach zapisane. Masy można nabrać samą dietą - ale tłuszczową. Jeżeli chcesz rozwijać mięśnie to potrzebny jest im bodziec do rozwijania się - odpowiedni trening

A ćwiczenia i serie?

klatka : wyciskanie na płaskiej 4 serie , wyciskanie hantlami na ławeczce 4 serie , rozpiętki hantlami 4 serie Biceps : wyciskanie sztangą łamaną stojąc 4 serie , podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 4 serie , wyciskane na modlitewniku 4 serie co do innych dni ćwiczenia również po 4 serie nie wiem czy jest sens rozpisywać Zmieniony [...]

gainer czy kreatyna nie mają nic do wzrostu ale w tym wieku niektóre cwiczenia mogą miec wpływ na wzrost

w siatce słabo ci pomogą jakieś ćwiczenia silowe badziej ci pomoze odpowiedni trening

Na pewno przysiady oraz różne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ogólnie słuchaj się do rad trenera i wykonuj jego polecenia a bedą efekty. Pozdrawiam

W sumie to zależy mi na poprawie komfortu ćwiczenia. Organizm się trochę zmęczył przez ostatni czas więc coś na lepsze samopoczucie się przyda.

drążek właśnie zamówiłem:) Rozchodzi mi się o to, aby trochę schudnąć.. czyli aeroby + dieta i te ćwiczenia..

Odważyłam się i piszę. Postaram się konkretnie i nie za dużo. Witam wszystkie Panie. Forum podglądam od 2 lat, orientuję się co i jak, ale nie miałam odwagi założyc swojego dziennika, aż do dziś. Wiek : 18 Waga : 57,5 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : [...]

Ja znam jeden wspaniały spalacz...dobrze skomponowana, pełnowartościowa dieta opierająca się o ujemny bilans kaloryczny, ćwiczenia siłowe, ewentualnie aeroby. Najlepszy spalacz :)

Przyłóż się do ćwiczeń z hantelkami, prowadź je wężej (szerokość barków) i "na górze" możesz wykonać dodatkowo tzw "Spięcie" (odwracasz palce do wewnątrz i kierujesz nieznacznie do środka hantle) Dokładnie to opisał Michail w "Atlasie ćwiczeń". Zerknij czasami. Znajdują się tam ćwiczenia na wewnętrzne części mięśnia [...]

Ćwiczenia z zakresem powtórzeń 5-8 z większym ciężarem, wiadomo wartościowe żarcie ;)